Розрахунок потреб у калоріях - Eatfitter
Базальний рівень метаболізму:
Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна організму на добу, щоб підтримувати свої функції при байдужій температурі (28 ° С) і з повноцінним відпочинком протягом доби. Базальний рівень обміну речовин, серед іншого, залежить від таких факторів, як стать, вік, вага, розмір тіла, м'язова маса, теплоізоляція через одяг та стан здоров'я.
У всіх видах діяльності організм витрачає енергію. Енергія перетворюється навіть у повному спокої. Базальний рівень метаболізму покриває енергетичні потреби внутрішніх органів, таких як печінка, нирки, мозок, нервова система, серцевий м’яз тощо. Скелетні м’язи використовують енергію навіть тоді, коли вони не працюють.
Якщо говорити про базальну швидкість метаболізму, основна швидкість метаболізму завжди мається на увазі через 24 години. Розмір м’язової маси в основному визначає рівень базальної швидкості метаболізму. Оскільки м’язова маса залежить від віку та статі, це завжди враховується при розрахунку.
За допомогою «формули Гарріса-Бенедикта» ви можете приблизно розрахувати базальний рівень метаболізму:
- для чоловіків:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * маса тіла [кг]) + (5 * зріст тіла [см]) - (6,8 * вік [роки]) - для жінки:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 65,51 + (9,6 * маса тіла [кг]) + (1,8 * зріст тіла [см]) - (4,7 * вік [роки])
Оборот продуктивності
Витрата енергії - це кількість енергії, яка потрібна організму протягом доби, щоб мати змогу виконувати роботу. Енергія, яка виходить за межі базального обміну, називається оборотом енергії.
Щоб розрахувати загальне добове споживання калорій, просто помножте ваш базальний рівень метаболізму на відповідне значення Pal.
Значення PAL (рівень фізичної активності)
Ви множите ці коефіцієнти на кількість годин у відповідному районі і складаєте їх. Ви ділите загальну суму на 24. Це дає вам середньодобовий коефіцієнт. Потім це множиться на базальну швидкість метаболізму, щоб отримати середню загальну енергетичну потребу в результаті.
Загальний обсяг продажів:
Приклад: чоловік, 80 кг, 180 см, 30 років
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 * 80) + (5 * 180) - (6,8 * 30)
= 1858Ккал
8 годин сну: 8 * 0,95 = 7,6
8 годин ремесла: 8 * 1,9 = 15,2
Сидячи 4 години: 4 * 1,5 = 6
Ходьба протягом 1 години: 1 * 1,8 = 1,8
Сидячи 3 години: 3 * 1,2 = 3,6
= 34,2
Середньодобовий коефіцієнт: 34,2/24 = 1,425
Середня загальна потреба в енергії: 1858 * 1,425 = 2647 Ккал
Небезпека:В Цей результат - лише приблизне значення! Існують різні джерела помилок, такі як різна базальна швидкість метаболізму, неправильна оцінка часу тощо.
Так просто !
Ви завжди знайдете відповідну кількість калорій у нашій їжі.
Втратити вагу:
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте.
Збільшення ваги:
Якщо ви хочете наростити м’язи або набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви споживаєте.
Також слід займатися з підвищеним споживанням калорій, щоб організм не накопичував надлишок у вигляді жирових запасів.