Розрядні дні, щоб підготуватися до швидкого ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
Під час посту твердої їжі свідомо уникають протягом обмеженого періоду часу. Перед пістом дні рельєфу м’яко готують тіло до майбутніх змін. Тут є корисні поради та дводенний план харчування.
Зміст
- Для чого корисні дні виписки?
- Змініть меню та харчові звички
- Пийте багато
- Дні допомоги: Ці продукти та напої є табу
- Зніміть навантаження на товсту кишку, очистивши товсту кишку
- Загальні поради щодо днів полегшення
- План посту на два дні полегшення
Етапи посту: правильна послідовність
Для чого корисні дні виписки?
Голодування протягом декількох днів означає зміну для організму - не тільки фізично, але і психічно. Дні рельєфу допомагають приборкати звичний апетит і полегшити почуття голоду. Це полегшує початок періоду голодування, а метаболізм може м’яко підготуватися до наступних днів.
У дні рельєфу організм отримує менше калорій, а це означає, що власні запаси енергії в організмі порожніють швидше, ніж зазвичай. Це призводить до того, що організм повинен атакувати жирові відкладення.
Ці дні рельєфу необхідні для успішного і, перш за все, приємного голодування, оскільки вони зменшують почуття голоду під час посту та забезпечують приємний перехід від «нормальної» дієти до дієти під час посту. Розум і тіло можна ідеально налаштувати на період посту.
Змініть меню та харчові звички
У дні рельєфу бажано вживати достатню кількість свіжих овочів та помірну кількість фруктів. Салати теж добре підходять. Крім того, овочі на пару з рисом або картоплею ідеально підходять в якості їжі. Всі ці продукти - це відволікаюча та легка м’яка їжа, яка полегшує власний організм і, таким чином, чудово готується до днів посту.
Їжа повинна містити багато клітковини і включати їжу з високим вмістом води, оскільки овочі та фрукти сприяють детоксикації організму. Горіхи та ядра, а також високоякісні рослинні жири та олії служать постачальниками енергії.
Готуйте їжу м’яко або іноді їжте її сирою, поки вона легко засвоюється, щоб збереглися цінні поживні речовини. Щоб зробити перехід особливо легким для вашого організму, почніть зменшувати їжу, яка важко перетравлюється, нездорову та перероблену їжу (наприклад, готові страви) за кілька днів до того, як ви фактично почнете голодувати.
Змініть і свої харчові звички: їжте лише стільки, поки не відчуєте легкого ефекту насичення. Насолоджуйтесь кожною стравою дуже свідомо і спокійно і ретельно пережовуйте.
Пийте багато
Важливо, щоб ви багато пили між прийомами їжі. Однак не під час їжі, оскільки це розріджує травні соки, що може негативно вплинути на травлення.
Кількість випитого також слід змінити, щоб ви споживали щонайменше два-три літри рідини на день. Вода, сильно розбавлені та каламутні від природи фруктові та овочеві соки, а також трав'яні чаї або імбирний чай ідеально підходять для цього.
Дні допомоги: Ці продукти та напої є табу
Утримуйтесь від алкоголю та нікотину в дні рельєфу, а також під час посту. Крім того, слід уникати солоної їжі, цукру, білого борошна, кави, чорного чаю, солодощів та цукристих напоїв або напоїв, підсолоджених підсолоджувачами.
Продукти тваринного походження також слід суттєво зменшити. Однак ви все ще можете використовувати легкий йогурт, кварк та кефір. Уникайте жирів та важкої їжі, оскільки вони важко засвоюються. Також краще використовувати органічно вирощену їжу, оскільки звичайна їжа може містити залишки інсектицидів, пестицидів та інших хімічних речовин. Крім того, слід уникати фарб та консервантів.
Знизьте навантаження на кишечник за допомогою очищення товстої кишки
У більшості випадків лікування натщесерце очищення товстої кишки є невід’ємною і важливою частиною полегшення стану організму. Очищення товстої кишки видаляє залишки стільця, які можуть обтяжити метаболізм. Заздалегідь виконавши очищення товстої кишки, ви можете уникнути таких дискомфортів, як газ і вітер, які можуть виникати під час голодування. Навіть варто робити таку чистку не тільки на початку, а й під час фактичного посту. У разі двотижневого режиму лужного голодування рекомендується, наприклад, три-чотири очищення товстої кишки, але у разі появи симптомів доцільно проводити очищення товстої кишки кожні два-три дні.
Ви самі будете пити сіль Глаубера або солі Епсома для очищення товстої кишки або робити клізму. Очищення товстої кишки за допомогою клізми має ту перевагу, що її можна проводити і планувати швидко і легко, і ви можете заощадити собі потребу пити глауберову сіль.
Загальні поради щодо днів полегшення
- Запишіть свою початкову вагу на початку днів полегшення. Для цього вранці станьте тверезо на вагах і лише наприкінці тижня посту знову зважтесь. Протягом перших кількох днів організм виділяє більше лімфи та тканинної рідини - особливо, якщо їжа не була заправлена сіллю.
- Дозвольте собі відпочити і налаштуватися позитивно, адже при позитивному ставленні ви ідеально підготуєте свій розум до посту. Робіть те, що корисно для вас і доставляє вам задоволення, і відкладайте стресові або стресові зустрічі до того часу, поки ви не поститесь.
- Спробуйте також свідомо уникати засобів масової інформації протягом декількох днів під час Великого посту. Замість того, щоб займатися Інтернетом, радіо, телебаченням тощо, вам слід побалувати себе оздоровчими та релаксаційними заходами, наприклад, починаючи день із сухих щіток, роблячи чергові душі, щоб стимулювати кровообіг і отримуючи достатню кількість фізичних вправ. Наприклад, для цього підходять прогулянки, біг підтюпцем або швидка ходьба.
Піст, як правило, включає очищення - якщо ви хочете включити це у свій період голодування, зробіть це в останній день полегшення. У дні рельєфу організм добре насичується і готується до фази виведення, а почуття голоду знову значно зменшується.
Додаткова порада: Купуйте все необхідне під час посту в дні допомоги. Так вам буде легше протистояти потенційним спокусам.
Вас також можуть зацікавити: 10 корисних порад натщесерце
План посту на два дні полегшення
Щоб дати вам уявлення про те, що слід їсти в дні рельєфу перед Великим постом, ми склали для вас план харчування на два дні рельєфу. Цей план служить орієнтиром і може бути розроблений вами індивідуально.
План включає пропозиції щодо сніданку, обіду, вечері та двох закусок на день.
Ось додаткові альтернативи дням допомоги:
Фруктовий день: З’їдайте 1,5–2 кг свіжих фруктів та сирих овочів за чотири-п’ять прийомів їжі протягом дня.
День подорожі: За один прийом їжі (3 рази на день) зварити 50 г коричневого рису з подвійною кількістю окропу, їсти або 200 г варених фруктів (компот), або 200 г овочів на пару.
День вівса: За один прийом їжі (3 рази на день) коротко зварити 35 г вівсяних пластівців у подвійній кількості окропу, або з 200 г варених фруктів (компот), або 200 г овочів, приготованих на пару.