Розрахуйте базальний обмін речовин, щоб керувати своїм харчуванням
базальний обмін речовин, або базальний обмін речовин, відповідає добовій енергетичній потребі, необхідній організму для виживання; у стані спокою організм споживає енергію, щоб підтримувати активність своїх функцій (серце, мозок, дихання, травлення, підтримка температури тіла), з біохімічними реакціями (з використанням АТФ).
Це кількість енергії, яку наше тіло спалить, незважаючи ні на що, навіть якщо ми будемо лежати цілий день. Це виражається на основі дня, а отже, в джоулях або калоріях на день.
Основний обмін речовин змінюється залежно від зросту, ваги та статі. Деякі люди сильно набирають вагу, їдячи мало, а інші залишаються худими, багато їдять. Базальний метаболізм має тенденцію до зменшення з віком (чим старше ми стаємо, тим менше енергії витрачаємо на одну і ту ж діяльність), а іноді досягає піків, особливо в підлітковому періоді, періоді зростання, коли потреби в енергії низькі. Дуже висока .
Ми можемо отримати уявлення про його основний метаболізм у ккал за такою формулою:
- До 18 років - 17,3 х вага (кг) + 651
- Від 19 до 30 років - 15,3 x вага (кг) + 679
- Від 31 до 60 років - 11,6 х вага (кг) + 879
- + від 60 років - 13,5 х вага (кг) + 487
Розрахунок, який в даний час вважається найбільш точним, зокрема серед людей похилого віку, - це формула Блек та ін:
- Жінки: Ккал = [0,963 x Вага (кг) ^ 0,48 x Висота (м) ^ 0,50 x Вік (рік) ^ - 0,13] x (1000/4,1855)
- Чоловік: Ккал = [1,083 х Вага (кг) ^ 0,48 х Висота (м) ^ 0,50 х Вік (рік) ^ - 0,13] х (1000/4,1855)
За цим посиланням ви знайдете універсальний калькулятор репо витрати енергіїs (ГЕР) і натщесерце (базальний обмін речовин) і добова потреба в енергії залежно від віку, статі, ваги, зросту та фізичної активності:
Потреби в енергії зростають під час будь-якої фізичної активності, тому, зберігаючи свої харчові звички, але рухаючись більше, ви худнете !
- Легкі витрати на роботу коштують від 50 до 100 Ккал/годину
- Середні витрати на оплату праці коштують від 100 до 300 Ккал/год
- Великі трудові витрати коштують від 300 до 450 Ккал/год
- Витрати інтенсивної роботи коштують від 500 до 600 Ккал/год
Крім того, м’язи є великими споживачами енергії. Чим більше у вас є, тим більше енергії витратить ваше тіло, навіть у спокої.
Харчовий баланс або адаптована гіпокалорійна дієта + робота м’язів = ключ, щоб схуднути !
Беручи до уваги ваш розрахунок енергетичних потреб та розрахунок калорій, які ви з’їдаєте (зверніться до таблиць калорійності за їжею), ви повинні мати можливість знати, де ви знаходитесь, складаючи свій план харчування. Якщо потрібно, зверніться за допомогою до дієтолога або професійного тренера.
Коментарі
Довідка Кевіна 18 лютого 2014 о 19:47
Перейшовши за посиланням на калькулятор, я отримав результати щодо витрат калорій.
Коротше кажучи, активний чоловік, згідно з Блек та співавт., 2611 ккал для середньої фізичної активності або 2897 ккал для інтенсивної активності.
Конкретно, я гуляю близько 15 км на день, щоб вийти на роботу (з понеділка по п'ятницю) (5 км в одну сторону + 5 км назад і багато ходьби на роботі, я не повинен бути далеко від 15 км в цілому) + 4 сеанси muscu з 1 годину до 1 год. 30 на тиждень.
Я хотів би знати, чи потрапляє ця діяльність до категорії "середній" чи "інтенсивний" ?
З отриманих цифр я починаю розуміти, чому я намагаюся набрати вагу !
Останні повідомлення в блозі
MATRIX PROTEIN знову стає АНАБОЛІЧНИМ ВІДБОРОМ ПРОТЕІНІВ
У 2008 році ми змінили назву на Франція, але сьогодні матричний білок.
Рецепт кави KETO
Каву кето, як випливає з назви, можна використовувати під час дієти на кето (.
WHEY FUSION стає WHEY SELECTION
Наша найпопулярніша 100% сироватка WHYY FUSION стає ВИБОРОМ СИРОТКИ із оновленням до.
Змагання з жиму лежачи: 100 кг міста лікарні в Лотарингії
17 червня 2017 року відбудеться перше видання "100 кг міста лікарні" в м.
Top de Colmar 2017 - субота 1 квітня
До зустрічі на Top de Colmar 2017, де ви можете відвідати нас на нашому стенді.
Плоский живіт з улюбленими вправами Джойса Хойміана
Джойс Хойміан - віце-чемпіон Німеччини з бікіні-фітнесу. Вона змушує вас ділитися.