Розтяжка - чим насправді займається розтяжка?
Навряд чи будь-яка інша тема так гаряче обговорюється у спорті, як розтяжка. Хтось клянеться цим, інші вважають вправи на розтяжку абсолютно непотрібними. Обидва мають рацію. Тому що навряд чи існує якась інша спортивна діяльність, де б індивідуальні обставини були більш вирішальними, ніж розтяжка.
Ми з’ясовуємо найважливіші міфи про розтяжку і показуємо, як і коли найкраще розтягуватися.
Тільки ті, хто розтягується, можуть залишатися здоровими!?
Рекомендація завжди розтягуватись застаріла. Чи є якийсь ефект від напружених вправ? З цього питання думки розділені.
Безперечно лише одне, розтяжка - чудовий спосіб збільшити свою рухливість. Багатьом людям, які проводять своє повсякденне життя сидячи, розтяжка сприяє відновленню скорочених м’язів. Навіть тим, хто робить інтенсивні тренування з обтяженнями, доводиться регулярно розтягуватися.
Натомість здорові та різнобічні люди рухаються настільки різноманітно, що додаткове розтягування не дає помітного ефекту. Навіть не з хворими м’язами! Оскільки отримані дрібні тріщини в м’язовій структурі не можуть зажити навіть вправи на розтяжку.
Якщо ви вже дуже гнучкі від природи, вам точно не слід тягнутись далі! Оскільки опорно-руховий апарат, який є надто гнучким, нестабільний і збільшує ризик отримання травм у довгостроковій перспективі.
Розтягування рекомендується не всім
Для багатьох розминка - це розтяжка. Це не рекомендується у кожному виді спорту! Особливо якщо мова йде про швидкість, наприклад у футболі, розтяжка перед тренуванням може навіть мати негативний ефект.
Стимул розтягування тимчасово знижує продуктивність м’яза, а отже, і його швидкість. Тому повільний біг, стрибки та вправи на все тіло, такі як віджимання, є найкращим способом розпочати тренування для більшості.
Але і тут немає правила без винятку! Спортсмени, які потребують дуже гнучких м'язів, наприклад, коли займаються гімнастикою, танцями або в багатьох азіатських єдиноборствах, ні в якому разі не повинні пропускати розтяжку з розминки.
Питання віри: тримання чи перо
В основному, ви можете розтягнутись двома способами. Або ви утримуєте розтяжку близько двадцяти секунд, або повільно вскакуєте все глибше і глибше в неї. Ефект той самий, стверджують вчені з Кельнського спортивного університету.
Однак для багатьох початківців пружинистий варіант складніший, оскільки їм важче утримувати правильну позицію. І це має вирішальне значення для позитивного ефекту від розтяжки. Тому, особливо для початківців: починайте розтягування повільно і точно!
Наш висновок - у чому сенс розтягування?
На жаль, не існує чарівної формули правильного розтягування! Все залежить від виду спорту та вашого власного стану здоров’я.
Бойовим майстрам, гімнастам та танцюристам також дозволяється розтягуватися до власне тренування. Всім іншим слід найкраще інтегрувати вправи як окремий навчальний блок у свою тижневу програму. Єдиний виняток: силові спортсмени. Відразу після використання обладнання слід ненадовго сісти на розтяжну лавку, щоб запобігти скороченню м’язів.
У будь-якому випадку Вашій мобільності приносить користь інтенсивне розтягування. Розслаблюючий ефект також покращує усвідомлення вашого тіла. Проте початківцям слід підходити дуже обережно і, перш за все, саме під час вправ. І якщо ви страждаєте від болючих м’язів, для розтягування також потрібна перерва.
Як ваш досвід розтяжки? Ви розтягуєтесь до або після тренування чи залишаєте це на розминку та охолодження? Ми будемо раді, якщо ви поділитесь з нами своєю думкою та досвідом у коментарях!