Розтягування важливості та переваг; FitClass Club Titan Sector 3 Бухарест; Кімната аеробіки,
Розтяжка - одна з найважливіших складових фізичної форми, яку слід регулярно включати у свої тренування.
Існує дві основні форми розтяжки - статична та динамічна. Динамічна розтяжка - це ритмічний рух, що готує тіло до активності та розминку суглобів. Цей вид розтяжки виконується контрольовано, перед початком спортивної діяльності. Статичне розтягування - це коли ви тримаєте м’язи в витягнутому положенні, щоб ефективно розтягнути м’язи. Це найкраще робити в кінці тренування, коли м’язи розігріваються.
При правильному виконанні розтягування може не лише збільшити гнучкість. Таким чином, переваги розтяжки включають:
Вдосконалення фізичних навичок;
Вдосконалення здатності вчитися та виконувати певні рухи;
Підвищує розумову та фізичну релаксацію;
Низький ризик травм суглобів, м’язів та сухожиль;
Зменшення м’язового болю;
Зниження м’язової напруги.
На жаль, навіть ті, хто часто робить розтяжку, не завжди виконують це належним чином і тому не можуть користуватися деякими або всіма цими перевагами. Деякі найпоширеніші помилки, які ви допускаєте при розтягуванні:
Неправильний обігрів;
Неадекватний відпочинок між тренуваннями;
надмірне використання;
Неправильне виконання вправ.
Дуже важливо знати, що розтяжка не нагріває! Однак це дуже важлива частина опалення. Хороша розминка повинна підняти температуру тіла на один-два градуси Цельсія і поділяється на три фази:
Загальне опалення;
розтягування;
Специфічна спортивна діяльність.
Дуже важливо виконати загальну розминку перед розтяжкою. Розминка може зробити більше, ніж зняти скутість м’язів, якщо правильно виконати, це може фактично покращити працездатність. З іншого боку, неправильне нагрівання може значно збільшити ризик отримання травм під час занять спортом.
Важливо зазначити, що активне розтягування та ізометричне розтягування не повинні бути вашою розминковою частиною, оскільки вони часто є непродуктивними. Цілями розминки є - краща координація, поліпшення еластичності та скоротливості м’язів, а також більша ефективність дихальної та серцево-судинної системи.
Розтягування та підвищення гнучкості
Взагалі, при розтягуванні для збільшення гнучкості слід розробити програму розтяжки, що має принаймні дві цілі: тренувати рецептори розтягування, щоб звикнути до більшої довжини м’язів і зменшити силу тканин. подовження м’язів кон’юнктиви.
Якщо ви намагаєтеся активно збільшити гнучкість, вам також захочеться зміцнити м’язи, що відповідають за підтримку витягнутих кінцівок.
Перш ніж розпочати певну програму розтяжки, ви повинні спочатку вирішити, які типи гнучкості ви хочете вдосконалити та які найкращі методи їх досягнення. Найкращий спосіб збільшити динамічну гнучкість - це виконання вправ динамічного розтягування, доповнених статичним розтягуванням.
Найкращий спосіб підвищити активну гнучкість - це виконання активних вправ на розтяжку, доповнених статичним розтягуванням.
1. Виконуйте розтяжку щодня .
2. Правильне нагрівання перед усіма спортивними заходами. Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для завершення опалення.
3. Завжди переконайтеся, що ваші м’язи розігріті перед розтяжкою!
4. Загалом, слід очікувати, що гнучкість буде поступово зростати.
5. Не намагайтеся збільшити гнучкість занадто швидко і силою.