Що таке чисті калорії 2020
Щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій від фізичних навантажень, ніж їсти і пити. Загальна кількість спалених калорій мінус загальна кількість спалених калорій - це ваші чисті калорії. Чим менше щоденних калорій, тим більше ваги ви втратите.
Відео дня
Визначення чистої калорійності
Слідкуйте за споживаними калоріями за допомогою онлайн-калькулятора або щоденника їжі. Ви повинні знати, які продукти та напої ви їсте або п'єте, і яку кількість ви вживаєте, щоб отримати точну кількість калорій. Ваші спалені калорії відповідають швидкості основного метаболізму, BMR та рівню вашої активності. За допомогою онлайн-калькулятора можна визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. Відніміть кількість спалених калорій із спалених калорій, щоб знайти чисті калорії.
Розуміння чистих калорій
Коли ваші чисті щоденні калорії дорівнюють нулю, ви спалюєте ту саму кількість калорій, яку ви споживаєте, тому дотримуйтесь своєї поточної ваги, поки будете продовжувати з такою нормою щодня. Якщо ваші чисті калорії більше нуля, ви з часом набираєте вагу, а якщо ваші чисті калорії постійно від’ємні, ви втратите вагу.
Скоротіть калорії
Фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому, щоб скинути фунт на тиждень, потрібно скоротити калорії на 500 на день. Можна їсти менше або вибирати низькокалорійну їжу. Ви також можете збільшити фізичну активність або зробити комбінацію зменшення споживання калорій та збільшення опіку. Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок каже, що слід уникати дієт, що дозволяють уникати швидкої та нереальної втрати ваги.
Запобіжні заходи
Зверніться до свого лікаря для фізичного огляду перед тим, як починати будь-яку дієту та вправи. Ви також можете побачити дієтолога, який може допомогти вам розробити дієту, яка зменшить споживання калорій, забезпечуючи при цьому потрібну кількість вуглеводів, жирів, білків, клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму. Їжте не менше 1000 калорій на день без нагляду лікаря, як показано в Інформаційній мережі контролю ваги. Дуже низькокалорійні дієти можуть спричинити такі шкідливі стани, як втома, нудота, діарея та камені в жовчному міхурі.