РОЗРИВ після дієти
Будь то для змагальної дієти, для приватних цілей - наприклад, для пляжної фігури - або просто для того, щоб виглядати краще: дотримуватися дієти досить складно, але більшість спортсменів досягають успіху принаймні з кількома скороченнями. Але стає дуже важко, коли після цього потрібно утримувати вагу. Незважаючи на те, що кінець змагальної дієти можна чітко передбачити за попередньою домовленістю, і тому "світло на горизонті" - зазвичай страшна оргія годування слідує жорсткій змагальній дієті - набагато складніше хотіти зберегти свою нову, визначену фігуру. Причина цього проста: в довгостроковій перспективі навряд чи хтось може витримати всі труднощі, які несе з собою дієта або здорове харчування з низьким вмістом жиру. Не те, щоб тіло потребувало органічної Нутелли, піци та морозива - психіці потрібні ці речі, оскільки вони мають чудовий смак, викликають відчуття благополуччя, представляють нагороду або навіть відпускання себе під час їжі - це рівновага для жорстких та дисциплінованих (професійний ) Повсякденне життя.
Крім того, існує так звана "теорія встановлених значень", яка стверджує, що організм завжди орієнтований на комфортну та відповідну здоров'ю вагу для нього в довгостроковій перспективі, і тому після дієти зі значною втратою ваги організм відновить себе в середньо- та довгостроковій перспективі вирівнюється при середній вазі. Напевно, всім нам знайоме це явище, що вражаюче підтверджує правильність цієї теорії. Зокрема, це означає, що після дієти голод з часом стане настільки нестерпним, що ви повернетеся на початковий рівень. Часто після дієти виникають навіть справжні потяги до їжі, які потім навіть призводять до надмірної компенсації втрати ваги - іншими словами, виникає добре відомий ефект йо-йо, і вага спочатку піднімається вище старого рівня. Є лише декілька людей, які мають розумові сили їсти по-справжньому добре і чисто протягом довгого часу. Більшість з них стають сварливими, отримують поганий настрій або стають агресивними - психологічно цілком зрозуміло.
Але це в жодному разі не повинно бути приводом для того, щоб наповнити себе різними смаколиками. Навпаки, є кілька методів, які також можуть допомогти постійно підтримувати певну вагу:
>> Дієта (не для змагальних дієт) повинна виконуватися принаймні 9 місяців, але не надзвичайно жорсткою та суворою. Тоді тіло може пристосуватися до нової "заданої точки"
>> Замість звичного 5-разового харчування краще їсти лише 3 на день. Передумови: при меншій кількості їжі інсулін виділяється не так часто, що, в свою чергу, знижує апетит і трохи «десенсибілізує» психіку (про їжу не думають постійно)
>> У кожного є своя «улюблена їжа», будь ласка, уникайте їх якомога більше, інакше організм постійно проситиме про них! Спочатку це важко, але через 2-4 тижні стає набагато простіше. Принаймні, вам слід досягти наступного: 3-4 тижні без цих продуктів, а потім введіть "день їжі", протягом якого ви можете їсти стільки їжі, скільки захочете. Цей один день задовольняє психіку, але це набагато менше, ніж постійне вживання смаколиків