Розподіл калорій протягом дня (харчування, їжа, схуднення)
Привіт! Кажуть, так, снідати треба як король, обідати як імператор, а вечеряти як жебрак. Але, на жаль, мені це не зовсім вдається, наприклад, сьогодні це для мене виглядало так: Сніданок 7 ранку 300 калорій обід 14:00 500 калорій вечеря 18:30 500 калорій Це недолік?
5 відповідей
Не важливо. справа не в тому, коли ви їсте скільки, а в тому, що ви їсте, коли і в яких кількостях. тому важливо вживати вуглеводи та білки вранці, щоб активізувати ваш метаболізм. багато людей вранці нічого не їдять і дивуються, чому вони не худнуть. обід . майже незалежно від того, вуглеводи, щоб ви мали енергію, а також інші речі. вечеря повинна містити менше вуглеводів, а більше білків та овочів. (якщо ваша мета - схуднути)
Кожна людина різна! Я теж не можу їсти так рано вранці! Не рахуйте в калоріях і слухайте не цих приказок, а свого тіла. Він скаже вам, коли він голодний, а коли ситий.
Намагайтеся їсти їжу, а не калорії. Ваше тіло сигналізуватиме вам, чи задоволене.
Для всіх це по-різному. Я не приймаю ніяких калорій вранці опівдні, більше 1000 увечері, 1000 не вистачає мінусів
Привіт! Також абсолютно безглуздо, якщо ви хочете схуднути. Час прочитав цю відповідь, найкращого.
подібні запитання
Як слід розділити 1200 ккал на сніданок, обід і вечерю?
Привіт! 🙋🏼 Можливо, тут є кілька людей, які знайомі зі здоровим харчуванням і мають відповідну відповідь на це питання.
Мене цікавить найкращий розподіл калорій при 3-разовому харчуванні (сніданок, обід, вечеря) та щоденні перекуси о 22:00. І це завжди найкращий час для того, щоб тіло їло. For (для плану харчування)
Наприклад: 25% сніданок (10:30) 35% обід (14:00) 25% вечеря (19:00) 15% перекус (22:00)
Звичайно, це лише деякі цифри, і точно немає "ОДНОГО ПРАВИЛЬНОГО розподілу". Тим не менше, мене цікавить ваша думка 🙂 Я також був би радий, якщо б ви написали за цим "найкращий час" (вставання о 10 ранку) 😉
Буду дуже вдячний вам за корисні відповіді 👍🏼
Привіт, завдяки дієті об'ємом 800 ккал я дізнався, що ви можете легко насититися навіть за 800 калорій. На даний момент я перебуваю у фазі нарощування, сьогодні на 1200 калорій. Сьогодні я справді багато їв: Сніданок: Домашні млинці (400 калорій), тому я знаю, що в них. Обід: Рис з цвітної капусти з фрикадельками з тунця (400 калорій) Вечеря: Гігантський салат з 200 г помідорів салату та перцю з домашньою йогуртовою заправкою (200 калорій) Це я більш ніж ситий, не був голодним цілий день. Вони кажуть так, якщо ви їсте так мало (базальний рівень обміну - 500 або менше), що організм потім переходить на метаболізм голоду. Я все одно будуюсь і більше не хочу робити щось нездорове, але чисто з інтересу, чи переходить тіло на задній план, коли ти справді ситий і все ще споживаєш лише мало калорій? LG
Привіт, я прочитав дві теорії в Інтернеті, і це так
"Якщо ви хочете схуднути, вам слід пропустити сніданок, він може товстіти". Під цим я думаю, мається на увазі, ЩО ви їсте. Будь то їжа з високою щільністю енергії чи ні.
то теорія по черзі
"Вживання жиру робить вас стрункими" "Перекуси вранці роблять вас стрункими". Ого, тоді я можу спекти свій торт і шоколад.
- http://www.brigitte.de/figur/abhaben/fruehstueck-abhaben-1039078/2.html
Яка теорія правильна зараз, я розгублений. Хтось може описати мій досвід та думку. Я знаю приказку "вранці як імператор, в обід як король, а ввечері як жебрак"
Мені 17 років, зріст 176 см і вага 70,4 кг. Я не хочу споживати більше 1600 ккал на день, але мені важко змусити себе їсти фрукти лише на сніданок і обід.
Поки що я завжди маю 1-2 скибочки хліба з Нутеллою на сніданок і на обід, наприклад. 2 скибочки цільнозернового тосту зі смаженим яйцем кожен або бутерброд з 2 скибочок цільнозернового тосту або звичайного хліба, масла, салямі, сиру та яйця. Тоді лише фрукти. Чи можу я дотримуватися цих харчових звичок, чи слід змінити сніданок/обід?
Дякую за відповіді = D
Привіт, я їв мк дональдів лише близько року. Не має значення сніданок, обід чи вечеря після роботи. Просто ЗАВЖДИ. Проблема в тому, що я не вмію готувати або мені не хочеться.
Чи шкідливо, якщо я продовжую це робити?
цікаво, обід і вечеря на сніданок мають максимальний ліміт Ккал, який ви не повинні перевищувати, чи не має значення, чи має обід, наприклад, 700-800 ккал, але ви все одно залишаєтесь нижче або дотримуєтеся своєї?
Я поснідав півтори години тому (йогурт, фрукти, вівсянка), а обід буде близько 1 ночі. Я хотів побігти сьогодні, але не знаю, коли. Біг підтюпцем стимулює обмін речовин, тому ви використовуєте більше калорій. Тоді краще, якщо я піду до обіду, щоб споживання калорій вже було високим, або якщо я піду після обіду і спалю калорії, які я з’їв під час їжі? Або це виходить те саме?
Привіт! Згідно з тестом на цукрове навантаження, у мене був діабет вагітності, і тепер мені доводиться робити вимірювання щодня. Що не скажеш про мої цінності ? Тверезий 79 Після сніданку 122 До обіду 82 Після обіду 87 До вечері 85 Після вечері 113 А сьогодні вранці тверезий 87 Після сніданку 112
Привіт, щоб набрати вагу, якщо повсякденне життя виглядає так, чи достатньо цього:
5 скибочок хліба чемпіона світу, сир, оливки, чай
Обід: рис 220 грам
2 банани, 2 порції шоколадного пудингу,
Вечеря: рис 200 грам
Моя мета - продовжувати худнути .
Для мене лише фрукти, поррі чи хліб ставляться під сумнів 🤔 Чи знаєте ви ще щось? .
(Зазвичай крижано-білий хліб або цільнозерновий хліб.)
Увечері те саме. Що я можу взяти як доказ. В даний час вибір досить обмежений - або сир, або полуничне варення .
Зазвичай я обіходжу без масла або маргарину, щоб заощадити калорії .
Отже, я зараз втрачаю вагу, і я все ще хочу скинути багато кілограмів. Я знаю, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути, це не занадто багато і не занадто мало (тому я не голодний). Я також займаюся спортом (витривалість та силові тренування).
На сніданок я з’їдаю 60г вівсяних пластівців з 4-6 фруктами (часто входять банани, яблука, клементини, ківі тощо)
На «обід» я їжу багато різних овочів. В основному з цього виходить близько 250-400 калорій. (З овочами завжди трохи складніше отримати багато калорій)
а на вечерю є щось тепле і з високим вмістом вуглеводів. (Картопля, сочевиця, рис, макарони тощо), але також зелені листові овочі (білки)
Моє запитання: чи хороший цей "EssPlan"? Я роблю щось не так і якщо так, то що? (Я їжу веганське та вуглеводне з низьким вмістом жиру, тому, будь ласка, більше не кажіть, що мені не вистачає білка і що я повинен їсти м’ясо.
Сніданок: 600 калорій
Обід: 760 калорій
Вечір: 500 калорій
Яку їжу ви можете мені порадити:) Хочете спалити жир і схуднути. Чи добре розподіляються калорії на 3 прийоми їжі?
Скільки калорій повинен мати сніданок, обід і вечеря, якщо я хочу схуднути?
Я 170 жінок і 68 кг, я їм тричі на день, і я хотів би знати, скільки ккал я повинен з'їдати щоразу