Розрахунок Ккал в калоріях
Зараз я в повному розпалі.
Мені 1,95 м і я важу 145 кг, мені 39 років.
Відповідно до цього веб-сайту: http://www.regimesmaigrir.com/calcul/besoins-calories-par-jour.php
там сказано, що мені потрібно 2763 калорії на день, щоб моє тіло нормально функціонувало.
Тим не менш, я хотів би втратити 25 кг, щоб знизитися до 120 кг.
Я хотів би знати, як я можу розрахувати спожиті калорії, будь ласка ?
Бо я нічого не розумію. Наприклад, сьогодні я підрахував, що спожив 764,42 Ккал. Проблема полягає в тому, що я не знаю, як дізнатись, чи це більше або менше того, що я повинен споживати відповідно до свого метаболізму, якщо обчислюю це в калоріях. ?
Тому, щоб бути зрозумілішим, я хотів би знати, що 764,42 Ккал представляє в калоріях. Щоб знати, чи слід їсти менше чи ні в порівнянні з 2763 калоріями, які я повинен вживати на день ?
4 відповіді
У харчуванні одиницею виміру є кілокалорії.
1ккал = 1000 маленьких калорій.
Калорія - дуже мала одиниця. Деякі кажуть "калорія" замість "кілокалорія через зловживання мовою".
Їжа забезпечує в середньому 400 ккал/100 г білків і крохмалю та 900 ккал/100 г ліпідів.
Ви зазначаєте: там сказано, що мені потрібно 2763 калорії на день
Отже, якщо вам дотримуватися протоколу 2763 кал., Це 2763 ккал.
Боюся, що цього результату не дає фахівець з харчування, з яким вам слід було проконсультуватися (у реальному житті).
Якою буде користь від невідповідної дієти, якщо ви не проходили медичний огляд у лікаря, який спеціалізується на порушеннях обміну речовин/ендокринології? ?
Успіх дієти також досягається завдяки створеній психологічній підтримці з самого початку.
Ми не повинні повертати втрачені кілограми швидше, ніж ті, які ви набрали з часом.
Будемо вдячні за кілька слів подяки. Додати коментар
Цього місяця 4 103 користувачі Інтернету сказали спасибі
привіт, 2763 калорії - це залишатися на вазі, який ти маєш на даний момент.
Щоб схуднути, вам слід залишатися нижче цього числа.
Прагніть приймати від 1500 до 1800 калорій на день.
Якщо ви хочете не зменшувати обсяг того, що ви їсте занадто багато, вам слід зосередитися на зелених овочах з низьким вмістом калорій, тому вам доведеться інтегрувати їх у свої страви.
Загалом на день очікується від 90 до 100 г м’яса або риби. Віддавайте перевагу м’ясу курки з індички, яке не дуже калорійне, але ви можете зрідка їсти біфштекс від 90 до 100 г. Не забувайте про фрукти, особливо про ківі. Хліб, його не слід видаляти, а обмежте до 30 г на прийом їжі.
Не забувайте випивати не менше півтора літра простої води протягом дня.
Уникайте якомога більше солодкого, особливо солодких напоїв та газованих напоїв.
Шукайте в мережі «їжу з нульовою точкою», і у вас буде багато дуже, дуже низькокалорійних продуктів, якщо ви хочете їсти, якщо це занадто важко стримати, тому це не матиме великих наслідків.
Але непогано було б звернутися до дієтолога, який запропонував би вам адаптовану програму.
І будьте обережні, як тільки кг буде втрачено, ви не повинні відновлювати старі звички, інакше, як не дивно, вага повернеться вгору, і було б важче скинути його знову.
Дякую за відповіді.
Я звик їсти близько 750 калорій на день. Протягом 4/5 днів мені спочатку було погано, але зараз я почуваюся чудово. Я також роблю силові тренування, 1 годину на день.
Я втратила 6 кг за два тижні, коли зважилася минулого тижня, і думаю, що схудла на 2 кг більше, я відчуваю, що схудла ще більше.
Я з’їдаю опівдні: 100 г білої пасти, 100 г котлети з індички та 100 г зеленої квасолі. А ввечері 100 г рису, омлет з 3 яєць і шматочок фрукта. Я не їжу одне і те ж щодня, але це трохи апріорі. Я міняю овочі щодня і теж їм рибу. Натомість на вихідних у мене хороший стейк з бифа, і я не позбавляю себе хорошого маленького морозива зараз, коли воно гаряче, або плитка шоколаду. (лише вихідні). Протягом тижня я не їжу цукор, не пию. 4 години перекусіть простим йогуртом з двома ложками вівсяних пластівців.
Дякую за пораду, тепер я знаю, що Ккал представляє в калоріях.
Так, я забув сказати вам, саме мій лікар порадив мені схуднути. У мене були проблеми зі здоров’ям через вагу. Можна готовий 6 місяців тому, мені було 160 кг. Але у мене було праве стегно, яке заснуло і боліло на роботі. Як тільки я змушую банку (блювота) навіть натщесерце. Я пітнію вночі під час сну, а останнім часом у мене біля лівого ока опухла вена, і мені боляче. Тому доводиться сідати на дієту, якщо не я ризикую великим.
Зараз я почуваюся набагато краще. Моє стегно вже не засинає, я більше не пітнію вночі, більше не зригую після напруги. Моє ліве око зажило і у нього все добре. Зараз мені потрібно лише позбутися зайвих кілограмів, щоб бути спокійним.
привіт, 3 яйця для омлету, це трохи, лише покладіть одне-два яйця з невеликою коробочкою грибів-ґудзиків, добре промийте. Гриби - це дуже низькокалорійні рослинні білки.
З’їжте кілька ківі, можна їсти один-два на день.
Яблука цікаві, вони мають пригнічуючий апетит ефект, і не забувайте хоча б про півтора літра простої води на день.
Я забув: їжте рибу раз-два на тиждень замість м’яса.
Обмежте сіль, яка збуджує апетит, і нам вона не потрібна, коли нам потрібно схуднути.
І будьте обережні, коли кг втрачено, важливо не відновлювати колишні звички, інакше кг повернеться, і тоді змусити їх піти набагато складніше.
Добре, що ви знайшли в собі сили змінити свої звички, але воно того варте, і ми маємо ще одне задоволення.
дякую за ваші поради.
Сьогодні я зважився і маю 143 кг. Моя мета - 115 кг. Я споживаю в готових банках 1000 Ккал на день із пропорцією. Жир, вуглеводи та білки.
Для мого віку та зросту:
143 кг = 2735 ккал
115 кг = 2352 ккал
Споживаючи лише 1000 ккал на день, скільки часу мені знадобиться, щоб досягти 115 кг? Знаючи, що я займаюся по 1 годині на день 6 разів на тиждень.