Поради щодо здорової зміни в порталі з охорони праці
14% зайнятих у Німеччині працюють позмінно - вдень, ввечері, вночі. Особливо в довгостроковій перспективі Нічна робота та змінна робота є основним тягарем для здоров’я. Людина добова. Більшість біологічних та психологічних процесів в організмі йдуть за природним ритмом. Працівники (нічних) змін повинні адаптуватися до неприродного ритму. “Поширені скарги Порушення сну, втрата апетиту, проблеми зі шлунком, внутрішній неспокій, нервозність і передчасна втома"Пояснює Dr. Віете Шрамм, медичний експерт TÜV Рейнланд. За словами фахівця, тиха, затемнена і добре провітрювана спальня робить це спокійний сон також можливо протягом дня. Вона також рекомендує використовувати беруші та вимкнути дзвінок або телефон, щоб уникнути перешкод.
Змінна робота: виклик для тіла та розуму
Релаксаційні вправи такі як аутогенні тренування можуть допомогти, коли важко заснути. Увімкнено здорове харчування Вахтовики повинні звертати особливу увагу на те, що шлунку важко перетравлювати жирну їжу вночі. Йогурт, сирі овочі та хліб з непросіяного борошна, а також два-три літри рідини на день - найкращі наповнювачі. Додатково просуває Рухайся зняття стресу та фітнес.
Також соціальні контакти страждають від незвичного робочого часу: працівникам змін часто важко брати участь у сімейному житті та підтримувати контакти. "І те, і інше надзвичайно важливо для фізичного та психічного благополуччя", - говорить Шрамм. Вона рекомендує їсти їжу разом і добре використовувати час із дітьми, тому що важливим є якість спільного проведення часу. Працівники, що чергуються, повинні рано планувати дозвілля.
Сконструюйте систему чергувань, щоб бути зручною для працівників
Сприятливий графік змін, наприклад, не більше трьох послідовних нічних змін, два вихідні дні після фази нічної роботи, блоки відпочинку у вихідні дні та хороша здатність планувати можуть зменшити здоров'я та соціальне навантаження. Шрамм також наголошує, що a регулярний огляд здоров'я у лікаря компанії Це має сенс: "Закон про робочий час дає право працівникам, які працюють вночі, проходити професійний медичний огляд перед початком роботи, а потім через регулярні проміжки часу кожні три роки".