Розрахунок ІМТ для жінок старше 50 років
Менопауза - одна з найбільш делікатних фаз у житті жінки. Зазвичай це відбувається у віці 50 років, що характеризується зникненням менструацій та набором зайвих кілограмів. Цей період також є джерелом інших порушень, таких як депресія та зміна настрою. Дуже важливо звертати особливу увагу на збільшення ваги під час моніторингу ІМТ у міру наближення менопаузи.
Що таке індекс маси тіла (ІМТ) ?
Поняття ідеальної ваги отримують шляхом обчислення індексу маси тіла (ІМТ). Ідеальна вага та ідеальний ІМТ - подібні поняття.
Як ви розраховуєте ІМТ людини? (формула для чоловіків та жінок у віці від 20 до 65)
Індекс маси тіла - це показник, прийнятий ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я). Застосовується для діагностики недостатньої ваги, надмірної ваги та ожиріння. ІМТ можна легко розрахувати за двома простими даними: вагою та зростом. Формула проста:
ІМТ = вага (у кілограмах) ÷ висота (у метрах) ²
Результати ІМТ інтерпретуються наступним чином:
18,5 - 24,9: Звичайна вага
25 - 26,9: Надмірна вага I ступеня
27 - 29.9: Надмірна вага ІІ ступеня (передмірне ожиріння)
30 - 34,9: Ожиріння типу I
35 - 39,9: Ожиріння типу II
40 - 49,9: Ожиріння III типу (хворобливе)
> 50 Ожиріння IV типу (екстремальне)
Яка ідеальна вага (і зріст) для дітей та підлітків ?
Для дітей та підлітків у віці від 0 до 18 років обчислення ІМТ проводиться за тією ж формулою. Різниця полягає в тому, що результати інтерпретуються з використанням кривих тіла, встановлених Міністерством охорони здоров’я та INPES як частина Національної програми з охорони здоров’я.
Яка ідеальна вага для жінки від 50 до 60 років ?
Наведені вище значення ІМТ призначені для дорослих у віці від 20 до 65 років. Як легко зробити висновок, потрібно спробувати мати ІМТ у нормальному діапазоні, тобто від 18,50 до 24,99 кг/м2. Однак ідеальний ІМТ для жінки у віці 50 років і старше відрізняється від значення в інші періоди її життя. Загалом індекс від 24 до 29 є нормальним.
Значення вище або нижче цього діапазону пов'язані з підвищеним ризиком захворювання та зменшенням тривалості життя. Чим далі ви віддаляєтесь від ідеального діапазону ІМТ, тим вище ризик розвитку проблем зі здоров’ям.
Збільшення ваги приблизно у віці 50 років: нормальне явище у жінок ?
Насправді тенденція до набору ваги у жінок в постменопаузі в основному пов’язана з метаболізмом, який змінює темп життя.
Зниження обміну речовин значною мірою зумовлене зменшенням м’язової маси, яка є фізіологічною з віком. Це пов’язано з тим, що навіть у спокої м’язи використовують більше енергії, ніж інші тканини. Крім того, зміни статевого гормону, пов’язані з менопаузою, змінюють саму м’язову структуру, зменшуючи її метаболічні функції та ефективність руху та фізичної активності.
З іншого боку, гормони, що виробляються яєчниками, відіграють певну роль у використанні інсуліну та розподілі жирових відкладень. Низький рівень естрогену в крові викликає явище, яке називається резистентністю до інсуліну. На практиці інсулін використовується для перетворення з’їденого цукру, для виробництва енергії або для будівельних процесів. У зменшених кількостях він більше не може виконувати свої функції, як ключ, який більше не повертатиметься у замку. Ця дисфункція призводить до підвищення рівня цукру в крові і, в той же час, викликає діабет II типу (що залежить від віку та рівня гормонів).
Цей брак естрогену або жіночих гормонів зменшує споживання енергії на додаток до зниження базального обміну. Це призводить до накопичення жиру не тільки на стегнах і стегнах, але особливо на шлунку. Проблема з рівнем естрогену також впливає на кальцій у кістковій тканині (отже, остеопороз).
Тому, зберігаючи однакову харчову поведінку, ризик набору ваги є реальним. Однак важливо зазначити, що збільшення на кілька кілограмів над звичайною вагою вважається фізіологічним і не турбує.
Чому важливо підтримувати ідеальну вагу у віці 50 років ?
Проблема набору ваги виходить далеко за межі естетики. Науково доведено, що надмірна вага є фактором ризику для багатьох хронічних захворювань. Він сприяє появі артеріальної гіпертензії, дисліпідемії (гіпертригліцеридемії, гіперхолестеринемії), діабету II типу, церебральних та серцево-судинних захворювань (серцевий напад, серцева недостатність, інсульт), респіраторних, печінкових та жовчних міхурів, пухлин (таких як молочна залоза, яєчники, ендометрій і колоректальний) та артроз.
Якщо відійти з медичної точки зору, почуття себе добре і турбота про своє тіло допомагає вам краще справлятися з делікатним переходом у безплідний вік. Ця зміна є делікатною, оскільки жінка стикається з неминучими гормональними потрясіннями, які можуть вплинути на психофізичний баланс. Змінюються також дієта та повсякденні звички.
Як утримати свою фігуру на рівні 50 ?
Щоб уникнути необхідності знаходити ліки від ситуації, що вийшла з-під контролю, важливо уникати надмірної ваги до і під час менопаузи. Ось кілька порад, які допоможуть вам досягти ідеальної ваги у віці 50 років .
1) Нова фаза, нове життя, нові стратегії
Ви можете залишатися красивими і привабливими навіть під час менопаузи. Це просто початок нового етапу у вашому житті. Насолоджуйтесь цим повною мірою, усвідомлюючи зміни, які переживає ваше тіло. Тому вам потрібно прийняти нові стратегії, які можуть відрізнятися від жінки до жінки та залежно від ваших фізичних особливостей. Однак встановлено одне правило: ваше тіло тепер потребує менше калорій. Це не обов’язково означає, що вам доведеться менше їсти. Їжте краще і продовжуйте вправи.
2) Дотримуйтесь збалансованої дієти, багатої захисними елементами
Незважаючи на різницю між кожною жінкою, експерти, схоже, сходяться в одному: збільшення споживання фруктів та овочів, уникаючи при цьому продуктів, які не обов’язково потрібні організму, є виграшною стратегією збереження здорової ваги. Закуски, нездорова їжа, продукти з високим вмістом жиру, складні та сильно приправлені препарати, соуси тощо. можна обмежити . Отже, скажіть «так» овочам, не позбавляючи себе дрібних щоденних задоволень.
3) Обмежити споживання продуктів переробки
Деякі продукти можуть бути шкідливими, якщо їх вживати в надлишку. Тому їх слід обмежувати, і не лише під час менопаузи. В ідеалі обмежте нездорову їжу, яка часто асоціюється з так званою комфортною їжею або допомагає тимчасово покращити себе у важкі часи. обмежте продукти з високим вмістом жиру або дуже приправлені або оброблені.
Окрім високої калорійності, вони мають поганий харчовий профіль. Це означає, що вони не забезпечують достатньо вітамінів, антиоксидантів та мінералів. Крім того, деякі типові умови передменопаузи, такі як безсоння та припливи, можуть посилюватися через брак поживних речовин або надлишок жиру та цукру.
4) Пийте багато води
Затримка води та набряки - це інші постійні проблеми, пов’язані з менопаузою. Основними їх причинами є гормональні зміни та зниження рівня естрогену (гормони, що беруть участь у різних основних метаболічних діях, включаючи виведення зайвої рідини з тканин). Фахівці рекомендують випивати 1,5 літра води на день.
5) Усунути пороки та шкідливі звички
Пороки та шкідливі звички - вороги здорового способу життя. Наприклад, алкогольні напої мають високу калорійність і містять високий рівень цукру. . Багато хто не знає, наскільки куріння відіграє основну роль у розподілі жиру в організмі. Таким чином, це сприяє збільшенню накопичення жиру в черевній області. Взагалі, алкоголь та куріння тому є ворогами здорового способу життя .
6) Вправа
Носіть зручний одяг і не поспішайте гуляти, танцювати, плавати, гуляти або їздити на велосипеді. Незалежно від того, чи ви обираєте помірну активність або вибираєте інтенсивнішу активність, 45 хвилин аеробних вправ на день вважаються мінімальними для запобігання набору ваги. Якщо ви ніколи не любили спорту, не перестарайтеся. Також важливо поважати свої звички, а також поради лікаря та тренера. У зв'язку з цим зверніться до сертифікованого центру та завжди перевіряйте навички викладача.
7) будьте зайняті і ... розпещені !
Нудьга та самотність - ваші найлютіші вороги, якщо ви хочете продовжувати заправляти джинси. Крім того, якщо у вас поганий настрій, ви, як правило, вибираєте продукти, які не надто поживні. Залишатися зайнятим також означає бути більш активним.
Виходьте, готуйте (щоб бути впевненим у якості того, що ви їсте!), Оточіть себе людьми, які змушують вас почуватись добре. Сміятися і бути добре оточеним - це також хороший спосіб підтримувати форму.
Обговорення
Хоча ІМТ є важливим інструментом для знання, недостатньо визначити фактичний склад тіла або розподіл жиру в організмі. Дійсно, на масу тіла впливає щільність кісткової тканини (яка, як правило, зменшується у віці 50 років) та щільність м’язів. Жирова тканина має меншу питому вагу, ніж м’язова, тобто при тому ж самому обсязі вона важить менше. Іншими словами, нормальний ІМТ також може бути пов’язаний із погано розвиненою м’язовою структурою.
Ви можете мати нормальний ІМТ, маючи надлишок жиру в організмі, що робить вас технічно ожирінням. Цей випадок частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Таким чином, ви зазнаєте більших незручностей, якщо втрачаєте м’язову масу після менопаузи. Щоб краще зрозуміти своє здоров’я, попросіть лікаря провести тест на склад тіла.