Розтягування біцепса - найефективніші вправи на розтяжку із зображеннями та відео!
Чому розтягують біцепс?
Для розслаблення м’язів і сухожиль біцепса після напружених тренувань.
Рекомендована частота
час
У нетренувальний день, який не слід відразу за тренуванням біцепса.
Тривалість
Найкраще інтегрувати наступні вправи в 15-хвилинну програму розтяжки.
Розтягнуті групи м’язів
Це бісеп - це відкрита таємниця Улюблений м’яз багато спортсменів є. Відповідно, м’яз, який фактично становить лише третину окружності плеча, є фокусом планування тренувань.
Однак ті, хто часто займається спортом, часто схильні до цього м’язова напруга. Вони зазвичай проштовхують один обмежений діапазон рухів що, звичайно, не є оптимальним під час тренування, оскільки м’яз не активує всі м’язові волокна, щоб справлятися з навантаженням.
Розтяжка біцепса настільки ж важлива, як і регулярні тренування для нарощування м’язів.
Чому слід розтягувати біцепс?
Для розслаблення м’язів і часто біля їх основи затверділе сухожилля біцепса слід регулярно витягувати верхню частину руки. Ще одна причина використовувати розтяжки для біцепсів - одна м’язовий дисбаланс в плечі.
Такий різний ступінь розвитку біцепсів і трицепсів обумовлений занадто частими або занадто інтенсивними тренуваннями біцепсів.
Оскільки біцепс набагато більш розвинений, ніж трицепс, м’язовий тонус підвищується навіть тоді, коли ви відпочиваєте. Часто це означає, що ви більше не можете повністю випрямити плече. На додаток до балансування тренувань на трицепс можуть допомогти регулярні вправи на розтяжку біцепса.
Як часто слід розтягувати біцепс?
Як і у тренуванні, не слід перестаратися з розтяжкою, адже якщо ви багато тренуєтеся, розтяжка не має сенсу щодня. Це цілком адекватно для біцепса 2-3 рази на тиждень розтягнути.
Коли слід розтягувати біцепс?
В ідеалі ви використовуєте нетренувальні дні, щоб розтягнути біцепс, який не пов’язаний безпосередньо з тренуванням біцепса. Це пов’язано з тим, що ви додатково пошкодите м’язи, які вже були фізично пошкоджені важким тренуванням. Так би Затримайте процес регенерації.
З тієї ж причини біцепс не слід розтягувати відразу після тренування біцепса.
Розтяжка перед силовими вправами також є непродуктивною, оскільки зменшує м’язову напругу та працездатність.
Як довго слід розтягувати біцепс?
Найкращий спосіб інтегрувати наступні вправи в 15-хвилинну програму розтяжки, яка базується на вашому плані тренувань. Більше про це в нашій загальній статті про розтяжку.