Розрахуйте споживання калорій під час пробіжки, їзди на велосипеді або ходьби
Багато спортсменів мають лише приблизне уявлення про те, скільки калорій споживається на тренуваннях. Незалежно від того, їдете ви на велосипеді, бігаєте чи гуляєте, споживання калорій принаймні приблизно оцінюється.
Не так складно отримати конкретний результат, якщо використовується просте емпіричне правило. У наступному тексті детальніше пояснюється, які фактори є важливими та які варіанти можна зробити загальними твердженнями.
Точних результатів від мережі немає
Той, хто коли-небудь шукав споживання калорій під час бігу або прогулянок по Інтернету, повинен був порівняно швидко це знайти. Багато веб-сайтів надають значення для пересічного спортсмена, які стосуються певного маршруту. Однак, якщо ви не відповідаєте середньому, ви не знайдете це особливо корисно. Натомість інші сторінки містять програми обчислень, які доставляють необхідну інформацію одним натисканням кнопки. Факторами, які слід підрахувати, є розмір тіла, вік, тривалість та навантаження на тренування та вага тіла. Але навіть якщо завжди надається одна і та ж інформація, результат відрізняється з одного боку в інший, так що спортсмен не отримує точного контрольного значення. Інтенсивність навантаження також повинна грати важливу роль, але здебільшого нехтується. Для того, щоб мати можливість їх врахувати, існує правило для розрахунку.
Обмежене правило
Витрати енергії = одна кілокалорія на кілограм та на кілометр. Наприклад, якщо це спортсмен, який важить 55 кілограмів і пробігає дистанцію 10 кілометрів, застосовується наступне наступний рахунок-фактура: 55 кілограмів х 10 кілометрів = 550 кілокалорій. Це емпіричне правило не враховує інтенсивність тренувань. Відповідно, ігнорується, чи рухається, наприклад, бігун зі швидкістю 10, 20 або 30 кілометрів на годину.
Оптимальне правило для розрахунку споживання калорій
Автор Мелвін Х. Вільямс описує у своїй книзі "Харчування, фітнес та спорт" середній обсяг роботи, який досягається за хвилину. Він оцінюється відповідно до маси тіла спортсмена та швидкості бігу. По відношенню до щойно наведеного прикладу розрахунку, це означає, що бігун вагою 55 кілограмів, який долає відстань 10 кілометрів, споживає 8,7 кілокалорій на хвилину. Якщо бігуну потрібно лише 50 хвилин на ту саму відстань, оборот складає вже 11,6 кілокалорій на хвилину, а якщо бігун подолає ту саму відстань лише за 30 хвилин, це вже 17,4 кілокалорій на хвилину.
Цей приклад розрахунку дуже чітко показує, що результати суттєво різняться, але все ще знаходяться в межах переліченого вище правила. Але чи стосується це також, якщо вагову категорію збільшують вгору при масі тіла 75 кілограмів? Якщо швидкість бігу зверху залишається незмінною, відповідні результати становлять 12, 16,1 і 24,1 кілокалорій на хвилину.