Розрахуйте споживання калорій - ось як це працює - FOCUS Online
Секс, їзда на велосипеді, сидячи
Наше тіло не тільки використовує енергію під час занять спортом, але й постійно. Навіть коли ми сидимо, ми спалюємо калорії. Скільки це на годину для певної діяльності, можна розрахувати за простою формулою.
Якщо ви хочете знати, які заняття споживають багато енергії і скільки калорій ви споживаєте на день, ви можете легко це вирахувати. Вирішальною формулою є MET * кг.
Кг означає масу тіла в кілограмах. MET є метаболічним еквівалентом. Він використовується для порівняння споживання енергії різними видами діяльності.
Ви можете розрахувати кожне споживання
Приклад: Один MET приблизно однаковий з енергією, яку ми витрачаємо, коли сидимо, нічого не роблячи. Отже, якщо ви важили 60 кілограмів і просто просиділи годину, ви споживали б 60 кілокалорій (1 * 60).
Зараз ця формула не мала б для вас особливої користі, якби дослідники Національного інституту охорони здоров’я та Університету штату Арізона не розбили значення MET для різних видів діяльності та не зробили їх в мережі для всіх.
Незалежно від того, грали в карткові ігри, сиділи в церкві чи чистили вікна - дослідники зібрали тут значення MET для ряду заходів.
Сидячи в гарячій ванні, спалюється калорія
Ви навіть можете побачити значення MET для сексу в різних рівнях активності на веб-сайті в пункті меню "Категорії активності" у спадному меню. Для дуже активних статей дослідники встановили MET 2,8.
Це спалює ще більше калорій, якщо ви сидите не на стільці, а у джакузі - тут MET має значення 1,3. При м’якому розтягуванні воно становить 2,3 MET, тобто 138 калорій при масі тіла 60 кілограмів. Під час енергійного веслування вони встановили MET на 12,0. Це загалом 720 калорій. Смішним на даний момент є те, що танцювальний вальс має майже однакове значення MET, а саме 11,3.
Ви завжди повинні використовувати значення під заголовком «Збірник 2011», оскільки воно є найсвіжішим. Якщо значення червоне, це означає, що це оцінка; якщо воно синє, це значення підтверджується літературою.
Середні показники
Одиниця значення MET визначається як одна кілокалорія на кілограм маси тіла на годину (ккал/кг/год). Отже, якщо ви важите 60 кілограмів, як у наведеному вище прикладі, сидите лише півгодини і хочете розрахувати споживання калорій, ви можете зробити це наступним чином: 1 * 60 * 1/2 (або загалом у формулі: MET * кг * 1/2)
Але будьте обережні: звичайно, ви можете обчислити середнє значення лише за формулою. Адже одна людина згоряє трохи менше, інша трохи більше енергії. Одна людина також робить одну діяльність більш інтенсивно, інша менш інтенсивно. До того ж, звісно, також вирішальним є особа чоловічої чи жіночої статі, скільки їм років тощо.