1000 калорій щодня - це все ще здоровий форум

Обговорюйте 1000 калорій щодня - це все ще здорово? в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт! Я хочу схуднути ще раз як слід. Цікаво, чи можу я з’їдати близько 1000 калорій на день. Це нормально? Я отримую від 1000

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Пошук дієти концепції
1000 калорій щодня - це все одно здорово?

1000 калорій щодня - це все одно здорово?

Я хочу схуднути ще раз як слід. Цікаво, чи можу я з’їдати близько 1000 калорій на день. Це нормально? Чи отримую я харчовий дефіцит з 1000 калорій на день? У мене є різні добавки вдома, такі як вітамін ABCDE, вітамін D, вітамін С і магній. Всі добавки - це шипучі таблетки, які ви розчиняєте у воді, а потім п’єте.

Моє запитання: Це все ще здорово?
Я виявив, що можу цілком добре жити з 1000 калорій на день і відчувати себе настільки комфортно з цим, що нічого не пропускаю. Тепла їжа, сніданок та невелика вечеря, безумовно, включені.

Що я міг би зробити краще?
Щоб я міг отримати кращий відгук, я коротко підсумував свій раціон.

Багато:
- Овочі
- цільнозернові продукти
- вівсянка
- Зелений чай

Середнє:
- фрукти
- Ягода
- Безалкогольні напої (легкі)
- Молочні продукти
- Смузі

Мало/ні:
- плоть
- риба

Я живу близько 700 ккал на день. Тож спочатку це взагалі не перешкода.
Важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка. близько 1г на кілограм ваги. а також достатньо мінеральних речовин.
У будь-якому випадку регулярно перевіряйте кров, лише тоді можна запобігти дефіциту. Просто приймати харчові добавки після розваги - це завжди приємна річ.

звичайно, це працює. тоді вам слід їсти по-справжньому здорово та збалансовано, а не наповнювати половину їжі речами. але це з вами добре звучить. Я б просто звернув увагу на корисні жири, оскільки організм не може сам виробляти незамінні жирні кислоти. Тож додайте жменю горіхів, наприклад, до вівсянки, заправіть салат рисочком лляного або ріпакової олії. соєві продукти теж непогані.

я б тримався подалі від харчових добавок. якщо у вас є якісь занепокоєння, зробіть аналіз крові через деякий час, це безкоштовно раз на рік. але випадковим чином просто вривати щось у це безглуздо і, можливо, навіть шкідливо. наприклад, якщо ви додаєте магній, він може вкрасти кальцій у вашому організмі. деякі штучні вітаміни збільшують ризик розвитку раку. вітамін с абсолютно безглуздий, тому що практично неможливо отримати дефіцит за допомогою нашої сучасної дієти, навіть якщо ви їсте лише шкідливу їжу. аскорбінова кислота додається як консервант до кожного консервованого продукту. це не що інше, як те, що у вашій шипучій таблетці.
єдине, що я б доповнив (і також роблю), це вітамін d, оскільки у багатьох людей є дефіцит, особливо в темну пору року. організм виробляє вітамін d навіть тоді, коли йому вистачає сонця, але це стосується лише нас улітку. ви можете приймати близько 1000 МО на день, не завдаючи шкоди. Мені говорили різні лікарі.

Дякую за підказку, я не дуже думав про білок, але це зараз зміниться, і я спробую вирішити його краще.

Дякую також за довгий відгук, Маунзі. Я волів би залишити це з вітамінними таблетками, але додатково прийматиму вітамін D у наступні зимові місяці. Оскільки я зовсім не їм рибу і не люблю її, то щодо жирних кислот цілком зрозуміло: я повинен включати більше горіхів у свій раціон.

Я дуже люблю мигдаль та кешью. Я, мабуть, придбаю собі суміш горіхів. А як щодо мигдального молока? Чи знаєте ви щось про це?

Що стосується харчових добавок, я, як правило, не приймаю жодних комбінованих продуктів. Деякі активні інгредієнти блокують один одного, деякі мають більше сенсу вранці, інші ввечері. І якщо ви приймаєте вітамін D, ви завжди повинні робити це разом з вітаміном K2. Тут також у більшості людей спостерігається дефіцит, і без вітаміну К2 вітамін D не може належним чином розвивати свою дію (це пов’язано з «переробкою» кальцію в організмі). Те саме стосується магнію, але це часто нехтують. Для переробки вітаміну D організму потрібно більше магнію, що може знову призвести до дефіциту, якщо його також не доповнити. Звичайно, це можна зробити з їжею, якщо ти знаєш, що робиш.

Мигдальне молоко переробляється не дуже добре, тому більша частина поживних речовин зберігається. але 1. мигдальне молоко дуже дороге (приблизно 3 євро за літр!), і це настільки тонка помилка, про яку не варто говорити. У більшості мигдальних напоїв приблизно 3% мигдалю, що неймовірно мало. Крім того, більшість мигдальних напоїв підсолоджені, тому у вас все ще багато цукру. Тож радше їжте горіхи або готуйте мигдальні напої самостійно.

якщо ваше тіло потребує лише 1000 ккал, це нормально. ви швидко схуднете і в процесі втратите багато м’язової маси. Завдяки спорту ви можете запобігти цьому, але тоді вам слід їсти набагато більше. або більше білка.

Проблема полягає в тому, що якщо ви знову дасте тілу більше калорій, воно відразу накопичить жир, оскільки воно опинилося в якійсь стресовій ситуації! У мене там були кумедні переживання.

Після великої ваги мені довелося більше їсти через мету наростити м’язи. Я раптом набрав 10 кг. Хоча я харчувався нормально і все ще здоровий. Через кілька тижнів вони знову пішли з тієї ж дієти. Цікаво, чим займається наше тіло

Перший раз я прийняв менше 1000 ккал. Я б не робив цього сьогодні з тим, що знаю сьогодні. Звичайно, фунти швидко знижувались, але я також став трохи пасивним і втомленим. Я насправді не був голодним, ви швидко звикаєте до низької кількості калорій. Правильна втрата ваги почалася лише із збільшенням активності, і для цього мені довелося їсти знову. Я ніколи не міг собі уявити, що займаюся спортом і голодую. Тож деякий час така радикальна дієта, безумовно, нормальна, також щоб мати початковий успіх. Я б робив це максимум пару тижнів, бо ніхто не хоче жити так, щоб вони просто їли, як горобець. Для мене нормальне життя працює лише при достатній кількості фізичних вправ. Я встановив собі щоденний мінімум 3000 ккал, який я повинен споживати щодня, і якщо ви потім їсте наполовину розумно, то зазвичай не можете жиріти. Якщо ви не хочете займатися фізичними вправами, вам слід прогулятися парком або відправитися за покупками самостійно, головне - це фізичні вправи, інакше в майбутньому це буде важко. Ніхто не може довго терпіти голод, і насправді це дуже приємно

І вітамінні таблетки теж не можна прирівнювати до справжньої їжі. Наприклад, існує багато фітохімікатів, які ще не досліджені, і жодне з них не приймається разом із таблетками. На короткий час, так, звичайно, не в довгостроковій перспективі.

Перший раз я прийняв менше 1000 ккал. Я б не робив цього сьогодні з тим, що знаю сьогодні. Звичайно, фунти швидко знижувались, але я також став трохи пасивним і втомленим. Я насправді не був голодним, ви швидко звикаєте до низької кількості калорій. Правильна втрата ваги почалася лише із збільшенням активності, і для цього мені довелося їсти знову. Я ніколи не міг собі уявити, що займаюся спортом і голодую. Тож деякий час така радикальна дієта, безумовно, нормальна, також щоб мати початковий успіх. Я б робив це максимум пару тижнів, бо ніхто не хоче жити так, щоб вони просто їли, як горобець. Для мене нормальне життя працює лише при достатній кількості фізичних вправ. Я встановив собі щоденний мінімум 3000 ккал, який доводиться споживати щодня, і якщо потім ви їсте наполовину розумно, то зазвичай не можете товстіти. Якщо ви не хочете займатися спортом, вам слід прогулятися парком або відправитися за покупками самостійно, головне - це фізичні вправи, інакше в довгостроковій перспективі буде важко. Ніхто не може довго терпіти голод, і насправді це дуже приємно

Я бачу це точно так само, на жаль, ти зазвичай щось таке дізнаєшся з часом і зі зростаючим, часто гірким досвідом.

Коли мені сказали щось подібне багато років тому, коли я ще був у дієтологічній пастці, я несвідомо вже знав, що це правда і що це єдиний реальний спосіб, але я просто згас, ви не хочете цього чути, коли знаходитесь у певній поїздці, ви думаєте, що можете це зробити - але це не працює так у довгостроковій перспективі, особливо якщо ви цінуєте спортивне життя з великою кількістю фізичних вправ.

Так воно і є! Без великих фізичних вправ все, що схудне, часто має лише обмежену тривалість.
Тому я суто відкидаю дієти для себе. Я вважаю за краще харчуватися нормально і смачно і робити вправи 3-4 рази на тиждень, що я можу робити цілком непогано.

М. Е. Чи неможливо задовольнити потреби у вітамінах та мінералах з 1000 ккал на день. Гаразд, є добавки, але вони теж не такі здорові.
Понад тиждень ви також потрапляєте в метаболізм голоду. Ваше тіло економить жир і спалює м’язи тощо.
Занадто мало ккал завжди означає ефект йо-йо.

Але це просто. Наприклад, шпинат - справжня суперпродукт. Вітамін С, A, плюс багато магнію і кальцію. Це дуже прості та дешеві продукти, якими ви можете покрити всі мікроорганізми 1000 ккал. Тільки пісний кварк повністю покриває ваші потреби в кальції, плюс найкращі білки + вітаміни групи В, залізо. Щоб насправді все покрити, вам не потрібно багато їжі і, звичайно, не багато калорій. Звичайно - при 1000 ккал більше немає місця для торта, навіть для піци чи гамбургерів.

Це неправда: існує дуже, дуже багато низькокалорійних продуктів, в яких легко можна задовольнити потреби, а шлунок залишається приємно наповненим.

І це також не відповідає ефекту йо-йо. Єдина причина йо-йо полягає в тому, що після дієти у вас є ті ж харчові звички, що і раніше. Це абсолютно нічого спільного з "занадто малою калорією". Якщо я з’їв 3000 ккал на день до дієти і таким чином підтримав свою вагу, я неминуче наберу півкіло на тиждень після дієти, в якій я втратив, можливо, 20 кг, і, отже, моя потреба знизилася до 2500 ккал, наприклад . Це так просто. Те, як ви це описуєте, - це просто недовіра, яка була прищеплена нам протягом останніх кількох років і яка настільки стара, скільки існує дієт. Те саме стосується казки про метаболізм голоду та «метаболізм, який заснув». Тим часом є досить нові дослідження та висновки, і вони важко суперечать загальним "знанням", оскільки це все ще поширюють так звані експерти з питань харчування (так, серед них також лікарі). Якщо ви можете впоратись із споживанням лише 500 ккал, то ви можете зробити це теж. Для мене особисто немислимо, для інших це працює дуже, дуже добре.

Привіт,
З мого досвіду, завжди робиться занадто багато науки, і врешті-решт щось у всьому правильно, просто носить неправильну назву, але насправді означає щось інше, наприклад, те, що з метаболізмом голоду.

Рекомендація може ґрунтуватися лише на початковій ситуації: Ожиріння - будь ласка, худніть під наглядом лікаря. Діапазон надмірної ваги - також можливий при бюджеті 1000 ккал. Нормальний діапазон ваги - зменшення вже не нижче 1000 ккал, але в помірному діапазоні загального обороту з набагато більшим фізичним навантаженням.

Ефект йо-йо в основному походить від того, що ви берете на себе свої старі харчові звички і не можете впоратися з кількостями стабільно. Інтелектуальний аргумент із втратою ваги, можливо, також не закріпив жодних стійких знань, які можна використовувати постійно в межах нормальної ваги. Зрештою, йо-йо - це не що інше, як поганий баланс між споживанням Ккал та споживанням Ккал.

Я не дотримувався дієти нижче 1000 ккал, тому що у мене питання взагалі не виникало. Я керувався дефіцитом між загальним споживанням та загальним споживанням. Приклад: загальне споживання 2400 ккал, споживання 1400 ккал = дефіцит 1000 ккал. Це робить за 7 днів = 7000 ккал і приблизно 1 кг втрати ваги на тиждень.

Добре, якби це було так.