Розрахуйте кількість калорій на день, протестуйте наш інструмент! Актив жінки

Французи дедалі більше одержимі своєю вагою. Тренажерні зали завжди повні, а в Інтернеті багато дієт для схуднення. У цій гонці за “ідеальною фігурою” деякі люди жертвують добробутом свого тіла, недоїдаючи себе. Однак організм потребує певної кількості калорій щодня. У цій статті ми навчимо вас, як розрахувати кількість калорій на день, що відповідає вашій меті.

Які мої щоденні потреби в калоріях ?

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що добове споживання калорій не розраховується за універсальною шкалою. Іншими словами, це залежить від індивідуальної морфології та метаболізму. Наприклад, основне споживання калорій для спортсмена вище, ніж у сидячої людини.

Щоб знати ваші щоденні потреби в калоріях, тобто, ваше "обслуговування", ви повинні зробити мудрий розрахунок. Формула Харріса і Бенедикта, датована 1919 роком, проте дещо застаріла, і її результат потрібно буде коригувати протягом усього раціону.

Розрахунок для чоловіків:

[13,7516 x вага (кг)] + [500,33 x висота (м)] - (6,75050 x вік) + 66,473

Для жінок слід дотримуватися:

[9,5634 x Вага (кг)] + [184,96 x Висота (м)] - (4,6756 x Вік) + 655,0955

На цьому формула не закінчується. Потім потрібно помножити результат на певне число, залежно від рівня вашої фізичної активності.

X 1, 375, якщо ви сидячий: ви працюєте в офісі і мало витрачаєте
X 1,56, якщо ви практикуєте легкі фізичні навантаження (1-3 тренування на тиждень)
X 1,64, якщо ви практикуєте помірні фізичні навантаження (4-6 тренувань на тиждень)
X 1,82, якщо ви практикуєте інтенсивні фізичні навантаження (більше 6 тренувань на тиждень)

Тоді результат покаже вам, скільки калорій потрібно на день.

Що насправді означає технічне обслуговування? ?

Технічне обслуговування - це досить щоденна потреба людини у калоріях. Це кількість калорій на день, необхідних організму для виконання різних життєво важливих функцій.

Потреби організму в калоріях не слід сприймати легковажно. Якщо ваше щоденне споживання калорій значно нижче за рівень вашого обслуговування, ви ставите під загрозу своє здоров'я. Ви ніколи не повинні падати більше ніж на 10% нижче цього порогу.

Скільки калорій на день споживати, щоб схуднути ?

Виконавши формулу Харріса і Бенедикта, ви знаєте, скільки калорій потрібно щодня. Якщо ваше обслуговування вже відповідає поточному щоденному споживанню калорій, не слід міняти свій раціон, лише покращуйте його.

Однак, якщо ви все-таки хочете схуднути, ви можете скоротити 10% калорій для обслуговування. Так, але будьте обережні, справа не в тому, щоб виключити будь-яку їжу зі свого раціону! Правильний спосіб безпечного схуднення - це поступове зменшення вуглеводів. Перехід не повинен бути різким, ризикуючи страждати гормональними порушеннями.

Загалом, ми рекомендуємо від 45 до 75 г вуглеводів за один прийом їжі. Це середнє значення, яке слід коригувати залежно від віку, статі, зросту, ваги та фізичної активності. Наприклад, ви можете розрахувати свій ІМТ для встановлення досяжних цілей на кривій здоров’я.

Розрахунок добових калорій

Як стабілізувати свою ідеальну вагу ?

Ви нарешті досягли своєї ідеальної ваги і почуваєтеся добре у своєму тілі. Зараз проблема полягає у підтримці такої ваги. Щоб стабілізуватися, потрібно споживати кількість калорій, що підтримується. Ні більше, ні менше. Якщо ви суворі, вам не слід ні худнути, ні набирати вагу.

Як набрати вагу за допомогою правильних калорій ?

Якщо ми часто говоримо про дієти для схуднення, то недостатньо говоримо про дієти, які мають на меті набрати вагу. Однак ця потреба страждає від багатьох людей: спортсменів, людей, які страждають анорексією або одужують після аварії, людей із занадто низьким ІМТ тощо.

Щоб набрати вагу, вам потрібно додати 10% до вашого обслуговування. Очевидно, це робиться поступово. Протягом тижнів поступово збільшуйте споживання калорій, не пропускаючи необхідні поживні речовини, такі як вуглеводи.

Як розрахувати кількість з’їдених калорій ?

Розрахунок калорій не є простим. Адже споживання калорій - це ціла наука, і, як і будь-яка наука, вона точно вимірюється. На початку дієти ви, можливо, не знайомі зі світом ккал. Тому вам доведеться зважити свою їжу, щоб знати пропорції, які ви споживаєте, а потім перейти на веб-сайти з розрахунку в Інтернеті.

Незабаром ви візьмете рефлекс, щоб прочитати написи на кожній упаковці їжі, щоб дізнатися кількість дорогоцінних калорій. Будьте обережні, однак, це не повинно стати нав'язливою ідеєю. Радимо записатися на прийом до дієтолога, який допоможе скласти індивідуальний та здоровий раціон.

Яке споживання калорій на користь ?

Дієта або перебалансування, так. Поки ви робите це правильно! Щоб досягти своєї мети, важлива кількість споживаних калорій, але споживання має бути збалансованим та якісним.

Вихід, промислові страви! Надавайте перевагу природному харчуванню, багатому на енергію. Це означає, що вам доводиться час від часу готувати їжу, а також бажано вживати свіжу та місцеву їжу.

Не впадайте у крайнощі. Ви повинні знайти правильний баланс між дієтою з високим вмістом вуглеводів та високим вмістом білка. Для цього варіюйте страви та правильно розподіляйте ліпіди та білки. Чергуйте м’ясо, рибу, яйця, рослинний білок, олійні культури, оливкову олію ...

Щоб скорегувати свій план харчування, пограйте з вуглеводами. Поступово зменшуйте їх, щоб схуднути, або навпаки, поступово збільшуйте споживання, якщо хочете набрати м’язову масу.

Щоб знати потрібну кількість калорій, яку потрібно на день, першим кроком є розрахунок вашого обслуговування. З цього часу вам буде зручно скласти дієту, яка відповідає вашим цілям. Основне правило полягає в тому, щоб робити ці зміни поступово, щоб вони не турбували ваше тіло. Не соромтеся найняти тренера з питань харчування, який би контролював споживання калорій.