Розтягування, щоб знати все про цю діяльність; який пом’якшує організм

Світло на розтяжку, повноцінне фізичне навантаження, що дозволяє м’язам бути еластичними, розтягувати тіло і знімати стрес. Переваги, вправи. Ми вам все розповідаємо.

Слово "розтягування"походить від англійського" розтягувати ", що означає" розтягувати "по-французьки. Раніше прославлене спортсменами підготовка до зусиль, а потім відновлення після тренування, ця практика, яка натхнена йогою, сьогодні викладається як повноцінні фізичні навантаження. Вона є частиною великої родини м'яких спортзалів з (серед інших) Ци Гун і м'яким тренажерним залом.

Оскільки існують різні стилі йоги, існують різні методи розтяжки. Найвідомішим є той, що був розроблений французьким фізіотерапевтом Жаном-П'єром Моро в 1960-х роках під назвою Постуральна розтяжка. Це статична техніка розтягування та скорочення м’язів, яка переривається певними видами дихання. Це суворий і точний метод, який діє на все тіло, але також має багато психічних переваг.

Які основні принципи розтяжки ?

Як випливає з назви, розтягування полягає в розтягуванні м’язів тіла після того, як вони на кілька секунд скоротили їх, з метою покращення їх еластичності, боротьби з болем, гнучкості та гармонізації тіла. Ціла програма !

Найкращі фітнес-аксесуари для тренування вдома

Хочете займатися улюбленим видом спорту вдома? Килимки для йоги, гантелі, гумки, високотехнологічні аксесуари ... Ось наш спортивний комплект для виживання !

Які переваги розтяжки ?

Навіть якщо розтяжка - це не така діяльність, яка дозволяє фізично займатися фізичними вправами, її користь для організму чимала і помітна в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Розтягування розслаблює сухожилля і зв’язки, що дозволяє тілу набувати більша гнучкість та краща підтримка протягом сесій. Розтяжка також допомагає запобігти і полегшити біль у м’язах та суглобах, а також біль у спині. Нарешті, оскільки він використовує всі м’язи, включаючи найглибші, розтяжка також впливає на силует, який він подовжує і робить більш гармонійним. Розтяжка також благотворно впливає на розум. Це справжня практика «добробуту», яка дозволяє м’яко евакуювати стрес і працювати над своїми концентраційними здібностями.

Вправи на розтяжку на основі йоги, ідеально підходять для розтяжки спини

Перед розтяжкою пройдіться на місці кілька хвилин, щоб зігріти тіло. Повільно вдихніть, потім виконайте рух на видиху. Утримуйте кожен рух від 15 до 30 секунд. Перш за все, не блокуйте дихання, а коли вправа закінчена, поверніться у вихідне положення.

Кішка: встаньте на карачки і трохи розведіть коліна на тому ж рівні, що і стегна. Випряміть руки, переконавшись, що плечі та зап’ястя вирівняні. На видиху округніть спину, втягніть прес і подивіться на пупок. Потім на вдиху акуратно розгорніть спину, повернувши її у вихідне положення, подивіться вгору, потім викопайте спину.
Собака догори ногами: як і раніше, стоячи на четвереньках, руки і коліна на одній лінії з плечима і стегнами, підніміть сідниці якомога вище і випрямляйте ноги, натискаючи на п’ятах. Спина повинна бути прямою. Тримайте голову на одній лінії з хребтом, а руки міцно тримайте на підлозі.
Кобра: ляжте на живіт, ноги випрямлені і підтягнуті, і натисніть на руки, щоб витягнути їх на одній лінії з плечима. Подивіться вгору на правильне вирівнювання хребта.
Поза дитини: сидячи на п’ятах, зігнувши коліна, кисті рук впираються в землю з витягнутими перед собою руками, наскільки це можливо (сідниці не слід піднімати від п’яти).

Розтягування, для кого ?

Як і багато ніжних тренажерних залів, розтяжка доступна кожному, незалежно від віку та фізичного стану. Немає протипоказань для його практики, і навіть люди похилого віку та жінки, які вагітні більше трьох місяців, можуть починати без ризику. Якщо розтяжка є дуже інклюзивною діяльністю, все ще існує категорія населення, для якої настійно рекомендується це заняття: спортсмени! Справді, розтяжки не мають собі рівних, щоб уникнути скутості після вправ, але також і вгору, щоб розслабити м’язи перед тим, як вимагати їх. Будьте обережні, щоб не сплутати розминку і розтяжку: перша підвищує температуру тіла, а друга розслабляє м’язову тканину.

Як потренуватися в розтяжці ?

Інформаційний бюлетень

Багато тренажерних залів у Парижі чи деінде пропонують уроки розтяжки, але цю діяльність можна практикувати і вдома, в комфорті свого інтер’єру, наприклад, завдяки відео YouTube. Щоб звільнитися від руху, рекомендується одягати легкий та зручний наряд, а також не взувати взуття (і тим менше шкарпетки, щоб уникнути ковзання). Деякі рухи потрібно робити на підлозі, килимок для йоги також може бути корисним. Розтяжку можна робити в будь-який час доби, але саме вранці, коли встають з ліжка, і ввечері, безпосередньо перед сном, їх наслідки є найбільш корисними.