Розслабленість та уважність при дієті при артриті
Повсякденний стрес ускладнює схуднення при артритах, артрозах або ревматизмі: Швидко пересилайте інформацію шефу, відповідайте на найгостріші електронні листи, швидко йдіть до супермаркету після роботи - і тоді домогосподарки чекають вдома. Щоб заощадити час, тому що ви просто не можете знайти спокою, нагородити себе за напружений день або, можливо, щоб компенсувати біль у суглобах, люди або їдять швидко на боці, або неправильно - і часто обидва. Стрес і розчарування можна ненадовго «проковтнути», але повертаються пізніше. Тому що ані тригери стресу, ані те, як ви з ними справляєтесь, не змінилися.
У бурхливому повсякденному житті люди часто їдять не те, що збоку, а також є тягарем для вашої дієти при артриті
ЛЕГКА ЛАГКА: ТЕХНІКИ РЕЛАКСАЦІЇ ДЛЯ ВАШОЇ АРТРИТНОЇ ДІЄТИ
У стресових ситуаціях увага настільки зосереджена на інших речах, що їдять швидко як другорядна справа пристрою, і тому занадто багато їдять. Це ускладнює твій Спільна дієта. Правильна боротьба зі стресом допомагає вам зберігати холодну голову та зосереджувати свою увагу на певних речах та ситуаціях (наприклад, на вашому обідньому бутерброді). Це дозволяє уникнути поспішних страв і нападів голоду, бо насолода не падає. Замість того, щоб продовжувати відпочивати з їжею, вирушайте на пошук підходящої для вас техніки релаксації, яку ви можете навчитися, наприклад, із компакт-диском у тиші та тиші у своєму будинку або за допомогою групового курсу. Популярні:
Ви можете отримати інформацію про курси, на яких ви можете вивчити різні методи розслаблення у вашій медичній страховій компанії. Витрати на такі медичні курси зазвичай субсидуються медичними страховими компаніями. Слухай там!
«АВТОПІЛОТ ВИМКНЕНО» ДЛЯ ВАШОЇ АРТРИТОВОЇ ДІЄТИ: ОБЕРЕЖНО ЇЖИТИ ЗАСОБИ МЕНШЕ
Такі методи розслаблення, як йога, медитація чи подорож розумом, можуть допомогти вам схуднути при артриті
У повсякденному житті уважність можна практикувати знову і знову дуже маленькими кроками: Подивіться на свою їжу, перш ніж почати їсти: Як виглядають окремі інгредієнти, якого вони кольору? Їжа на тарілці подається особливим чином чи всі інгредієнти змішуються між собою? Відчуйте в собі: Ви помічаєте, як у вас бурчить живіт, чи є у вас апетит до чогось соленого чи солодкого? Не поспішайте їсти. Кілька разів пожуйте укус, перш ніж проковтнути. Тільки після цього візьміть наступну порцію на виделці. Свідомо не їжте жодного разу. Залишіть залишок їжі на пізніше або на наступний день. Послухайте всередині: ви все ще голодні через півгодини? Або ви відчуваєте себе приємно ситим і, можливо, навіть підтягнуті на решту дня?
Усвідомлення обізнаності про солодощі допомагає їсти їх менше в цілому. Ідеально підходить для дієти при артриті!
Уважне харчування допомагає нам ставити під сумнів і порушувати несприятливі звички, що склалися в напруженому повсякденному житті. Усвідомлюйте свої потреби та почуття. Дуже часто ми ігноруємо їх і намагаємося приглушити занадто великою кількістю їжі або пиття. У довгостроковій перспективі це стає неприємним і може призвести до великої ваги тіла, що робить вас ще більш нещасним або навіть спричиняє проблеми зі здоров’ям, наприклад, із суглобами. Під час зміни дієти через остеоартроз або артрит, намагайтеся якомога частіше вимикати автопілот. Свідомо дивіться на свої почуття та потреби і реагуйте на них самовизначено! Ви поступово позбудетеся від кілограмів, і ваші суглоби будуть раді цьому полегшенню. Удачі вам у цьому!
Зображення 3: shutterstock/Себастьян Гауерт
Лікар. Верена Герден
Наш запрошений блогер Верена Герден має докторську ступінь з питань харчування, а також є сертифікованим DGE дієтологом та керівником курсу програми зниження ваги "ICH take off" Німецького товариства з харчування. Також вона працює журналістом-спеціалістом-фрілансером. Тож також трапляється, що тепер вона регулярно дає нам поради щодо протизапальної дієти, яка може полегшити біль та покращити рухливість у хворих на суглоби з активованим остеоартритом, артритом чи ревматизмом.
Ви можете зв’язатися з Dr. oec. трофей. Верена Герден у своїй практиці з питань харчування та терапії в Леверкузені: www.ernaehrung-geurden.de
Або ви можете зустріти її, займаючись йогою або гуляючи зі своєю собакою, що вона робить, коли вона не розробляє плани харчування, мотивує її до схуднення, продовжує навчання або пише статті в блозі 🙂