Розтягування м’язів і суглобів - здоров’я; Посібник з надання першої допомоги
Напруга м’язів
М'яз перенапружений, і деякі волокна поступаються місцем розриву. Кровотеча виникає в околицях, з підвищеним ризиком зараження в цій місцевості. У міру загоєння м’яза можуть утворюватися невеликі рубці, які перешкоджатимуть повному відновленню м’яза; він буде менш еластичним і міцним.
Розтягнення суглобів
Якщо суглоб розтягується більше, ніж слід, певні волокна зв’язок та інші структури, що підтримують його, розриваються. Зап'ястя набрякає, область стає чутливою.
Будьте обережні - вся зв’язка може розірватися.
Лікування розтяжки
Виконайте наведені нижче дії, щоб негайно зупинити кровотечу та набряк.
Відпочинок - відразу після розтяжки заборонено виконувати будь-яку вправу, ні швидких, ні різких рухів.
Лід - слід застосовувати принаймні 20 хвилин якомога швидше після розтягування. У наступні 48 годин рекомендується міняти лід кожні 4 години. Укутайте лід рушником, щоб запобігти іншим ускладненням, які можуть виникнути на шкірі.
Компрес - накладіть еластичну пов’язку на уражене зап’ястя або кінцівку.
Візьміть! - тримайте руку або ногу з проблемами високо.
- Через 48 годин використовуйте теплі компреси. Можна виконувати легкі вправи; гарячі ванни також можуть допомогти.
- Добре починати робити близько 10 легких розтяжок, двічі на день, щоб не сильно навантажувати м’язи.
- Якщо у вас перенапруження ноги, рекомендується ходити якомога нормальніше, не кульгаючи.