Розтягуйтесь, як ви; Як правильно зрозуміти - СБ
Сидіти занадто багато, мало рухатися - це може іноді викликати у вас почуття іржі. Правильне розтягування за допомогою різних вправ допоможе вам почуватися здоровіше. Будь то динамічний, статичний, до або після спорту: тут ви можете дізнатися, як це робиться.
Вправи: Правильно розтягуючи поперек
Майже для кожного м’яза тіла існують вправи, які допоможуть вам розтягнутися. Щоб витягнути спину, ляжте на підлогу ногами за сідниці. Покладіть руки на боки на висоті плечей від тіла. Тепер посуньте ноги, зімкнувшись в один бік, і поверніть голову в протилежну сторону. Вирівняйте тулуб вгору і притисніть плечі до підлоги. Побудьте трохи в цьому обертанні, а потім перейдіть в інший бік.
Проста і одночасно приємна вправа - це коли ви розтягуєте бокові м’язи основного м’яза: ваша поперек звільняється від напруги і стає більш гнучкою. Встаньте на ноги, злегка розплетені, і випряміть верхню частину тіла. Покладіть праву руку на стегно і підніміть ліву руку в повітря. Тепер нахиліть верхню частину тіла вбік і утримуйте положення приблизно на десять-шістдесят секунд. Потім перейдіть на інший бік. До речі, ви також використовуєте це для розтяжки латів.
Більше вправ
Щоб правильно розтягнути сідниці, сядьте на підлогу, закинувши руки за таз. Ноги зігнуті в підлозі. Тепер покладіть праву щиколотку на стегно трохи вище коліна. Свідомо підверніть поперек і відчуйте розтягнення сідниць.
Ви хочете розтягнути ікри, розгиначі спини, ноги і сідниці в одній вправі? Для цього присідайте на підлозі з прямою спиною і покладіть руки прямо перед ногами. Тепер випряміть ноги і вступайте в розтяжку. Для вас ця вправа занадто важка? Потім починайте вставати і повільно підійміться верхньою частиною тіла до пальців ніг. Ви побачите: поступово ваша мобільність збільшиться.
Правильна розтяжка: на що слід остерігатися?
Вправи на розтяжку не однаково підходять для всіх - тут важливо розуміти ваше тіло. Якщо після вправ ви відчуваєте поліпшення симптомів, можете продовжувати. З іншого боку, якщо болить, перед тим, як продовжувати, поговоріть з лікарем або фізіотерапевтом.
Важливе також правильне виконання. Від вас залежить, чи будете ви динамічно розтягуватися круглими рухами чи залишатись у статичному положенні. Важливо лише, щоб ви не розтягувались ривком ні за яких обставин - це може надмірно використовувати зв’язки і спричинити сильний біль.
Коли правильний час: після або перед вправою? Найкращий спосіб зробити справжню розтяжку - це зробити вихідний день поза фізичними вправами. Але ви також можете робити м’які вправи після вправ - це розслаблює м’язи і залишає вас комфортно, коли ви остигаєте після вправ.