Розрахувати індекс маси без жиру (FFMI)
Індекс маси без жиру (FFMI) - це показник того, наскільки міцні м’язи в тілі.
Це дає кращу картину будови тіла, ніж встановлене значення ІМТ.
Що таке знежирена маса?
Нежирна маса - це маса в організмі, яка не складається з жиру. Сюди входять м’язи, органи, кістки, вода, сухожилля, зв’язки, кров, нерви тощо.
Безжирна маса становить близько Від 65 до 85% загальної маси тіла назовні Це залежить від віку, статі та індивідуального рівня фізичної підготовки. У крайньому випадку це також нижче або вище цього діапазону.
У молодих людей маса без жиру вища, ніж у людей похилого віку, оскільки з збільшенням віку люди втрачають м’язову масу. З біологічних причин у жінок більший відсоток жиру в організмі, ніж у чоловіків, однак їх безжирна маса нижча.
На відміну від жиру в тілі Нежирна маса відносно стабільна. Якщо ви їсте більше їжі, ніж вам потрібно, ваше тіло зазвичай накопичує жир. Як результат, збільшується відсоток жиру в організмі. Якщо ви хочете збільшити свою знежирену масу, вам доведеться «попрацювати» над цим і наростити м’язи.
Формула маси без жиру (FFM)
Нежирна маса (FFM) розраховується з використанням Відсоток жиру в організмі KFA (у відсотках) та дес Вага тіла КГ (у кілограмах):
Якщо у людини КФА 20 відсотків і вага 80 кілограмів, то вона має худою масу 64 кілограми.
KFA можна визначити за допомогою різних методів. Якщо у вас мало вісцерального жиру, ви отримуєте корисну цінність за допомогою плоскогубців. Якщо ви покладаєтесь на шкалу жиру в організмі, вам слід використовувати сегментну шкалу складу тіла, за допомогою якої жир можна визначити на всьому тілі.
Індекс маси жиру (FFMI)
Індекс нежирної маси розраховується на основі нежирної маси шляхом відношення розміру тіла до нежирної маси.
Він надає інформацію про склад тіла. Зокрема, він описує Збільшення або зменшення м’язової маси.
Індекс FFMI не є абсолютно новою концепцією, але був запропонований вченими на початку 90-х років для опису харчового стану.
Індекс маси без жиру служить критерієм прийому на чемпіонати Росії Німецька федерація природного бодібілдингу та фітнесу (GNBF).