Розширений шахрайство Як часто я можу грішити?
Після того, як я пояснив вам у першій частині, які існують різні шахрайські дні, я зараз вдаюся до деталей. Тому що обман - це не лише кількість калорій, а й частота гріхів.
Вас може здивувати те, що навіть спортсмени регулярно обманюють, як правило, раз на тиждень. Що це означає для вас?
Питання про те, як часто ви можете обдурювати, залежить в першу чергу від вашої харчової концепції та вашого раціону. Деякі дієти взагалі не дозволяють обманювати дні, інші дозволяють навіть два-три обманювальні дні на тиждень.
Одне ясно: чіт-день може стати для вас чудовою формою винагороди, яка також мотивує вас і піднімає настрій. Але якщо ви винагороджуєте себе занадто часто, ви швидко втрачаєте ефект цього позитивного підкріплення і, можливо, зосереджуєтесь на довготривалій зміні дієти.
Деяким людям потрібен Cheatday, щоб протидіяти атакам, пов’язаним з харчуванням. Що там відбувається? Якщо сказати недбало, ви годуєте цим свою психіку.
Чому ти обманюєш?
Спробуйте проаналізувати свою харчову поведінку і відстежити свої почуття: дайте відповідь на запитання, чому ви спочатку переїдаєте? З чим це пов’язано? Це ваш щоденний стрес? Ви харчуєтеся неправильно? Ви п'єте занадто мало Ви зараз у емоційно поганій фазі?
Є багато факторів, які можуть призвести до запою. Якщо ви зможете відстежити цю причину, цей шахрайський день буде для вас зайвим.
Cheatday часто є виправданням. Тимчасова відсутність мотивації або недостатня дисципліна може бути причиною того, що ви не дотримуєтеся своєї харчової концепції або не можете її дотримуватися.
Будьте чесними із собою і змініть свій шлях. Можливо, вам потрібен інший тип мотивації або інша концепція харчування.
Ваші цілі взагалі реалістичні та досяжні? Якщо ви не можете знайти відповідь на ці запитання, попросіть попросити друзів, родину або персонального тренера.
Замість Cheatday, віддайте перевагу чіт-їжі
Не хочете обдурювати цілий день? Тоді рішення - обман. Не має значення, коли саме (вранці, в обідню перерву чи ввечері) ти грішиш.
Їжа, яка є занадто калорійною, все ще піддається контролю в рамках більшості дієт. Це питання про те, чим саме можна потурати, сильно залежить від вашого раціону.
Ретельно вибирайте свою обманну їжу - і насолоджуйтесь нею повною мірою. Зверніть увагу на кількість і на те, як ваш організм на це реагує. Наприклад, біль у животі є ознакою занадто важкої дієти, багато чого не дуже допомагає.
Можливо, ви шукаєте страви, які мають великий обсяг з високою щільністю поживних речовин. Вони наповнюють вас надовго, а також мають фантастичний смак.
Тоді вам слід дуже критично запитати себе: чи справді ця їжа мене задовольнила? Це насправді мене радує?
Висновок
Чи буде у вас день обдурювання, залежить від вас, ваших цілей та вашої харчової концепції. Завжди запитуйте себе, чи справді це вам потрібно, і якщо так, то чому. Це може допомогти просто записати, що саме ви відчуваєте і думаєте. Так ви швидко наближаєтесь до рішення.
Врешті-решт, ви, швидше за все, дійдете до однієї з цих трьох відповідей: Або ви вирішите не вводити обманний день. Або ви вводите такий, бо він насправді має сенс. Або ви використовуєте Cheatday як привід, щоб виправдати свої харчові звички (але це не рекомендується).
Повертаючись до кількох досліджень, думки щодо шахрайства поділяються, як це відбувається у більшості тем з фітнесу та здоров’я. Моя порада: ви найкраще знаєте своє тіло і те, що корисно для вас.
Важлива порада та порада від мене. Скористайтесь порадами експертів та людей, які знайомі з харчовими поняттями і вже успішно працюють у шахрайських днях чи обманних стравах. Ви можете залишити коментар і розповісти мені, як ви зараз харчуєтесь.