Переваги тренувань з гирями
Ви постійно проходите повз маленькі круглі гирі з ручками у спортзалі і гадаєте, для чого вони насправді корисні? Ми пояснимо переваги тренувань з гирями і чому без цього точно не обійтися!
Якщо ви хочете наростити м’язи та силу, вам потрібен набір гантелей, незліченна вага і, в ідеалі, цілий ряд фітнес-обладнання. Щоб схуднути, вам потрібно бігати, їздити на велосипеді або боротися на таких машинах, як крос-тренажер. Правда? Що, якщо зараз ви скажете, що вам потрібен лише один тренувальний пристрій для м’язів, сили, спалювання жиру та фізичної форми?
Дивовижна зброя Гирі
Напевно, не існує обладнання, яке б було більш універсальним, ніж гирі. Завдяки своїй особливій формі вони є потужним інструментом для досягнення прогресу в галузі сили та нарощування м’язів, а також силової витривалості та втрати жиру.
1. Тренування з гирями збільшує ваші сили
Завдяки своїй формі гиря ідеально підходить для силових тренувань. Просто роблячи прості вправи з гантелями з гантелями, ви отримуєте неймовірну функціональну силу. Чому так? Зрештою, обидва тренажери - це лише гирі, які ви піднімаєте руками.
З одного боку, ручка гирі товщі, ніж у гантелі. Вага також розподіляється по-різному через круглу форму, що ускладнює рівновагу, ніж класична гантель. Це також надзвичайно позитивно впливає на збільшення м’язів.
Є дві спеціальні вправи на гирі, махи на гирі та хапання на гірі - різновид однорукого пориву Гарантія гігантських наборів міцності, хоча вони проводяться з невеликою вагою. І як ми знаємо, велика сила завжди є основою для великих м’язів. Новачки в гірі повинні навчитися спочатку розмахувати, перш ніж робити спроби ривка.
Ви можете знайти детальний опис вправ тут:
Ті, хто досконало засвоїли обидві вправи, можуть включити їх на початку тренування ніг або спини. Тренування з гирями часто проводяться у пірамідальних серіях, у яких повторення завершуються різними важкими гирями до закінчення набору. Приклад:
Серія 2-3-5 означає, що перша (найважча) гиря виконується два повтори, середня три і найлегша п’ять. Потім сет закінчується. П’ять таких сетів призводять до загальної кількості 50 повторень - цього повинно бути достатньо для початку.
2. Втрата ваги та силова витривалість
Гирі підходять не тільки для нарощування функціональної сили, але і для тренувань на витривалість і схуднення. Збільшуючи кількість повторень махання гирями, ви дійсно можете посилити свій метаболізм. Дослідження показало, що ви спалюєте 20 калорій на хвилину при інтенсивному сеансі ривок - більше, ніж при швидкій пробіжці на витривалість.
Щоб схуднути за допомогою гирек, збільште кількість повторень до 25–75 повторень у наборі. Ви правильно прочитали: 75 штук! Не потрібно обмежуватися лише розмахуванням і хапанням. Включайте вправи з власною вагою тіла між вправами з гирі або виконуйте різні рухи гирі поспіль. Практично немає меж для вашої творчості!
Приклад розробки
- Жим плечем: 3 повторення на сторону
- Перегнутий ряд: 3 повторення на сторону
- Келихові присідання: 3 повторення.
- Гойдалки без опускання: 3 повторення
Повторюйте цю серію якомога частіше.
3. Більша мобільність та попередження травм
Тренування «гирі» складається з потужних та ефективних рухів. Незалежно від вашої мети, ви можете досягти її за допомогою гирей. Оскільки ви можете наростити таку ж кількість сили та м’язів із порівняно меншою вагою, ніж при більш важких вагах під час класичних тренувань з гантелями, тренування на гирях також нешкідливий для здоров’я та м’якше впливає на суглоби, сухожилля та зв’язки.
Вправи за допомогою однієї гирі змушують зосередитись на одній стороні тіла, допомагаючи рівномірно розвивати обидві половини тіла та згладжуючи нерівності між лівою та правою сторонами. Це не тільки виглядає краще, але й запобігає потенційним травмам.
4. Тренінг для вашої шести упаковки
Тренування кожної сторони тіла окремо також зміцнює ядро, тому що для тренування з гирями вам потрібно напружувати м’язи живота і тримати спину прямо. Немає кращого способу тренувань, ніж м’язи преса, тому що однією з основних завдань м’язів живота є утримання хребта від скручування або згинання. Однак дуже мало хто тренує свої шість пакетів з ним, але покладається на сухарство або присідання. Час це змінити!
5. Більше захоплення і товщі передпліч
Тренуючись за допомогою гирі, ви безмірно збільшуєте силу зчеплення, ваші передпліччя також надзвичайно напружені і ростуть. Більша сила зчеплення допомагає в багатьох вправах з гантелями, таких як тяга, підтягування або ряди, і часто є кінчиком на вагах для більш-менш повторень.
Висновок
Звичайно, штанги та гантелі все ще мають право на існування. Однак, якщо розглядати об’єктивно, навряд чи будь-який інший тренувальний пристрій з традиційних тренувань з нарощування м’язів може набути функціональної сили настільки ефективно, як гиря. Найкраще використовувати обидва, щоб не віддавати жодного потенціалу зростання.