Розподіл калорій на 6 прийомів їжі для обслуговування - Форум мускулатури
Повідомлення від П'єро_77 »09 травня 2017 р., 15:30
Після короткого особистого опису ТУТ, я намагаюся скласти план обслуговування продуктів харчування, розподіливши споживання на 6 прийомів їжі.
Спочатку я роздумував, чи не варто продовжувати попередній сухий шлях, але враховуючи те, що мої показники все ще зростають і не застоюються, я вирішив на даний момент не починати сухий.
Вже я бачу свій типовий день із такими тренуваннями. Я помиляюся?
Сніданок: 7:00
Ранкова закуска: 10:00
Обід: 12:30.
Апрем + закусочна підготовка: 16:00
Навчання: 17:00 - 18:30
Пост тренувальна закуска: 18.30
Вечеря 19:30
Нічна закуска: 22:00
Потім я складаю таблиці між 2,2 г та 2,5 г/кг білка, 1,2 г/кг ліпідів, і я регулюю вуглеводи відповідно до калорій, які мені залишилось споживати протягом дня.
З іншого боку, я насправді не знаю, як розподілити ці внески під час прийому їжі.
Якщо я повернусь до свого типового дня, це моя поточна ідея:
Сніданок: 25%
Ранкова закуска: 10%
Обід: 20%
Снек Апрем + попередня підготовка: 10%
Тренування: 5% -6: 30 pm. 5% (лише вуглеводи у формі мальтодекстрину)
Закуска після тренування: 5% (лише білок)
Вечеря: 15%
Нічна закуска: 10%
Нарешті, я нав'язую собі конкретні додаткові моменти, такі як:
Aprem + закуска до тренувань: близько 20 г білка, а решта в середньому вуглеводі GI
Вечеря: вживання вуглеводів із низьким/помірним вмістом шлунково-кишкового тракту
Нічна закуска: тільки білий сир 0%
Враховуючи все це, ти думаєш, я йду правильним шляхом?
Спасибі за вашу допомогу!