Розрахунок калорій, споживання та побічні ефекти мінімального споживання - обмін стеками
Коротше, моє запитання: "Як насправді працює розрахунок калорій?" Зараз я спробую докладно описати своє питання. Під час серфінгу в Інтернеті я знайшов калькулятор, який стверджує, що він міг визначити мою мінімальну потребу в калоріях. Завдяки зворотному проектуванню я виявив, що формула - це не що інше, як
Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідних моєму організму
Загальна калорія - 500 = мінімальне споживання для мого організму.
[що насправді не стосується людей з вагою 0-45 кг]
Проте у мене є два запитання:
- Яка мінімальна кількість калорій потрібна моєму тілу, якщо я займаюся кардіо + звичайним тренуванням + щодня вдома та в офісі? Я сумніваюся у наведеній вище формулі.
- Який найкращий спосіб схуднути, контролюючи калорії, не завдаючи шкоди організму. Наприклад, якщо моє щоденне споживання становить 1200 кал, то мені доведеться спалювати більше 1200 кал щодня, щоб зменшити жир?
Наскільки мені відомо, більше м’язів використовує більше калорій (так само, як двигун автомобіля, більше кінських сил, більше споживання пального). Обмеження споживання калорій може пошкодити ріст м’язів?
вибачте за мою погану англійську
відповісти
Я думаю, що принаймні деякі з підрахованих базових значень TDEE можуть бути корисними, якщо у вас надмірна вага і ваше тіло звикло до низького споживання калорій, наприклад, завдяки силі волі, наприклад.
Вага тіла х 24 - це абсурдна кількість, що для мене означає, що моєму тілу потрібно приблизно 4200 калорій для обслуговування. Мій фактичний розрахований TDEE становить
2536. Просто перейдіть до калькулятора Google TDEE, і ви знайдете ті, що базуються на наукових цінностях, і навіть ті, які ви можете налаштувати залежно від рівня активності.
Найкращий спосіб схуднути, не зазнавши пошкодження метаболізму, - це скоротити калорії на 500 своїх TDEE, а потім відкоригувати ваш TDEE для схуднення. Коли ви потрапляєте у важкий дефіцит, ви ненадовго худнете, а потім стаєте плато. У багатьох випадках, коли хтось не може схуднути, незважаючи на енергійні фізичні навантаження, вони або їдять занадто багато (наприклад, понад споживання калорій), або просто недостатньо (достатньо, щоб з’їсти, щоб задовольнити розрахований дефіцит калорій в TDEE MINUS).
Існує безліч формул для розрахунку необхідних калорій. Деякі навіть базуються на науці. Однак, оскільки кожна людина має різні вимоги залежно від способу життя тощо, я вважаю, що найкращий спосіб контролювати і контролювати калорії - це ознайомлення з розмірами порцій та вмістом їжі. Я б не використовував конкретну формулу, щоб відповісти на ваше перше запитання. Швидше, я б вела журнал про їжу, який фіксує кількість калорій та поживних речовин, які споживаються протягом певного періоду (скажімо, двох тижнів). Якщо всі речі однакові, і ви можете зберегти свою поточну вагу протягом цього часу, це повинно забезпечити загальну кількість калорій та поживних речовин. Тепер до другого питання. Після того, як ви слабо розрахували калорії для обслуговування, ви можете легко маленький Внесіть корективи (наприклад, від 250 до 500 калорій), щоб збільшити/зменшити споживання калорій відповідно до ваших цілей. Я б повторював цей процес регулярно (6 місяців?) Виходячи з ваших конкретних цілей.
Основна концепція - не робити здогадайся, що ви споживаєте для поживних речовин. Більшість людей вгадують на низькому рівні і недооцінюють споживання калорій.