Розрахуйте цільову вагу та час для дієт і втрати ваги

Розрахуйте цільову вагу та час для дефіциту

з притискач ніг_80 »11 травня 2019 18:29

Я хотів би зробити розрахунок для дефі і розрахувати цільову вагу.

99,2 кг
22% KFA (вимірювання штангенциркуля)
Мета: 9% KFA
-> Різниця 13%

99,2 * 13/100 = 13 кг жиру, який повинен бути вниз
=> Теоретична цільова вага близько 86 кг

Час: 13 кг * 7000 ккал = 91000 ккал, які потрібно економити
При помірному дефіциті 500 ккал на день (= 3500 ккал на тиждень) це становило б близько 26 тижнів, що я досі вважаю явно нереальним і було б значно вищим.

Однак мені теж важко підрахувати обчислення - це вміст води та втрата м’язів, яка поєднується з цією великою кількістю жиру. Крім того, я повинен встановити тривалість набагато довшу для планування.

Незалежно від того, що я справді перебрав ціль із KFA, як ти детально розраховуєш/плануєш щось подібне?

Re: Обчисліть цільову вагу та час для дефі

з М'ясорубка »11 травня 2019 19:23

Мойн, як ви вже говорили, не тільки жир піде.
Крім того, ви помиляєтесь, думаючи, а саме, що відсоток жиру в організмі змінюється зі збільшенням втрати жиру, але ЗАВЖДИ стосовно вашої поточної маси тіла, а не вашої початкової ваги.

100 кг маси тіла, 50% KFA, тобто 50 кг жиру.
Ваша думка зараз: я хочу 25% KFA, значить 25 кг і BAM!

Тоді ви отримали такі дані:
75 кг маси тіла, 25 кг жиру. Це KFA 33%

У вашому випадку це буде виглядати приблизно так:
99 кг маси тіла, 22% KFA, приблизно 22 кг жиру.
13 кг далеко, залишковий жир становить 9 кг.

86 кг маси тіла, 9 кг жиру. Це KFA майже 10,5%

Re: Обчисліть цільову вагу та час дефіциту

з H_D »11 травня 2019 20:11

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Обчисліть цільову вагу та час дефіциту

з притискач ніг_80 »12 травня 2019 12:46

MEatcleaver писав 11 травня 2019 р. 19:23: Мойн, як ти вже говорив, не тільки жир піде.
Ви також помиляєтесь, думаючи, що відсоток жиру в організмі змінюється із збільшенням втрати жиру, але ЗАВЖДИ щодо вашої поточної маси тіла, а не вашої початкової.

100 кг маси тіла, 50% KFA, тобто 50 кг жиру.
Ваша думка зараз: я хочу 25% KFA, значить 25 кг і BAM!

Тоді ви отримали такі дані:
75 кг маси тіла, 25 кг жиру. Це KFA 33%

86 кг маси тіла, 9 кг жиру. Це KFA майже 10,5%

Хм, ти справді маєш рацію!

Чи можу я отримати більш точний за допомогою цього розрахунку?

Цільова вага = поточна вага * ((100-KFA)/(100-ZielKFA))

=> 99 * (22/100) => 21,78 кг жиру
=> Цільова вага = 99 * ((100-22)/(100-9)) = 84,85 кг

=> 99 - 84,85 кг => 14,15 кг жиру
=> 7,63 кг залишкового жиру
=> (7,63/84,85) * 100 => 9% KFA

Тоді втрачаються втрати води та втрати м’язів. Тут це зупиняється зі мною. Якось слід знати, скільки в середньому припадає м’язова маса на одну втрату ваги. Припустимо 1 кг на 3 кг ваги.

Ось що тикається в тумані:
=> 14,15 * (1/3) => 4,72 кг втрата м’язів
=> 84,85 - 4,72 => 80,13 кг цільової ваги
=> Втрата ваги: 18,87 кг

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з притискач ніг_80 »12 травня 2019 12:52

Тож особисто не зараз, але, скажімо, для розрахунку змагань вам можуть знадобитися всі фактори.
-> Певні цільові KFA
-> Можливо, певна цільова вага
-> І через цільову дату, також оцінку, коли починати

Особисто для мене цільова вага, звичайно, теж цікава, тому що коли я дивлюсь на цифри і я отримую менше 80 кг з такою низькою вагою (і я це роблю, дивлячись на оцінку зверху), тоді я знаю не те, чи не потрібно мені тоді ставити свою мету інакше - принаймні природно.

Я думаю, що я повинен зробити фазу нарощування набагато пасивнішою, коли я дивлюсь на все це.

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з H_D »12 травня 2019 16:04

Re: Обчисліть цільову вагу та час дефіциту

з притискач ніг_80 »12 травня 2019 21:12

Гаразд, і як би я тут визначив або розрахував стартову або цільову вагу?
Ви знаєте поточний стан ваги та КФК, а також час закінчення, як розрахувати кількість тижнів для дієти, щоб ви опинились там у день x?

Взагалі, питання також полягає в тому, скільки часу дієта в ідеалі повинна тривати, або з яким КФА найкраще припинити побудову знову? Я справді вірю, що дозволив їй піти занадто високо, і тепер у мене виникають проблеми і проблеми, щоб правильно спуститися і все одно утримувати м’язи. На даний момент я майже думаю, що при такому великому KFA стрибок дієти буде тривалим, а втрата м’язів буде занадто високою. Це просто інтуїція.

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з хатамура »12 травня 2019 22:51

Re: Обчисліть цільову вагу та час дефіциту

з Ніко27 »12 травня 2019 23:47

Так. Я б зробив математику:

99,2 кг ваги = 22% KFA
Мета: 9% KFA

Поточна вага без жиру: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% жиру = 84,34 кг

При дефіциті 500 і правильному харчуванні не повинно бути великих втрат м’язової маси. Ось у чому полягає невеликий дефіцит.
Тоді питання лише в тому, чи варто це робити. Тому що при розрахунку вам доведеться втратити 99,2 кг - 84,34 кг = 15,27 кг жиру.
При дефіциті 500 це близько 30,5 тижнів. Тож майже 8 місяців -> без обманних днів тощо.
Можливо, має більше сенсу скоротити дієту. І якщо це лише для початку.
Можливо, починайте з PSMF, а потім зменшіть дефіцит.
У найкращому випадку вам навіть не потрібен час, який ви витрачаєте на відновлення втраченої м’язової маси.

Re: Обчисліть цільову вагу та час для дефі

з H_D »13 травня 2019 07:47

Взагалі, питання також полягає в тому, скільки часу дієта в ідеалі повинна тривати, або з яким КФА найкраще припинити побудову знову? Я справді вірю, що дозволив їй піти занадто високо, і тепер у мене виникають проблеми і проблеми, щоб правильно спуститися і все одно утримувати м’язи. На даний момент я майже думаю, що при такому великому KFA стрибок дієти буде тривалим, а втрата м'язів буде занадто високою. Це просто інтуїція.

Зменшіть, наприклад, 10 кг, 1 кг жиру в тілі приблизно 7000 ккал, на початку додайте 2-3 кг втрати води

KFA повинен коливатися приблизно на 10-18%, але також індивідуально та залежно від статусу

Re: Обчисліть цільову вагу та час дефіциту

з М'ясорубка »13 травня 2019 12:51

Взагалі, питання також полягає в тому, скільки часу дієта в ідеалі повинна тривати, або з яким КФА найкраще припинити побудову знову? Я справді вірю, що дозволив їй піти занадто високо, і тепер у мене виникають проблеми і проблеми, як слід спуститися і все одно утримувати м’язи. На даний момент я майже думаю, що при такому великому KFA стрибок дієти буде тривалим, а втрата м’язів буде занадто високою. Це просто інтуїція.

Ймовірно, вам слід потягнути за рип-шнур пізніше 20% KFA, але:
Прочитайте наступну сторінку, якщо це дозволяє ваша англійська.
Я вважаю це досить показовим.
Невідомо, чи все це правда, тим більше, що в самій статті сказано, що деякі аспекти є припущеннями. Але принаймні в моїх очах це має сенс, і ви частково можете спостерігати за собою.

Re: Обчисліть цільову вагу та час для дефі

з Емрекарстуркі »13 травня 2019 18:27

Зробіть перерахунок через 2 тижні після початку дієти, включаючи втрату води, яка тепер не повинна мати такий сильний вплив на вагу на вагах.
Крім того, я б запланував 1-2 тижні для етапів технічного обслуговування/днів, що надаються, і дозволив би ще 1-2 тижні бути в безпеці.
Тоді вам все одно доведеться заздалегідь скорегувати дефіцит, так би мовити, заздалегідь враховуйте менший рівень споживання за рахунок нижчого NEAT і ваги тіла (за допомогою чогось на кшталт крокоміра ви можете принаймні стежити за діяльністю і намагатися тримати її як постійну)
Наприклад, ви можете:

- Збільшуйте середню кількість кроків на день на 3 тис. Кожні 2-3 тижні

- Робіть кардіо (за наявності) кожні 2-3 тижні

- Або скорегуйте калорії, спочатку переклавши макроелементи з меншої кількості KH на більшу кількість білка (ті ж споживані калорії, але вищий TEF), а пізніше зменшивши загальну кількість KC.

Ніколи не виконував дієти WK або дієти довше 12 тижнів. Це лише ідеї та перспективи неспеціаліста, але, можливо, можуть бути для вас корисними

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з притискач ніг_80 »14 травня 2019 08:59

Це 0,8, звідки вони беруться або що вони містять?
Я маю на увазі, це буде більш реалістично

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з притискач ніг_80 »14 травня 2019 09:02

Nico27 написав 12 травня 2019 р. 23:47: Також. Я б зробив математику:

99,2 кг ваги = 22% KFA
Мета: 9% KFA

Поточна вага без жиру: 99,2-22% = 77,38 кг
77,38 кг + 9% жиру = 84,34 кг

Гаразд, це полегшує обчислення
Ну, я майже думаю, що ти просто не можеш піти так високо. Дієта якось занадто довга, у мене таке враження. Ви не просуваєтеся за цей час, і я не знаю, чи втрата м’язів також не залежить трохи від тривалості дієти? Можливо, мені справді довелося б зупинитися на 16%, а потім повернутися до 10%. Тільки, я думаю, що у вас навряд чи виходить розумна і довга структура, ви постійно сидите на дієтах.

Re: Розрахувати цільову вагу та час для дефі

з притискач ніг_80 »14 травня 2019 09:07

Посилання досить гарне ! Я думаю, це звучить правдоподібно, що там сказано. Особливо, коли я замислююся над цим, ти сам це помічаєш, чим далі ти працюєш із KFA, тим складніше додати якість - це було навіть моє враження без цієї статті. Тут це було б підкріплене коефіцієнтом р.

Я лише боюся, що до того моменту, коли я доберуся до 10%, хороший рік буде вже на дієті.

Скажімо, можливо, незважаючи на багато років тренувань, ви все-таки "початківець" згідно з цією таблицею, оскільки вам, мабуть, не вдалося отримати настільки хороші показники сили, що вас вважають проміжним?

Я б насправді використовував калькулятор для початківців у цьому калькуляторі.