Розрахунок та оцінка відсоткового вмісту жиру в організмі за допомогою вимірювання шкірних складок eaglefit®
Безкоштовний інструмент розрахунку для визначення та оцінки відсотка жиру в організмі
За допомогою приладу для вимірювання шкірних складок (штангенциркуля) можна дуже точно визначити відсоток жиру в організмі, вимірявши підшкірну жирову клітковину на різних ділянках тіла. Для цього велику і вказівний пальці захоплюють 3-5-сантиметрову складку шкіри і вимірюють штангенциркулем. Показання вводяться в поля засобу обчислення, і ви отримаєте свій особистий результат. Зверніть увагу, що це значення є орієнтиром і може дещо відрізнятися.
Нове: Безкоштовна програма для Android та iOS тепер доступна в AppStore! Просто знайдіть "eaglefit" та встановіть:)
У наведеному вище інструменті ми включили наступні 6 різних методів:
3-кратна формула за Джексоном/Поллоком
3-кратна формула за Ломаном
4-разовий офіційний за даними Національного центру охорони здоров'я Америки (NHCA)
7-кратна формула за Джексоном/Поллоком
9-кратна формула за Парільйо
4-кратна формула за Дарніном/Вумерслі
Правильно виміряйте штангенциркулем (плоскогубцями):
Ви отримаєте найкращі результати, якщо у вас буде проводити вимірювання друга людина
Зверніть увагу на позначені точки вимірювання o - o. Цих позицій слід суворо дотримуватися
Великим і вказівним пальцями ви охоплюєте позначені точки вимірювання o - o приблизно 3-5 см велику складку шкіри на оголеному тілі і підтягуєте цю шкірну складку щонайменше на 1-3 см і тримаєте її
Виміряйте товщину цієї шкірної складки за допомогою штангенциркуля приблизно 0,5 см біля пальців і зачекайте приблизно 2 секунди, перш ніж зчитувати значення та вводити його в поле
Вимірювання завжди повинно проводити одна і та ж особа. Завжди вимірюйте одночасно, щоб отримати значущий результат
Не вимірюйте безпосередньо після тренування - м'яз стає більш пухким після спортивного заняття, і результат вимірювання буде неточним
Всі методи вимірювання, що використовуються тут, придатні для визначення загального вмісту жиру в тілі приблизно до 35-40%, тому не можуть застосовуватися для людей із ожирінням.
Штангенциркуль для вимірювання товщини шкірних складок можна знайти тут:
Визначення товщини шкірних складок особливо важливо у змагальних видах спорту, а також при схудненні або нарощуванні м’язів та запобігає ефекту йо-йо.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, дотримуючись дієт, недостатньо просто виміряти свій успіх за допомогою шкали тіла.
Поширені помилки при схудненні та причини ефекту йо-йо:
Погані дієти Ваше тіло в першу чергу руйнує м’язи. Це видно з великих "успіхів у прийнятті" на вагах. Оцінювати це як "успіх" - це одне критична помилка, оскільки ваше тіло має нижчу базальну швидкість метаболізму через меншу м’язову масу.
Наприклад, наприкінці (неправильно виконаної) дієти ви втратили 5 кг м’язової маси. Ви знову будете їсти як зазвичай. і збільшувати - тому що ваш базальний рівень метаболізму (= те, що ваше тіло вже пече у спокої) нижчий, ніж до дієти.
Тож трапляється, що через кілька днів після дієти ви важите більше, ніж до дієти.
Щоб цього не сталося або щоб ви робили це негайно зауважте, важливо регулярно вимірювати та контролювати відсоток жиру в організмі.