Розтягування трицепса до стіни при вазі тіла; Тренування трицепсів

Розширення трицепса проти стінки ваги тіла, Руді Коя ->

стіни

Виконання розгинань трицепса біля стіни

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, звернувшись до стіни на більшій чи меншій відстані, притулившись приклеєними до стіни передпліччями, мова йде про розгинання ліктів.

Розтягування трицепса до стінки: працювали м’язи

  • Основна: трицепс
  • Вторинний: anconé

Залежно від використовуваного варіанту, розтягнення трицепсів буде менш вираженим, а отже сприятиме роботі довгої порції.

Переваги розгинання трицепса до стіни

Це чудова варіація лобової штанги, яку можна використовувати де завгодно.

Варіації розширень трицепсів до стіни

Для збільшення складності можна збільшити діапазон рухів, а також "використовувану вагу".

По-перше, поклавши руки на штангу або на стілець із відносно високими сідницями:

Поклавши руки на стілець або штангу трохи нижче, а сідниці трохи нижче:

Нарешті, по-справжньому піднявши сідниці, завжди руками на стільці або барі:

Небезпека/протипоказання розгинання трицепсів до стіни

Це вправа, яке може пошкодити лікті.

Однак, поступово починаючи з його «простішого» варіанту, перш ніж переходити до інших, проблем не повинно виникнути.

Поділіться цією вправою:

Зверніть увагу на цю вправу:

  • В даний час 4.2632/5 зірок.

Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
2 коментарі

Ця вправа існує протягом багатьох століть під назвою "Розширення трицепсів у вазі тіла". Тут модель (Franck) робить це зі стільцями, але традиційно це робиться за допомогою бруса на ковальській машині. Приклад Коли ми говоримо про авторські права на SP, це на рівні фотографій та текстів. Очевидно, що ми не можемо "запатентувати" вправу чи навчальну програму.

Увага, ми говоримо про "авторські права": посилання Навіть якщо на YouTube ми знаходимо багато подібних відео з однаковим принципом "нахилу". Рецепт приготування не можна подавати до ІНПІ, вправа або принцип нахилу, що застосовуються до тренувань.