Вівсяна каша з медом - здоровий сніданок Смачні страви

Оскільки нам потрібна енергія вранці, щоб зустріти понеділок і впоратися із завданнями на початку тижня, ми знайшли дуже простий і смачний сніданок: вівсянка з медом. Рецепт дуже простий, не вимагає багато часу і пристосований до різних інгредієнтів ... наприклад, він дуже добре поєднується із шматочками банана або ананаса!

Я не знаю, чи знаєте ви це, але овес надзвичайно здоровий. Ви також можете зробити натуральну вівсяну маску для обличчя з живильними та регенеруючими властивостями (прошу вибачення у чоловічої аудиторії за цю згадку, але я не міг стриматися, хе-хе). Перейти ...

Ось деякі переваги, які змушують вас частіше їсти цю кашу:

Елемент вівса, відомий як бета-глюкан, знижує апетит, підвищення гормону холецистокініну, який бореться з голодом. Ви можете допомогти зменшити апетит, вживаючи їжу з високим вмістом клітковини, наприклад, свіжі фрукти та овочі, разом з мискою вівсяних пластівців.

Це також a джерело вуглеводів і білків, що забезпечують калорії та енергію. Він має низький глікемічний індекс, тому, наприклад, він пропонує витривалість протягом тригодинної пробіжки, ніж якщо б ви їли продукти з високим глікемічним індексом. Складні вуглеводи, які засвоюються повільно, дадуть м’язам енергію, необхідну для більш ефективної програми вправ.

Низький глікемічний індекс говорить нам про інше. Так, допомагає зменшити ризик діабету 2 типу, тому що дієта, що генерує низьку глікемічну відповідь, асоціюється з нижчою інсулінорезистентністю, ніж дієта, що генерує вищу глікемічну відповідь.

Добре, готово з уроком харчування. Зробимо кашу!

Вівсяна каша з медом

інгредієнти
150 г вівса/велика чашка
600 мл води (можна використовувати молоко, крім того, кокосове молоко дуже добре з цим рецептом)
2 чайні ложки меду
3 столові ложки ананасового соку
2 столові ложки насіння чіа

Спосіб приготування
У горщик додайте 150 г вівса разом з 600 мл води.
Залиште казан на середньому вогні на 5-6 хвилин, періодично помішуючи. Каша готова!
Перед тим, як класти його в миски, додайте 1 чайну ложку меду і 2-3 столові ложки ананасового соку.