Розтягнути або
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи переглядати цей сайт, ви погоджуєтесь з нашою Політикою використання файлів cookie.
Лікар. Клаус Вебер
Шановні читачі форуму,
Як уже згадувалося кілька тижнів тому, зараз я експериментую з вправами з відео Корінни Фрей на YouTube. Я щось помітив під час розтяжки, можливо, тому, що розтяжка в різних її додатках для мене все ще є складною темою - так мені недостатньо зрозумілою. Більша мобільність та підтримка мобільності - цілі, що є вартими цілей.
Отже, повернемось до теми: Я пережив захоплюючий досвід під час переїзду. Після закінчення моєї свободи пересування мені стало дедалі напруженіше здійснювати розтягуючий рух. Моє фокус автоматично все більше переходило на м’язову активність і менше на пасивне розтягнення антагоністичних структур. Іноді я абсолютно не уявляв, як реалізувати рух. З зосередженою уважністю на делікатних підходах до руху, які повільно відкривалися, напруга в розтягнутих структурах також вщухала. Рух став просторішим. Взаємне сприяння та гальмування, як у нашій ізотонічності. це, можливо, більш ефективний спосіб бути більш гнучким? Спробуйте і напишіть назад.
Пітер Петке
дякую за ваш внесок! На жаль, я не розумію другого абзацу з нього. Чи є у вас конкретний приклад описаного вами процесу? У якій формі ви використовували зворотне полегшення/гальмування для розвитку своєї остаточної мобільності?
з найкращими побажаннями,
Петро
Лікар. Клаус Вебер
приклад:
Існує «вправа на розтяжку» для обертання в грудному відділі хребта. Наприклад, ви тримаєте праву верхню руку горизонтально якомога ближче до тіла. Тепер обніміть ліву руку правою знизу так, щоб лівий лікоть оточував вашу праву руку. Це зрозуміло .
Нормальна розтяжка: Лівою рукою ви тягнете праву руку все далі і далі вліво, розтягуючи область плеча і ініціюючи обертання грудного відділу хребта. Уважність полягає лише в стимулі розтягування в плечовому поясі праворуч.
Взаємне сприяння: Послідовність рухів зовні виглядає практично однаково, але фокус зовсім інший. Під час повільного руху ми звертаємо увагу на активацію всіх груп м’язів, які підтримують обертання тулуба вліво. Що я відчуваю добре, де, здається, відбувається щось, чого я не розумію, де повні прогалини у моєму сприйнятті? Легке потягування лівою рукою праворуч лише робить напрям руху чіткішим. Поінформованість та активізація агоністів захоплює. Відображаючи, антагоністи на протилежній стороні зменшуються, і обертання стає більш вільним. З мого досвіду, усвідомлення можливого контрольованого руху приносить найприємніший приріст руху - за словами Артура Полса: "Не існує зцілення, є лише розуміння!"
Чи був приклад зрозумілим. Оскільки я сам лише на початку експериментів, є ще багато можливостей для вдосконалення з точки зору дидактики.
Стефан А.
Як завжди при розтяжці. суперечлива тема, де це має велике значення, де фокус і що досліджується, що відчувається, яка мета і що загальновизнане відображається і ставиться під сумнів.
Я намагаюся узагальнити кілька поточних результатів дослідження (до 2016 р.) Та власний досвід щодо цієї теми:
1. Ледерман (2016): "Очевидно, наше тіло достатньо викликана повсякденною діяльністю, щоб збільшити свій функціональний діапазон рухів отримувати."і." це говорить про те, що розтягування є не біологічно-фізіологічною необхідністю, а соціокультурний Побудувати ".
Тоді термін «пандікуляція» - розтягування тіла під час позіхання одночасно, що потім завжди наводять як приклад із тваринного світу, що розтягування може мати сенс.
"Цю поведінку часто неправильно трактують як діяльність з підтримання рухливості, пандикуляція у людей є скоріше стереотипним режимом руху, який часто обмежується певними ділянками тіла. Наприклад, людина пандікулює, як правило, з прямим тулубом, але рідко при повному згині або боковому вигині або обертанні. Якби така поведінка була важливою для підтримання рухливості, можна було б очікувати, що пандикуляція зачепить усі опорно-рухові апарати в організмі ".
"Вправи на розтяжку для розминки здаються здебільшого а церемоніальна Функція. "
"Тварини розробляють свій функціональний репертуар рухів шляхом видоспецифічні Проводити заходи. Птахи вчаться літати, злітаючи і оптимізуючи послідовність своїх рухів більше літати. Така поведінка буде називається конкретною задачею практикою або функціональним тренуванням ".
Розтягування окремих м’язів, навіть розтягування окремих ланцюгів, без функціональної мети, здається, не ефективно для людей. Технічний термін називається "специфікою адаптації" і означає, що коли ми хочемо розвивати нову навичку, відбувається рухова, фізіологічна та тканинна адаптація конкретні Для ці завдання!
Тільки таким чином можна виконати завдання оптимально з мінімальними витратами енергії, фізичним навантаженням і мінімальним рівнем помилок. Як наслідок, цілі навчання є специфічними для конкретного завдання і не можуть бути автоматично перенесені на інший вид діяльності. (Приклад спринту та бігуна на довгі дистанції)
"Крім того, дослідження рухового контролю протягом періоду 100. Багато років тому було показано, що така адаптація до конкретного завдання відбувається в центральній нервовій системі, включаючи спинний мозок і мозкові центри ". (Ледерманн 2010)
Отже, адаптація всього тіла - це більше мета, при якій активні рухи важливі для рухового навчання, тобто поєднання сенсорних компонентів, центральної інтеграції та еферентного результату. Еферентні послідовності моторного набору, які мають центральне значення для кодування руху, генеруються лише під час активного руху.
Важливо також усвідомити, що жоден м’яз не створений для виконання конкретного завдання, але що кожен м’яз бере участь у багатьох різних завданнях - також відбувається набір м’язів конкретне завдання.
Підсумовуючи: "Тренувальні практики, за допомогою яких фрагментарні рухи, швидше за все, покращують конкретний фрагмент руху, але не весь рух". (Кракауер 2006).
Ледерман також віддає перевагу функціональній практиці, в якій активно виконуються мотивовані рухи, специфічні для конкретного завдання, зосереджуючись на тому, "як він почувається", а зміна сенсорного досвіду в рамках одного і того ж завдання впливає на результати!
Це мені дуже нагадує речення Клауса "Інформація - це різниця, яка робить різницю".
Всі цитовані ним дослідження приходять до висновку, що "розтяжка досягла поліпшення рухливості на 3 градуси в короткостроковій перспективі, на один ступінь в середньостроковій перспективі і взагалі не дала ефекту в довгостроковій перспективі (до 7 місяців), незалежно від використовуваної вправи на розтяжку" (Каталонська 2010).
В іншому дослідженні розглядалося напруження м’язів у спокої після розтяжки, яке в середньому можна було зменшити на 20% після інтенсивного статичного розтягування, але «цікаво» збільшилось на 13% при регулярних програмах розтяжки. Що там відбувається, "треба з’ясувати" (йдеться у статті)
У його поточній книзі про "силові тренування, характерні для фасції", після кількох років досліджень вперше представлена ймовірна генетична типізація, згідно з якою ми є або типами вікінгів, і танцюристами храму, і типами кросоверів.
Ці типи відрізняються кількістю та силою скорочення міофібробластів (активно скорочуються клітини фасції, які особливо реагують на стрес/підвищену симпатичну активність, виробляючи фасціальну жорсткість) у фасціальній тканині, особливо у статичних. - тонізуючі м’язи.
Типи вікінгів дедалі сильніше стискаються з міофібробластами, і, здається, унаслідок підвищеного фасціального натягу стабілізуючі заходи, такі як носіння, штовхання, підняття тощо, можуть виконуватися у цих людей набагато краще та ефективніше, ніж у типів танцюристів у храмі. бути більш схильним до гіпермобільності.
Наслідком цих висновків може бути те, що типи вікінгів можуть отримати користь від різноманітних завдань, але не повинні перетворюватися на "йогів". У хлопця-вікінга це неймовірно розчарування, коли його роками запитують його надто "короткі" ішіо/підколінні сухожилля, але вони надзвичайно підходять для завдань вікінгів, щоб стабілізувати його тіло, поки він несе вантаж.
З іншого боку, танцюрист храму може отримати вигоду від системи стабілізації лише в тому випадку, якщо всі рівні та системи (активність, аферентність, еферентність, вегетативні N, сенсорна система тощо) знову інтегруються. і занадто важкий тягар, це слід залишити вікінгам.
Моє тлумачення вищезазначеного:
Я не "розтягуюся". Я намагаюся виконувати різні функціональні рухи та завдання і концентруюся на всіх сенсорних враженнях. І на додаток до специфіки налаштування та функціонального підходу, на моєму досвіді "фокус знову є ключовим". Наприклад, чистий фокус на м’язах часто призводить до протидії м’язам. Якщо під час екстенсивного руху я, наприклад, цілеспрямовано тягнуся до чашки і уявляю, як усьому тілу дозволяється розширюватися, відкриватися і давати простір, стабілізуватися і напружуватися в інших місцях (напруга ЄС), відбудеться щось зовсім інше, ніж з моном’язовим фокусом.
Якщо тоді інтегрувати рухові та векторні варіації, дихання, зміни почуттів і зміни швидкості, то з цього може виникнути досвід руху.
"Тіло не можна змусити бути щасливим, не тренуватися на витривалість, не дотримуватися дієти, не розтягуватися, не мати розумової напруги. Щастя для тіла приходить на спокійні лапи, коли розум розслаблений, дихання розслаблене і сприйняття сповнене внутрішньої ніжності". (адаптовано з Divo Müller)
Рекомендована література: Глава 9 Егала Ледермана - Виконання рухів людини: помилкові уявлення про розтяжку та тенденції;
у: Роберт Шлейп, фасція у спорті та русі; Видавництво Ріва; 2016 рік