Розтягнення м’язів на тренуванні або запасне Це стосується! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Що робити, якщо у вас м’язове напруження? Відповідь: Ви можете робити все, що можете - але, будь ласка, без болю! Пояснює наш професійний лікар.
Перенапруження м’язів не означає, що ви не займаєтеся спортом повністю. Оскільки:
При невеликих навантаженнях м’яз надмірно розтягується, але розривається лише максимум п’ять відсотків його волокон.
М'язова сила та рухливість майже не обмежуються, але біль виникає під час активності та пасивного розтягування - часто спазматичний і швидко зростаючий.
Що ще я можу зробити при перенапруженні м’язів?
"Наступне стосується як професіоналів, так і любителів: Все дозволено без болю", - каже доктор. Олівер Дірк, колишній лікар групи ВПГ. «Якщо ходьба можлива без болю, тоді нічого страшного, якщо можливі аквабігунг, це теж». Але спочатку уникайте спринтів або ривкових рухів! М'язи повинні розігріватися, але не перевтомлюватися, інакше існує ризик рецидиву. По-перше, обмежте тренування від 30 до 45 хвилин.
Що неможливо при перенапруженні м’язів?
- Надмірне розтягування та масаж є табу протягом трьох тижнів, у разі м’язового волокна або розриву м’язів необхідні перерви на 6 або 8–12 тижнів через більшу частку травмованих волокон.
У будь-якому випадку, вам слід встановити ступінь тяжкості спортивних травм, діагностуваних лікарем, а не проводити самодіагностику за допомогою відчуття. Оскільки з такими травмами, як витягнутий м’яз, не можна дрібниць.