Розтяжка - це справді має бути Stiftung Warentest
зміст
Це зайве, шкідливе чи корисне? Оскільки були нові дослідження, знову постало питання: розтягувати тіло чи краще не розтягувати? Відповіді дає експерт.
Недавні дослідження показують, що розтяжка не захищає від спортивних травм. Що саме ти дізнався?
Дослідження з американськими новобранцями показали, що розтяжка мала незначний вплив на ризик отримання травм у спорті. Перелом кісток траплявся дещо частіше, а травми м’язів були мінімально нижчими. Однак вам доведеться займатися близько 23000 годин спорту, щоб уникнути травм розтяжкою. Однак дослідження не пристосовувались до повсякденних потреб.
Тож що робити спортсменам-любителям - розтягувати чи не розтягувати?
Найкращий спосіб запобігти травмам - це достатньо розминка і передбачення типових спортивних рухів, але менш інтенсивно. Якщо ви відчуваєте, що розтяжка для вас корисна, що ви біжите зручніше або що вам все легше, тоді вам слід розтягнутися. Однак якщо ви вже гіпермобільні, наприклад, сильно кручені під час бігу, вам точно не слід розтягуватися. Такі бігуни повинні зміцнювати м’язи стрибка і стопи і робити вправи на координацію на нестійкій поверхні.
У яких видах спорту розтяжка може покращити результативність, а в яких - погіршитися?
При розтягуванні сполучна тканина деформується. Це зменшує силу стрибків і швидкості, наприклад спринтерів або волейболістів. Спортсмени-любителі цього навіть не помічають, але для змагальних спортсменів це різниця між світовим та районним класом. Для спортсменів, яким потрібно бути дуже спритними, наприклад, гімнастками, регулярне розтягування, навіть безпосередньо перед вправами, може бути дуже корисним.
Слід розтягнути бігунів і велосипедистів?
Це не потрібно. Але якщо ви багато бігаєте або їздите на велосипеді, ви можете розтягнутися, щоб збалансувати односторонні рухи та пози. Ці види спорту сильно навантажують ікри, стегна та згиначі стегон, і добре їх розтягнути.
Що ви радите спортсменам, які тренуються на вагових тренажерах?
Бодібілдери не повинні розтягуватися. Але коли максимальна продуктивність не важлива, силові спортсмени можуть розтягуватися. Однак одразу після фізичних вправ ви повинні бути обережними, тому що розтягування перериває кровопостачання, і це шкодить відновленню м’язів. Перш за все, слід забезпечити рідинний та мінеральний баланс, тобто пити. Випадкові пробіжки та їзда на велосипеді або відвідування сауни також дешеві. Після цього ви можете розтягнутися, якщо це весело.
Запобігає розтягуванню хворих м’язів?
Ні, ні до, ні після фізичних вправ. Біль у м’язах - це результат крихітних розривів м’язів на клітинному рівні. Якщо ви знову натягнете на нього, це також не зцілить м’язи.
Як ви можете запобігти болю в м’язах або натомість полегшити симптоми?
Ретельно розігріти і повільно збільшувати навантаження. Повільно вводьте нові види спорту та рухи. Якщо у вас все ще болять м’язи, вам слід робити ті ж рухи, що і раніше, лише менш інтенсивні та менш тривалі. Знову використовуються ті самі м’язи - це прискорює репаративні процеси.
Чи можна компенсувати погану поставу у повсякденному житті?
Розтяжка і зміцнення можуть допомогти. Але цього недостатньо. Перш за все, важливо компенсувати відсутність фізичних вправ, погуляти або зайнятися спортом. Ви також повинні з’ясувати, що являє собою гарну поставу і як ви можете поводитися по-різному у повсякденному житті. Наприклад, якщо ви сидите за столом цілий день, ви можете чергувати сидячи та стоячи, щоб компенсувати.
Розтяжка може допомогти збільшити рухливість?
Для цього необхідне розтягування. Хоча поширені диво-ефекти неможливо продемонструвати у спорті, рухливість може зберігатися протягом тривалого часу або навіть покращуватися завдяки регулярному розтягуванню. Чим старші ви, тим це важливіше - також для того, щоб мати можливість вести самостійне життя до старості. Але з 35 або 40 років вам слід щось робити, щоб зберегти рухливість.
Є програмою розтяжки, придатною для відпочинку?
Це залежить від типу людини. Для тих, хто подобається, це розслабляє. Тоді він також повинен звернути увагу на спокійну обстановку та атмосферу. Той, хто в принципі проти розтяжки, буде більше напруженим, ніж розслабленим.
Розтягування пов’язане з ризиками?
Ні, бо це повільні та керовані рухи. Тільки високомобільні люди, які часто скручують щиколотку або вивихнули плече, повинні бути обережнішими. Звичайно, питання може поставити кожен: чи не хоче він вкласти стільки часу в розтяжку, навіть якщо позитивні наслідки досить незначні.
Ця стаття корисна. 1358 людей вважають, що це корисно.