Розрахунок ккал для сухої добавки - форум бодібілдингу
Повідомлення від хітемо »26 червня 2020 р., 08:54
Я хотів би підтвердження для мого розрахунку калорій та макросу на кожен день для "сухого", тому що особисто я не можу досягти кількості ккал, яку я розрахував на день (ні норми білків, потрібно, щоб я пройшов через сироватку або ізолювати раз для завершення), тому я маю сумніви.
Я 25-річна жінка, я важу 54 кіло за 1м59, я б не особливо хотіла худнути, але втрата жиру для нарощування м'язів була б найкращою.
Я активний у звичайному режимі, стоячи на місці пересування (Avs), 3 домашні тренування по 1 годині.
(Для розрахунку я використав 2 г р, 1 г л, а решту в г. Або також 40% г, 30% л, 30% р)
Для мого mb я виявив, що я був на рівні 2090 ккал на день (тут я помилився).
Звідки я взяв майже 500 ккал, щоб отримати 1600 ккал. Це право ? Тому що я майже маю проблеми з обробкою тарілки
З 40%, 30%, 30%:
1600 ккал - 160 г г - 120 г р - 53,3 г л
Я хотів би додати добавку для спалення жиру/води, я вже беру червону лозу для циркуляції, оскільки у мене погана циркуляція + целюліт.
Їх так багато, що я вагаюся: карнітин, гідрофіт ht, пальник ht, пальник fg.
Вибачте за дальший пост, але я хотів, щоб він був повним
дуже тобі дякую
Гарного дня
Re: Розрахунок Ккал для сушіння + добавка
Повідомлення від ям57 »26 червня 2020 р., 11:25
Re: Розрахунок Ккал для сушіння + добавка
Повідомлення від хітемо »26 червня 2020 р., 12:32
Тож для моєї бази ккал я розрахував на веб-сайтах справді, заповнивши те, що сказав. А потім я зменшив ккал для сухого, тоді я розрахував макроси.
А для харчування, яке я розраховую за допомогою додатка, щоб полегшити його, я просто перевіряю, чи добре воно інформоване. І ось я бачу, що для білків я не можу піти на 2 г на масу тіла, ось чому сироватка, а не для схуднення, що я знаю, тому що я б не міг більше їсти, я вже повний хал.
Для добавок я говорив про ті, які я перерахував, не сироватку, звичайно
Re: Розрахунок Ккал для сушіння + добавка
Повідомлення від Вато »26 червня 2020 р., 12:40
Для початку, я не вважаю, що “сушка” з таким співвідношенням розміру/ваги є найкращим рішенням. Тоді необов’язково отримувати 2 г протеїну, між 1,5 і 1,8, цього досить. Нарешті, жодне (законне) спалювання жиру не працює.
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Розрахунок Ккал для сушіння + добавка
Повідомлення від ям57 »26 червня 2020 р., 13:26
Re: Розрахунок Ккал для сушіння + добавка
Повідомлення від хітемо »26 червня 2020 р., 18:02
Для моєї бази я перерахував вручну tbm = 1340 ккал x1,55 (для активних я поклав себе туди) = 2077 ккал
Я вийняв 500 ккал і округлив до найближчої сотні, що становить = 1600 ккал
Тож я відмовився від 2g, щоб перейти до 1.6:
Білок 90г (360ккал)
Жир 54г (486ккал)
Вуглеводи 188,5 г (754 ккал)
Що стосується пальників, то насправді я читав документи на сайті, це дуже суперечливо, це дозволить заощадити гроші
Це правда, я назвав це "сухим", не будучи таким в кінці, я просто хочу втратити жир, спочатку стати твердішим, і я хотів би продовжувати силові тренування з часом
Чи варто переходити назад на 2077 ккал, як тільки схудну? Мені здається багато чого насправді, я взагалі не знаю, скільки я їв і, звичайно, дуже велику частину вуглеводів, оскільки вранці дуже мало білка.
Мені доводиться балансувати, я снідаю рано вранці о 6:30, а обід прибуває до 14:00 без перерви. (Ледь 2 місяці тому він навіть не приїхав до 16 години, так що іноді я харчувався лише два рази, один великий ввечері, наповнений макаронно-рисовим горщиком. Дуже часто на межі блукаючого дискомфорту протягом дня, кілька місяців я навіть терпіти не міг кави, від чого мене турбує) раптом обід швидко зрештою відстав.
Навіть не знаю, чому я, природно, не втрачав цього жиру таким способом життя протягом тижня. Моє тіло почало зберігатись ввечері через цей «вакуум» протягом дня? Цікаво! (Хоча ми часто говоримо про молодих людей, які перериваються для схуднення.)