Розрахунок ІМТ, переваги, недоліки - МІНША ВАГА
Індекс маси тіла або ІМТ - це вимірювання, засноване на балансі між вашими вага і твій вирізати. Мета полягає у визначенні можливих ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною або недостатньою вагою.
У цій статті я покажу вам, як розрахувати ваші ІМТ і визначте свій рівень ризик для здоров'я відповідно до стандартних показників, визначенихВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я).
Я також покажу вам переваги та недоліки цього заходу, і як продовжувати якщо ви хочете точніше виміряти можливу зайву вагу.
Розрахуйте та знайдіть свій ІМТ
Формула для розрахунку ІМТ проста: з ваги, вираженої в кілограмах (кг) і зросту в метрах (м), просто обчисліть:
вага в кілограмах/(зріст у м * зріст у м)
Ось кілька прикладів:
- Карін важить 87 кг і має розмір 1m62, її ІМТ = 87/(1,62 * 1,62) = 33,15
- Бастієн важить 142 кг і має розмір 1 м83, його ІМТ = 142/(1,83 * 1,83) = 42,40
- Ерве важить 81 кг і має розмір 1 м83, його ІМТ = 81/(1,83 * 1,83) = 24,18
- Емілі важить 97 кг і має розмір 1 м70, її ІМТ = 97/(1,7 * 1,7) = 33,56
- Ремі важить 105 кг і має розмір 1 м84, його ІМТ = 105/(1,84 * 1,84) = 31
Обчисліть свій ІМТ
У свою чергу візьміть свою вагу, виражену в кілограмах (кг), і зріст у метрах (м), і обчисліть за формулою, згаданою вище.
Знайдіть свій ІМТ
ВООЗ визначила кілька категорій зросту на основі взаємозв'язку між ІМТ та смертністю. Нормальна вага, найменший ризик виникнення проблем із вагою, відповідає ІМТ від 18,5 до 24,9.
Згідно з цією класифікацією, Карін (ІМТ у 33,15) страждає на ожиріння, Бастієн (ІМТ у 42,40) при захворюванні ожирінням, Ерве (ІМТ у 24,18) має нормальну вагу, Емілі (ІМТ у 33,56) та Ремі (ІМТ у 31) надмірна вага.
Тепер ви можете розмістити свій ІМТ за цією класифікацією та визначити свій рівень ризику для проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою.
Переваги розрахунку ІМТ
Простий у використанні інструмент
Ви переконалися в цьому самі, обчислити свій ІМТ легко і дуже швидко. І також не складно потрапити до класифікації ВООЗ. Це пояснює універсальне використання цього інструменту протягом десятиліть.
Перша індикація
Навіть якщо цей розрахунок все частіше критикують, він має перевагу в тому, що дає перший показник і швидко вказує перший тренд. Це дозволяє швидко зателефонувати, коли у вас менше або вище нормальної ваги. Потім внесіть необхідні зміни в харчову поведінку та спосіб життя, щоб обмежити ризики для здоров’я. Наприклад, ідентифікація або причини, що змушують вас їсти.
Недоліки розрахунку ІМТ
Занадто загальний підхід
Виходячи лише з ваги та зросту, цей показник абсолютно не враховує морфологію людини, розподіл між жировою тканиною та м’язовою масою, стать та вік людини, ...
При рівному ІМТ ми можемо мати два дуже різні профілі здоров’я !
Пам’ятайте, Емілі, з ІМТ у 33,56 вона входить до категорії “ожиріння”. І все ж мені було весело, сприймаючи реальну ситуацію Емілі АНДЕОЛ, олімпійської чемпіонки з дзюдо у РІО у 2016 році ... Емілі АНДЕОЛ не є людиною із зайвою вагою, навпаки !
Так само для чоловіка-вершника, Ремі класифікується як "ожиріння" з його ІМТ у 31 рік, і це гравець французької команди з регбі Ремі ЛАМЕРАТ. Також немає зайвої ваги ...
Відсутність надійності
З вдосконаленням технологій тепер можна точніше вимірювати ожиріння. Найбільш надійною методикою на сьогоднішній день є денситометрія кістки (або двофотонна рентгенівська абсорбціометрія). Ця технологія дозволяє точно аналізувати жир, нежирну масу та вміст мінеральних речовин у кістках. Це полегшує виявлення дефіциту або надлишку жирової маси порівняно із загальною структурою організму. За словами дослідників з університету Нью-Йорка, 39% досліджуваних людей не мали б діагнозу ожиріння з ІМТ, поки вони страждають на DXA.
Для подальшого
Ви отримуєте, розрахунок ІМТ дозволяє зробити початкову оцінку, але цього недостатньо. Хороша новина полягає в тому, що ви вже можете швидко і ефективно, у вашому балансі ваги, пройти далі вдома, виконавши наступні додаткові дії.
Виміряйте лінію талії
Вимірювання окружності талії є цільовим показником на ожиріння живота та ефективним у прогнозуванні серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Дійсно, згідно з останніми дослідженнями, було доведено, що розташування жирової маси має велике значення. Живіт на животі (андроїд) сприяє виникненню хронічних захворювань, пов’язаних із надмірною вагою, тоді як жир, розподілений у нижній частині тіла (гіноїд), має менший вплив.
Дослідження охорони здоров’я медсестер показує, що у жінок з великою окружністю талії смертність від усіх причин зросла на 79%. Рівень серцево-судинної смертності подвоївся, а смертність від раку зросла на 63%. Також зауважте, що окружність талії> 88 см помножується на 3 смертності від серцево-судинних захворювань у жінок із нормальною вагою (ІМТ від 18,5 до 25).
Все, що вам потрібно зробити, це взяти рулетку і виміряти поперек, де вона найтонша. Окружність не повинна перевищувати 88 см для жінки та 104 см для чоловіка.
Виконайте імпедансометрію
Класична шкала повідомляє вам вашу вагу, тобто вашу жирову масу + нежирна маса + мінеральна вага кістки.
У наш час легко обладнати себе шкалою імпедансу, її можна легко знайти в супермаркетах або в Інтернеті. Великою перевагою є те, що це дозволяє вам мати свою вагу, а також розподіл жиру та нежирної маси.
Щоб мати ідеальний рівень маси жиру, ви повинні бути між:
- 20 і 35% для жінок
- 10 і 25% для чоловіків
Ще однією перевагою цього вимірювання є те, що воно максимально наближене до вас, оскільки спочатку потрібно ввести персоналізовані дані: стать, вік, зріст, рівень спорту, ...
Отже, два взаємодоповнюючі методи - прості та легкодоступні, які можуть бути великою підмогою у догляді за собою. Але обов’язково використовуйте їх у помірних кількостях і не переборщуйте, бажаючи вимірювати себе щотижня: одного разу на місяць більш ніж достатньо, коли ви перебуваєте в періоді схуднення !
І обстеження раз на квартал/семестр більш ніж достатньо, коли у вас є регульована харчова поведінка, стабільна вага та здоровий спосіб життя.