Розрахунок калорій Ваша щоденна потреба в калоріях
Ви хотіли б набрати вагу? втратити вагу? або зберігати однакову вагу ?
Наш щоденний калькулятор калорійності легко дозволить вам знайти калорійність у кожному конкретному випадку.
Тому вам доведеться лише проконсультуватися з таблицею калорій, щоб скласти свої страви відповідно до ваших калорій. .
Ми використовуємо формулу "Міффлін - Формула Сент-Жор" який є найбільш точним і найбільш використовуваним .
Вимога до калорій Чоловік (без спортивної діяльності):
10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (а) + 5.
Вимога до калорійності Жінка (без спортивної діяльності):
10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (а) - 161.
Потім ми множимо від 1,2 до 1,9 залежно від періодичності спортивної діяльності.
Приклад:
30-річна жінка вагою 85 кг і розміром 180 см, яка займається спортом 3 рази на тиждень, матиме потребу в калоріях:
2496 калорій, щоб підтримувати однакову вагу.
1997 калорій для початку схуднення.
2995 калорій, щоб почати набирати вагу.
2-й приклад:
40-річний чоловік вагою 90 кг і розміром 192 см, який не займається спортом, матиме такі потреби в калоріях:
1905 калорій, щоб підтримувати однакову вагу.
1524 калорії, щоб почати худнути.
2286 калорій, щоб почати набирати вагу.
Щоб поділитися цією сторінкою:
ІМТ експрес
Франк Євро експрес