Киньте палити стратегію боротьби з вагою - Elle
Однією з проблем припинення куріння є збільшення ваги. Чи слід починати дієту з останньої розбитої сигарети? Відповіді доктора Патріка Серога, дієтолога *.
Чи всі жінки набирають вагу, коли кидають палити ?
Можна сказати, що кожна друга жінка набирає від 2 до 4 кілограмів. Для інших він мінливий. Одні взагалі не набирають вагу, інші набирають до 12 або 13 кіло.
Якщо ви починаєте дієту, як тільки зупиняєтесь ?
Не слід сідати на дієту, коли кинете палити, а змініть дієту. Розчарування тим, що ви віддаєте перевагу, не є стійким у довгостроковій перспективі. Коли ми любимо шоколад або червоне вино, ми зменшуємо споживання, але не усуваємо їх. Відмова від куріння та драконівська дієта - це гарантія не тільки відновлення куріння, але й відновлення ваги, більшої за ту, яку ми втратили.
Що ти радиш ?
По-перше, ми їмо частіше, адже чого не вистачає, коли ми виключаємо сигарети, це пероральний, факт покладання чогось у рот. Найкраще трохи зменшити кількість їжі під час кожного прийому їжі і, перш за все, розділити улов закусками (о 10:00, 16:00, 23:00). Сир або фрукти, які ви пообідаєте, зберігайте їх до 16:00. Зробіть те саме ввечері: з’їжте десерт пізніше ввечері. Це запобігає небажаним перекусам, які часто є причиною збільшення ваги. Але також важливо збільшити фізичну активність.
Нікотинові пластирі або таблетки допомагають уникнути набору ваги ?
Вони зменшують наслідки харчових розладів. По-перше, тому що вони забезпечують нікотин, до якого прагне організм. По-друге, тому, що таблетки або жувальна гумка компенсують ротовий дефіцит. Коли ви завзятий курець, бажано отримати допомогу: у спеціаліста з питань тютюну
і дієтологом. Це тест на відмову від куріння, справжня битва, яку потрібно вести, і, щоб досягти успіху, часто необхідна медична підтримка.
Якщо ви починаєте стежити за дієтою перед тим, як кинути палити ?
Це, безумовно, найкраще рішення. Ми змінюємо дієту за три місяці до цього і перевіряємо, що є стійким, а що ні. Приймаючи хороші харчові звички перед тим, як викидати останню сигарету, ви багато кладете
більше шансів на його боці.
ТРАТИ СЕБЕ !
Без нікотину ви витрачаєте на 10-15% менше енергії. Як компенсувати це падіння швидкості? Досить просто, збільшивши свою фізичну активність. Для тих, хто нічого не робив, класична порада
все ще діють: гуляйте, піднімайтесь сходами, уникайте постійно їздити на машині. Зараз саме час відмовитися від сидячого способу життя! Для інших, спортсменів або просто тих, хто звик робити годину тренажерного залу або басейну на тиждень, найкраще подвоїти або навіть потроїти дозу: півгодини швидкої ходьби на день або три заняття
три чверті години пілатесу або плавання на тиждень повинні допомогти підтримувати вагу. І оскільки ми також дуже швидко переводимо подих, ми отримуємо все більше задоволення від цих вправ.
ЗНАТИ
* 50% жінок набирають вагу, коли кидають палити, а 13% набирають більше 13 кіло.
* 25% жінок залишаються стабільними.
* 25% втрачають вагу.
* 2,8 кілограма - це те, що в середньому набирають чоловіки, порівняно з 3,8 кілограма у жінок.
Інтерв’ю Енн Девіс
* Автор, доктор Жан-Мішель Коен, "Савоарських ясел" (ред. Фламмаріон).