Розрив хрестоподібної зв’язки - збільшення ваги - повторне вступ Початок

Розрив хрестоподібних зв’язок - збільшення ваги - повернення до роботи

з mrrree »16 лютого 2015 19:07

Я новий учасник спільноти і шукаю тут поради та досвід, щоб взяти з собою.
Щодо моєї теми, на жаль, я не знайшов потрібної під час пошуку, сподіваюся, відкриття теми буде нормальним.

Вік: 22
Розмір; 183 см
Вага: 86 кг
Навчальний досвід за шкалою 1-10 (1 = низький 10 = високий): 4

Коли мені було 16 років, кардіо та силові тренування дали мені 25 кг за короткий час (10 тижнів). видалено. Тож я зменшився із 105 кг до 80 кг.
У вересні минулого року я розірвав хрестоподібну зв’язку, граючи у футбол (Аматурліга). Моя операція була 5 лютого 2015 року, і зараз я перебуваю на стадії реабілітації.
Вимушена бездіяльність з вересня тепер змусила мене набрати вагу. Я б дуже хотів знову тренуватися, але окрім фізіотерапії, два рази на тиждень, мені більше не дозволяють займатись, згідно з документом.

Я подумав собі, як тільки я зможу знову ходити і випрямляти ногу, я хотів би повернутися до студії.
Що було б для мене правильним поверненням на роботу безпосередньо після операції? Як я можу почати змінювати дієту, не впливаючи негативно на реабілітацію хрестоподібних зв’язок?

Для (сподіваємось) вже прийдешніх відповідей; Дякую дякую

Re: розрив хрестоподібної зв’язки - збільшення ваги - повторне входження

з HartTdO »16 лютого 2015 19:33

Re: Розірвана хрестоподібна зв’язка - збільшення ваги - повторне входження

з otto8619 »16 лютого 2015 21:10

Поки ви майже "приречені" ні на що не робити, вам слід обмежити споживання калорій. Якщо ви займаєтесь футболом та силовими тренуваннями, наприклад Наприклад, якщо ви спожили 3000 калорій, зараз 2500, мабуть, більш ніж достатньо, можливо, 2300 достатньо.

Я справді не розумію, чому б вам не робити трохи тренувань верхньої частини тіла на тренажерах у тренажерному залі. Але, звичайно, це ваше рішення, якщо ви будете дотримуватися правил лікаря та фізіотерапії, це, звичайно, теж нормально. Я б також не проводив безкоштовні тренування з гантелями, але з невеликим сидінням метелика, машиною для біцепсів і трицепсів і, можливо, плечовими пресами - все легко середня вага і відсутність ніг - я особисто міг би зменшити багато розчарувань і створити радість. Звичайно, завжди будьте гранично обережні, щоб не покласти вагу на коліно.

Якщо, за словами лікаря та фізіотерапевта, вам дозволять знову правильно тренувати ногу, я, мабуть, розпочну тренування ніг безпосередньо через присідання. Звичайно, з невеликою вагою, можливо, навіть порожнім баром, якщо це необхідно. Досконала техніка, коліно може працювати лише в певній функції, я б, наприклад, переконався, що стопа і коліно спрямовані в одному напрямку. Це стосується і натискань на ноги! Я б опустив розгинання ніг iso на машині, оскільки це вважається напругою коліна.

Насправді знову розпочинайте свій раціон лише тоді, коли ви знову починаєте приймати значні ваги. Я нічого не можу сказати про футбол, лише що ризик отримати травму однозначно в сто разів більший, ніж при точному тренуванні в студії.

Re: розрив хрестоподібної зв’язки - збільшення ваги - повторне входження

з mrrree »16 лютого 2015 23:37

Дякую за відповіді!

Оперували передню хрестоподібну зв’язку. Видалено сухожилля стегна. Якби це залежало від мене, я б негайно розпочав тренування верхньої частини тіла, але невизначеність просто є.

Що ви думаєте про ці програми для харчування? Є один із дуже хорошим рейтингом.
Наприклад, додаток дав мені базальну швидкість метаболізму в розрахунку на 1800 калорій на день. Це занадто низький рівень?
Чому б не безкоштовне тренування з гантелями - я б це також мав вдома і теоретично міг би тренувати біцепс і трицепс вдома чи ні?

Чи повинен я дотримуватися суворих планів і обмежень щодо харчування, чи слід звертати більше уваги на те, що я їжу, і не досягати верхньої межі?

Re: розрив хрестоподібної зв’язки - збільшення ваги - повторне входження

з маїчний »17 лютого 2015 06:15

Тому я б не робив цього, тому що ваша операція не була навіть два тижні тому!
Тому:

Вони скажуть вам, коли, як і що ви можете навантажувати, але це, мабуть, будуть лише локони біцепса і, можливо, жими лежачи, якщо ви не навантажуєте опероване коліно ні за яких обставин.

Але як ви розірвали його у вересні, а його відкрили лише зараз? Мене оперували через 1 1/2 тижня. У період з жовтня по січень ви могли б легко пройти навчання (звичайно, ні КБ, ні КХ). Але як тільки набряк заживе, це могло б спрацювати. Є багато людей без хрестоподібної зв’язки.

Re: Розірвана хрестоподібна зв’язка - збільшення ваги - повторне входження

з Максимус МНО »17 лютого 2015 18:22

Ви не можете зробити справжню реабілітацію ?

У мене була розрив хрестоподібної зв’язки 2 роки тому, і після фізіотерапії я зробив 3 місяці реабілітації.

Був там 4-5 разів на тиждень. Йшов 3-4 години.

- масаж
- Аквааеробіка
- фізіотерапія
- Тренування з обтяженнями під наглядом
- Хода школи
- Електротерапія

дійсно щось приніс. Спробуйте придумати щось подібне. Називається розширеною амбулаторною фізіотерапією (EAP)

якщо ти можеш ходити поза тренажерним залом після дня ноги - тоді повертайся

Re: Розірвана хрестоподібна зв’язка - збільшення ваги - повторне входження

з mrrree »17 лютого 2015 23:01

Тому я б не робив цього, тому що ваша операція не була навіть два тижні тому!
Тому:

Сьогодні у мене знову була ПТ. Мені сказали, що теоретично я можу поїхати туди, але для мого коліна було б краще, якби я почав лише через два тижні. Але тоді лише верхня частина тіла.

Операція була настільки пізньою, бо я був у хірурга невідкладної допомоги на наступний день після травми. На даний момент він нічого не зміг знайти, тому запропонував мені протягом двох тижнів задовольнятися знеболюючими та знеболюючим гелем. Через два тижні болю, мабуть, більше не повинно існувати, оскільки це, швидше за все, "синяк". Дурним було те, що через два тижні мені все ще боліло і я не міг повністю випрямити та/або зігнути ногу. Потім візит до спортивного лікаря приніс мені призначення МРТ. Але лише через 3-4 тижні.
Після МРТ ми з Доком були розумнішими. Оскільки в листопаді я мав підсумковий письмовий іспит, а в січні - усний прийом, мені не залишалося нічого іншого, як лютому . і ось я з кількома фунтами більше

це звучить досить добре. Навіть якби я не міг довести його до 5 разів з причин, я хотів би просунути все це. 3-4х було б ефективніше! Я згадаю це наступного разу, велике спасибі!

Що з дієтою зараз? На такому "етапі відсутності тренувань", чи може, наприклад, LowCarb чи щось інше для мене? На яку дієту слід покладатися чи яку конкретно дієту починати?

Re: Розірвана хрестоподібна зв’язка - збільшення ваги - повторне входження

з маїчний »18 лютого 2015 06:28

mrrree писав:
Сьогодні у мене знову була ПТ. Мені сказали, що теоретично я можу поїхати туди, але для мого коліна було б краще, якби я почав лише через два тижні. Але тоді лише верхня частина тіла.

Фу, це погано, як правило, тріщину можна виявити дуже швидко за допомогою "тесту шухляди", і як тільки набряк піде, то в МРТ

Через реабілітацію мій був відхилений пенсійним страхуванням тричі (я був би занадто підтягнутий і міг би це зробити з фізичним навантаженням), але оскільки ви студент, це повинно у вас вийти швидше, і я б точно це зробив!

Re: Розірвана хрестоподібна зв’язка - збільшення ваги - повторне входження

з Максимус МНО »18 лютого 2015 09:12

якщо ти можеш ходити поза тренажерним залом після дня ноги - тоді повертайся назад