Розподіл калорій (дієта, калорії)

Насправді я харчуюся лише 2 рази на день, обід (з 12:00 до 13:00) та ввечері (з 18:30 до 19:30). Якщо я хочу лише дотримуватися цих двох прийомів їжі, скільки калорій я повинен вживати за один прийом їжі? Оскільки зазвичай вам потрібно близько 2000 ккал на день, але я думаю, що цінність стосується 3-разового прийому їжі (+ будь-які закуски?), Яких у мене немає. То чи справді я повинен з’їдати 1000 калорій за один прийом їжі, або розподіляти так, щоб було 1200 опівдні та 800 ввечері? Або це було б занадто? Тому що я помітив, що отримую 1200-1500 ккал лише тоді, коли зазвичай багато їжу.

розподіл

4 відповіді

Можу приєднатися лише до моїх лікарів, які виписали рецепт. Не має значення, скільки їжі ви їсте на день. Ваша потреба в калоріях не буде більшою чи меншою. Як ви розподіляєте калорії на день між прийомами їжі, не має значення. Для мене це виглядає так: вранці між 300-500 ккал, в обід нічого (або дуже рідко до 200 ккал, тому що я перекушую лише сирими овочами, але рідко), а потім ввечері решта (залежно від того, між 1200 -1600 ккал). Я дуже добре з цим ладжу, але це не обов’язково стосується всіх.

А що ви завжди їсте ввечері, щоб отримати стільки калорій?

Запіканки; Рис/макарони/картопля з овочами (час від часу з м’ясом/рибою); різні салати з рибою/м’ясом; Супи/рагу з хлібом; Гратирований хліб; Бутерброди; Фалаги з салатом і т. Д. І т. Д. Насправді все, що спадає на думку спонтанно ^^ але все має досить низький вміст жиру. А тоді перед телевізором зазвичай є банка нуту з духовки, щоб перекусити ^^

Ці 2000 ккал є орієнтиром для середньої ЖІНКИ. Середньому чоловікові потрібно близько 2500 ккал, залежно від зросту, ваги, віку, активності та відсотка м’язів.

Ваша щоденна потреба не зменшується лише тому, що ви практикуєте періодичне голодування. Наскільки ти високий? Скільки ви важите? Скільки тобі років? Ваша мета - схуднути або набрати м’язи?

Ваша потреба в калоріях не залежить від того, їсте ви 2 або 3 прийоми їжі.