Розрахуйте свій максимальний пульс Thierry Souccar Edition

souccar

Спостереження за пульсом під час навантажень дозволяє тренуватися відповідно до можливостей дня серця. Але для контролю вашого тренування важливо знати максимальний пульс, безпосередньо пов’язаний з Vo2max.

Важливо якомога менше контролювати тренування, щоб отримати максимальну користь, уникаючи втоми та травм. Хороший спосіб зробити це - контролювати пульс за допомогою пульсометра. Він складається з невеликого годинника і датчика, який прикріплюється до грудей, реєструє ваш пульс, як ЕКГ, і миттєво повідомляє про ваш пульс. Ці невеликі пристрої сьогодні демократизувались, завдяки чому вони були доступні для всіх бюджетів і доступні від базової моделі до найскладніших, які можуть відповідати всім цілям.

Це також дає можливість тренуватися з різною інтенсивністю залежно від занять, щоб швидше прогресувати незалежно від бажаної мети (здоров'я, втрата жиру, добробут або приєднання до змагань).

Існує пряма лінійна залежність між відсотком максимальної частоти серцевих скорочень та VO2max згідно з наступним рівнянням:
HRmax = VO2max + 10
Таким чином, 70% VO2max відповідає 70-80% HRmax.

Як дізнатися свій HRmax? Тільки стрес-тест з кардіологом може насправді це знати. Однак можна отримати уявлення з наступного рівняння:

HRmax = 217 - (0,85 x вік).