Розрахуйте потреби в рідині - сучасна життєлюбність
Коли ти спрагнеш, насправді вже пізно, бо відчуття сухості в горлі вже свідчить про нестачу води в організмі. Краще, якщо дотримуватись запобіжних заходів і пити достатньо води протягом дня. Ми скажемо вам, скільки рідини потрібно щодня.
Як втратити велику частину рідини
Перш за все, ви виділяєте рідину з сечею або потом. Але шкіра та легені також спричиняють втрату рідини. Щоб протидіяти цьому, потрібно пити достатньо і їсти продукти, що містять воду.
Фахівці рекомендують вживати близько 30-40 мл рідини на кілограм ваги через напої та їжу.
Кількість рідини, яку слід пити щодня, залежить від вашого віку та ваги. За допомогою нашого калькулятора потреб у питті ви можете визначити свої індивідуальні потреби в рідині.
Кількість випитого - чому кожен говорить щось інше
Якщо ви проводите дослідження щодо потреб у рідині, ви зустрінете різні рекомендації. Це пов’язано з тим, що індивідуальний спосіб життя може мати великий вплив на ваші потреби в рідині.
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати 1,5 літра води щодня. Важливо не випивати кількість відразу, а розподілити на кілька невеликих порцій, наприклад склянки 0,2 л. Це гарантує достатню кількість рідини цілодобово.
Що впливає на потребу в рідині?
В основному, чим більше ваги ви накладаєте на ваги, тим більше рідини вам потрібно. Вік також відіграє певну роль, оскільки дітям через їхній зріст потрібно менше рідини, ніж людям середнього віку.
До речі: Натомість людям похилого віку знову потрібно менше рідини.
Діяльність також відіграє важливу роль. Наприклад, спортсмени на витривалість мають підвищену потребу у воді, оскільки вони втрачають рідину через піт під час енерговиділення. Вагітним жінкам також рекомендується збільшити кількість випитого.
Однак є один виняток: якщо у вас захворювання нирок або серця, слід уникати вживання великої кількості води, щоб не перевантажувати своє тіло обробкою.
Їжа також впливає на ваші потреби в рідині. Чим більше у вашому меню продуктів, що містять воду, тим менша частка, яку вони повинні компенсувати за допомогою напоїв.
Скільки рідини в їжі?
Звичайно, це багато в чому залежить від того, які продукти ви споживаєте. Деякі містять значно більше рідини, ніж інші. Хороший приклад - кавун або інші багаті водою овочі та фрукти. Вони можуть досягти пікових значень 97% вмісту води, тоді як шматочок житнього хліба містить лише 40% рідини. Німецьке товариство харчування рекомендує покривати близько 900 мл води своєю дієтою.
Чи рідина те саме, що рідина?
Очевидно, ні. Медичні фахівці рекомендують задовольняти потреби в рідині за допомогою шприцерів з мінеральною водою, чаєм або соком. Найкраща рекомендація - це все-таки чиста вода без добавок.
Кава, енергетичні напої, сік, лимонади та алкоголь, навпаки, не підходять для задоволення щоденних потреб у рідині.
До речі: Кава, кола та алкоголь можуть навіть витягувати рідину з вашого тіла, оскільки вони викликають посилену позиву до сечовипускання.
Як збільшити кількість випитого
Ви намагаєтесь випити достатньо? Ви схожі на багатьох людей. Ми розповімо вам, як ви можете ефективно збільшити кількість випитого.
- Внесіть різноманітність у своє повсякденне життя і обміняйте воду несолодкими трав’яними чаями або фруктовими соковими шприцами.
- Ведіть щоденник пиття, в якому фіксуєте споживання рідини.
- Завантажте програму для пиття, яка нагадуватиме вам про те, щоб регулярно пити.
- Зробіть напій чітко видимим, щоб ви могли активно згадувати свою пияцьку поведінку.
- Перетворіть питні одиниці у свій розпорядок дня і звикайте до фіксованого «питного харчування».