Розслабляють сигарети чи заважають сну експертна думка - найвище здоров’я
Як і алкоголь, нікотин - фальшивий друг сну. "Куріння сигарети може мати анксіолітичний ефект, це заспокоює на психологічному рівні. Але є ефект відскоку", попереджає доктор Жоел Адрієн, нейробіолог.
Як кофеїн, нікотин справді є стимулятором центральної нервової системи і як такий може затримати сон та/або зробити його легшим. Кілька досліджень це показали завзятих курців (більше однієї упаковки на день) засинав повільніше, ніж некурящі або випадкові курці, і прокидався легше і частіше вночі.
Але сигарети містять не тільки нікотин. При контакті з легенями та мозку сигаретний дим порушить роботу нашого біологічного годинника, впливаючи на експресію певних генів на рівні двох білків, один з яких безпосередньо бере участь у його функціонуванні. Крім того, викликаючи набряк і запалення в бронхіальних стінках, куріння сприяє появі хропіння і навіть апное сну. Таким чином, у курців буде в 2,5 рази більше шансів страждати на ОСА (синдром обструктивного апное сну), ніж у некурящих.
Зверніть увагу, що коли ви кидаєте палити, перші кілька тижнів сон також може бути дуже порушений. "Це абстинентний синдром: організм звик працювати з наркотиком, тому потрібен час, щоб знайти новий баланс. Тим часом порушується весь організм і, зокрема, сон ", пояснює доктор Жоел Адрієн. Отже, труднощі із засипанням збільшуються через тривогу, нічні пробудження, кошмари на початку відлучення. Скажімо, це погано для добра: у довгостроковій перспективі відмова від куріння, безперечно, допомагає покращити сон, серед інших корисних для здоров’я.