Правила безпеки Bollé Вісім правил захисту від синього світла
8 правил захисту від шкідливого синього світла, яке випромінюють екрани
Біле світло складається з усіх видимих кольорів, але ті, що знаходяться на блакитному кінці спектра, іменовані синім світлом, можуть бути шкідливими. Екрани генерують синє світло з більшою швидкістю, ніж світло, випромінюване сонцем. Зі зростанням числа цифрових пристроїв у нашому житті ми відчуваємо більше часу на екрані, ніж будь-коли раніше. У багатьох професіях працівники зараз проводять більшу частину робочого дня, дивлячись на екран.
Ці фактори призводять до збільшення напруги очей, тривалого ураження сітківки та багатьох інших фізичних, психічних та емоційних захворювань.
Не слід вважати, що найближчим часом кількість екранів зменшиться. Навпаки: слід очікувати збільшення в коротко- та середньостроковій перспективі. На щастя, знаючи, як ми використовуємо екрани, ми можемо знайти способи захиститися від найгірших наслідків широкого використання екрану та високочастотної експозиції синього світла.
Екранний час
Ми проводимо більше часу з екраном, ніж із сном, і ця тенденція все ще зростає, оскільки у нас стає все більше пристроїв з дисплеєм. Згідно з звітом про загальну аудиторію Nielsen: 2 квартал 2017 року, середньостатистична доросла людина в Сполучених Штатах витрачає 10 годин 48 хвилин на день, витрачаючи засоби масової інформації. 8 годин 58 хвилин цього часу відбуваються перед екраном. У 2016 році це було 8 годин 42 хвилини, у 2015 році 7 годин 33 хвилини. Тим часом, у звіті лабораторії SleepScore за 2017 рік було встановлено, що 79% населення спали менше 7 годин. Чоловіки сплять в середньому 5 годин 45 хвилин, жінки 6 годин 9 хвилин.
Використання смартфонів відповідає за збільшення використання екрану. У період з 2015 по 2017 рік кількість часу, який дорослі проводять за смартфонами в США, зросла більш ніж удвічі. Згідно з дослідженням користувачів Android за допомогою Dscout, типові користувачі смартфонів маніпулюють своїм телефоном 2617 разів на день. Часті користувачі маніпулюють своїм смартфоном більше 5400 разів на день. Дані, оприлюднені Apple, показали, що користувачі iPhone розблоковують свої телефони 80 разів на день. Це означає, що ви дивитесь на екран п'ять разів на неспання.
Час, проведений на екранах, і особливо на екранах комп’ютерів, різко збільшується в певних професіях. У багатьох галузях промисловості стало звичним проводити весь робочий день перед екраном комп’ютера. Навіть під час перерви ці співробітники перевіряють свої смартфони, і після роботи багато хто більшу частину часу сидить перед телевізором. Ці високі рівні впливу синього світла на екрани можуть мати серйозні та потенційно постійні наслідки для нашого здоров'я.
Небезпека синього світла
Біле сонячне світло, до якого ми звикли протягом мільйонів років, складається приблизно з 25-30% синього світла. Це природне блакитне світло зменшується у відсотках на сонячному світлі протягом дня і направляє наше тіло в режим сну. Екрани комп'ютерів та інші пристрої приблизно випромінюють 35% синього світла і зберігайте ці високі значення до пізнього вечора.
Недавні дослідження показали, що ці високі рівні впливу синього світла можуть мати різний вплив на наше здоров'я та самопочуття. Тривалий вплив високоенергетичних частинок на синьому кінці спектра видимого світла може пошкодити рецептори ока. Штучне світло вночі може спричинити різні проблеми зі сном та призвести до фізичних, емоційних та психічних захворювань.
Здоров’я очей
Синє світло викликає фотохімічний стрес, який може пошкодити клітини сітківки ока. Сітківка - це шар нервових клітин на задній стінці очного яблука, що складається з нейронів, також відомих як фоторецептори. Вони сприймають світло у вигляді імпульсів, що надходять до мозку через морський нерв. Сітківка захищена шаром пігментних клітин, відомим як пігментний епітелій сітківки (RPE).
RPE живить нервову тканину сітківки, транспортуючи молекули в сітківку та з неї, і таким чином формують біологічні сонцезахисні окуляри, які можуть поглинати синє світло. Коли очі піддаються високій концентрації або тривалому впливу синього світла, це зменшує їх здатність поглинати сині довжини хвиль і відновлювати пошкодження. Це потенційно може призвести до того, що сітківка ока піддається непоправному руйнуванню клітин від високоенергетичного синього світла.
порушення сну
Наш внутрішній годинник або циркадна система налаштовані реагувати на природне світло. Синє світло ранкового сонця перешкоджає виділенню гормону сну мелатоніну і прокидає нас. Червоні тони призахідного сонця або відсутність синього світла перевертають цей процес і готують тіло до нічного сну.
У сучасному суспільстві штучне світло вночі спонукає циркадну систему відчувати себе так, як удень. Вплив синього світла в години до сну впливає на здатність організму відпочивати і викликає порушення сну. Циркадна система також впливає на такі основні функції організму, як травлення, кров'яний тиск, регулювання температури та обмін речовин, що може призвести до більш серйозних захворювань.
Афективні розлади
Розлади настрою зазвичай пов’язані зі світлом та циркадним ритмом. За даними Американської психіатричної асоціації, для ряду розладів настрою характерні розлади сну та порушення циркадного ритму або спричинені нерегулярним світловим циклом. "Порушення сну є частиною діагностики великої депресії, маніакально-депресивної хвороби, посттравматичного стресового розладу, генералізованого тривожного розладу та інших розладів настрою".
Добова регуляція - одна із систем, призначених для регулювання нашого настрою. Згідно з роботою "Мозги в місті: нейробіологічні ефекти урбанізації" Ламберта К.Г. та ін., "Інтенсивне нічне опромінення світлом, яке порушує циркадний ритм, може стимулювати розлади настрою".
Ризики раку та діабету
Дослідження 2017 року пов’язало порушення циркадного ритму зі зниженою здатністю до відновлення ДНК, що збільшує ризик раку. "Якщо тіло не спить вночі, його здатність відновлювати та усувати пошкодження окислювальної ДНК знижується", - каже керівник проекту д-р. Парвін Бхатті. "З часом це накопичення збільшить ризик раку в багатьох місцях, як це спостерігалося у працівників нічних змін", - додала вона.
В іншому дослідженні вивчалася резистентність до інсуліну та ризик діабету щодо нічного впливу синього світла. "Початкові результати показують, що світлодіоди, які очищаються від синього світла, мають менший вплив на циркадний ритм вночі, а також вони, як видається, запобігають підвищеному апетиту та резистентності до інсуліну, які спостерігали випробувані, коли вони потрапляли під дію звичайних світлодіодних ліхтарів у нічний час", - сказав д-р. Мартін Мур-Еде, колишній професор Гарварду та керівник дослідницького проекту.
Захистіться
На щастя, є кілька способів захиститися від синього світла. Окуляри/контактні лінзи мають важливе значення для пом'якшення впливу світла високої інтенсивності, але існує безліч інших способів забезпечити вашу безпеку. Деякі з них дуже прості, наприклад: Б. редизайн Вашого робочого місця. Наступні заходи безпеки можуть допомогти запобігти негативному впливу синього світла.
Ергономіка робочого місця
Обстановка робочого місця робить вирішальний внесок у зменшення навантаження на очі на екрані. Наприклад, верхня лінія монітора повинна бути нижче рівня очей на відстані 50-75 см. Це означає, що ви повинні дивитись в центр екрана під кутом 15-20 градусів.
Освітлення робочого місця
Низький рівень навколишнього освітлення змушує очі опрацьовувати сильні різниці контрасту. У той же час дуже яскраве світло, таке як вікно перед екраном або за ним, може напружувати очі. Ідеальним розташуванням на робочому місці буде вікно під кутом до екрану вашого комп’ютера, що пропускає денне світло, не засліплюючи вас.
Нові налаштування екрану
Регулювання яскравості екрану - це просте рішення для зменшення напруги очей. Відрегулюйте рівень яскравості до навколишнього освітлення, щоб очі не заважали контрасту.
Синій фільтр
Відомі операційні системи визнали небезпеку синього світла та інтегрували сині фільтри у свої пристрої. Нічний фільтр Nightshift у Mac OS та iOS або Нічний режим на смартфонах Android та налаштування синього світла в Windows 10 дозволяють користувачам автоматично зменшувати випромінювання синього світла в певний час. Є також сині світлофільтри, які ви можете поставити прямо перед екраном.
Очна їжа
Підвищити природний захист очей можна за допомогою продуктів, багатих на поживні речовини, або харчових добавок. Лютеїн та зеаксантин, природно, містяться в таких продуктах, як шпинат, капуста та інші листові овочі. Мезо-зеаксантин можна знайти в деяких видах риб. Існують також харчові добавки, які забезпечують розумну добову дозу.
"Антиоксиданти сітківки, що містяться в природі, такі як лютеїн та зеаксантин, не можуть бути зроблені досить швидко, щоб не відставати від кількості шкідливого синього світла навколо нас", - сказав доктор медичних наук Майкл А. Сміт. “Ми всі дуже швидко покажемо утримання від лютеїну. А з пристроями, які випромінюють синє світло, яке зараз є повсюдно, ризик дегенерації жовтої плями зростає. Щільність макулярного пігменту потрібно підтримувати, додаючи лютеїн та зеаксантин ".
Природні антиоксиданти сітківки, такі як лютеїн та зеаксантин, не можна зробити досить швидко, щоб не відставати від кількості шкідливого синього світла навколо нас
Огляд очей
Різні лікувальні захворювання очей можуть додати ефекту синього світла, але ми часто нехтуємо своїми очними оглядами. Опитування Simplyhealth у Великобританії показало, що більше половини людей у віці від 40 до 75 років не проводили нещодавніх оглядів очей, хоча офтальмологи рекомендують перевіряти очі людям старше 40 років кожні два роки.
Правило 20-20-20
Лікар. Бет Леннокс, офтальмолог з Кембриджського догляду за очима в Онтаріо, Канада, пропонує прагматичне правило 20-20-20. Робіть 20-секундну перерву кожні 20 хвилин і зосередьте погляд на чомусь, що знаходиться на відстані щонайменше 20 футів. "Це просте правило дасть вашим очам заслужений перепочинок і зменшить напругу під час роботи за комп'ютером", - пояснює Леннокс.
Анти-блакитні світлі окуляри
Для повного захисту від синього світла очі повинні бути захищені фільтром. Якісні окуляри з фільтрами синього світла захищають користувача від усіх джерел синього світла. Ці окуляри вже дуже цінують комп’ютерні геймери, які проводять години перед екраном. Але не тільки геймери можуть отримати вигоду від цих окулярів. Більшість людей піддаються дії небезпечного рівня синього світла.
Офісні працівники проводять більшу частину дня перед екраном, а також піддаються яскравому штучному світлу, що містить синє світло. Не тільки офісна робота піддає людей небезпечному рівню синього світла, але багато інших робочих місць мають подібні проблеми. Люди, які працюють у науково-дослідних лабораторіях, на автозаводах, на будівельних майданчиках, у магазинах, на нафтових, газових, гірничих та електростанціях, піддаються впливу синього світла з найрізноманітніших джерел.
Дослідження синього світла дослідниками з Торонто перевірило цю теорію. Рівень мелатоніну у людей, які піддавалися яскравому освітленню в приміщенні та які носили окуляри проти синього світла, порівнювали з тими, хто піддавався нормальному слабкому світлу без захисних окулярів. Коли обидві групи демонстрували подібні рівні мелатоніну, це посилювало гіпотезу, що синє світло може придушити сон і що окуляри проти синього світла забезпечують належний захист.
На ринку представлено різноманітні окуляри з фільтрами синього світла з різним рівнем захисту. Окуляри та окуляри, що відповідають європейському стандарту захисту очей - EN166 - мають вищий стандарт, ніж аналогічні окуляри із США та Азії. Цей європейський стандарт стосується всіх типів індивідуальних окулярів для захисту очей, які захищають від різних небезпек, які можуть пошкодити око або погіршити зір.