Розрахуйте зони пульсу та оптимальний тренувальний пульс

Тут ви можете розмістити свій максимальний пульс і ваші `s оптимальний тренувальний пульс розрахувати на спалювання жиру, збільшення витривалості або покращення серцево-судинної системи Введіть свій вік у роках та стать та натисніть на Обчислити.

Формула для розрахунку та пояснення:

Максимальний пульс/пульс:
У чоловіків: 220 - вік
У жінок: 226 - вік

Зона здоров'я:
Це 50-60% від максимального пульсу.
У цьому діапазоні пульсу, зокрема, зміцнюється серцево-судинна система. Ця зона особливо підходить для початківців.

Зона спалювання жиру:
Це приблизно 60-70% від максимального пульсу.
Це зона серцевого ритму, де більша частина калорій спалюється від жиру. Тренується також серцево-судинна система.

Аеробна зона:
Це близько 70-80% від максимального пульсу.
У цьому діапазоні частоти серцевих скорочень вуглеводи та жири спалюються в м’язових клітинах для виробництва енергії. Ця область кидає виклик серцево-судинній системі, а також легеням та обміну речовин.

Анаеробна зона:
Це приблизно 80-90% від максимального пульсу.
У цьому діапазоні імпульсів організм вже не може задовольнити свої потреби в кисні. Ця область використовується для нарощування сили та м’язової маси.

Червона зона:
Це 90-100% від максимального пульсу.
Цей діапазон серцевих скорочень слід застосовувати з обережністю. Це небезпечно для початківців і може завдати шкоди серцю.

---