Розрахунок пульсу та втрати ваги порогу ліполізу

Опублікував Rédaction E-sante.fr, 17.09.2001 о 02:00

пульсу

Розрахуйте поріг ліполізу

Поріг ліполіз, що відповідає моменту, коли організм забирає жири, можна розрахувати дуже просто:

  • 220 мінус ваш вік,
  • знизити пульс у спокої,
  • всі розділені на два,
  • потім додається пульс у стані спокою.

Іншими словами, ось формула: Поріг ліполізу = (220 - вік - відпочинок ЧСС)/2 + відпочинок ЧСС

Наприклад, вам 44 роки, і пульс у спокої становить 65 ударів в хвилину: 220 - 44 (ваш вік) = 176 - 65 (ваш пульс у спокої) = 111, поділений на 2 = 55,5 + 65 (ваш пульс у стані спокою ) = 120,5. Ваш поріг ліполізу становить 120 ударів серця в хвилину.

Використовуйте пульс для схуднення

Ця отримана цифра - це частота серцевих скорочень, яку ви повинні підтримувати (ні нижче, ні вище) протягом усього спортивного заняття, щоб схуднути. Під час своїх зусиль ви можете перевірити свій пульс, обладнавшись пульсометром (особливо доступним у спортивних магазинах). Цей пристрій постійно вимірює та відображає кількість ударів серця за хвилину.

Але будьте обережні, якщо ви страждаєте на серцеву патологію, проведіть стрес-тест і дотримуйтесь порад лікаря. Це покаже вам ваш ідеальний пульс, який слід поважати під час фізичних навантажень.

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.