Розслаблений і легкий початок - години роботи лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 2. Надія вмирає останньою. Після незліченних невдалих спроб, остання спроба остаточно схуднути назавжди.

Відмовитись і просто прийняти зростаюче тіло з усіма його жахливими наслідками на все життя? Завжди і скрізь привертаєш всі негативні погляди і тихо приймаєш душевний біль від ізгою? Ти задихаєшся з кожним невеликим зусиллям? Завжди робити перерви, коли кудись піднімаєшся? Навіть короткі відрізки вгору стають величезним тягарем. Почуття постійного спостереження за пасажирами в громадському транспорті, які, безсумнівно, мають негативні думки, чому ви дозволяєте їхати так далеко? Ні, про це не може бути й мови! Ні і ще ні!

Не тонкий, лише трохи легший

Повинен бути спосіб, щоб нарешті отримати трохи менше жиру. Не тонкий, лише трохи легший. Купальний сезон не за горами. Як чудово було б, якщо б помістилися лише кілька менших розмірів. Я хотів би, щоб люди в басейні стежили за мною, бо я вже не такий товстий, а помітно стрункіший! Я хочу нарешті почуватись добре у своєму тілі. Тільки ще раз, я спробую дієту. Цього разу це має спрацювати, як і у жінок, яких ви бачите в рекламі. Я просто повинен їсти інакше і більше рухатися. Я повинен. Я повинен. Це повинно сильно важити на мене. І лякає мене. Страх наступної, можливо, останньої невдачі.

Тим не менше, я почуваюся сильним. Цього разу я точно витримаю, якщо зможу довго їсти менше. Я вкладаю всі свої сили та волю, щоб ухопити свій останній шанс. Цього разу я нарешті успішно схудну. Я більше нікому не дозволяю впливати на мене негативно.

Ви відчуваєте цей нескінченний тиск, який я чиню на себе? Страх, що це може бути останньою, відчайдушною спробою, перш ніж я назавжди здаюся і нарешті здаюся? Зійдіться востаннє воєдино, з’єднайте всю мою волю і всі мої сили і їжте менше, бо цього разу це просто має бути успішним? Це дуже погані умови для схуднення.

Без тиску

Чудово, що ти теж робиш новий старт. Але, будь ласка, не так. Візьміть його вільно і легко, без того казкового тиску. Ви не повинні бути стрункими. Для більшості з нас здорово не набирати вагу на першій фазі. Поки що не звертайте увагу взагалі на кілограми, а на щось інше. Наприклад, можливості більше рухатися без особливих зусиль.

Знайдіть хитрий спосіб перехитрити старі звички, що призвели до ожиріння. Чим менше ви думаєте про їжу та кілограми і чим більше зосереджуєтесь на абсолютно різних речах у житті, тим легше вам буде схуднути. Дозвольте зробити вам пропозицію: зменшуйте споживання медіа на чверть, а то й півгодини щодня і використовуйте цей час для чогось активного. Лише один цей показник переверне ваш баланс калорій догори дном, не помічаючи цього.

Поруште старі звички трюками

Якщо ви належите до гризунів, вам слід ввести ритуал у критичний час, який робить перекус зайвим. Наприклад, короткий ритуал вправ або розслаблення або перерва на чай із партнером або колегою по роботі. Якщо ви їсте занадто швидко і не відчуваєте ситості, запаліть маленьку свічку і їжте повільно і зручно, поки свічка не згасла. Якщо вас легко спокусити смачними речами вдома, почніть робити покупки. Коли в холодильнику та інших місцях вже немає готових продуктів, є лише ті продукти, які ви повинні приготувати спочатку, ви не будете спокушатися їсти нездорово. І так далі. Нехай ваша фантазія розгулує і спробуйте кілька прийомів, щоб позбутися старих звичок.

Воля потрібна, але її недостатньо. Тому не слід постійно апелювати до своєї волі. І, будь ласка, не бійтеся невдач. Вони є частиною кожної зміни в житті. Поспокойся і не звинувачуй себе, якщо, незважаючи на свою доброзичливість, ти зірвав щоку. Тоді не карайте себе знову, кидаючи жебрацтво з простого розчарування і дозволяючи собі повернутися до своїх старих звичок. Краще вивчити, які трюки можна використовувати, щоб уникнути подібних ситуацій у майбутньому.

Ось як це робиться:

Не тисніть на себе
Ставте лише невеликі, керовані цілі
Не продовжуйте апелювати до своєї волі
Ніколи не дозволяйте відчуттю покинутості
Не думайте про схуднення за день
Перевертайте що-небудь догори дном у своєму розпорядку дня
Обдурити одну зі своїх старих звичок
Замініть півгодини споживання засобів масової інформації фізичними вправами
Запровадьте щоденний ритуал релаксації
Відзначайте один із трьох основних прийомів їжі щодня
Припиніть купувати готову продукцію
Продовжуйте легко навіть після ковзання

Висновок:

Відмовитись, звільнитись до кінця життя, сказати собі, що гени змінити не можна, це не рішення. Потрібен новий старт, але однієї волі недостатньо, якою б великою вона не була. Будьте розумним детективом, який викриває старі, нездорові звички та використовує хитрість та кмітливість, щоб ініціювати нові, дивовижні зміни. Ми будемо представляти їх вам на постійній основі.