Розтяжка для схуднення - серія вправ для початківців вдома з відео

Зміст статті

• Що таке розтяжка?
• Переваги розтяжки
• Для жінки
• Для чоловіків
• Допомагає розтягуванню для схуднення?
• розтягування
• Ранкова розтяжка
• Втратити розтяжку ніг
• Протипоказання
• Розтяжка вдома для початківців
• Аеророзтягування
• Динамічне розтягування

У сучасному фітнесі основними вправами є кардіо та силові тренування, але за відгуками розтяжка не менш корисна для схуднення. Це поняття походить від англійського «stretch», що в перекладі означає «розтягування». Техніка розтяжки заснована на чергуванні розслаблення та напруги м’язів. Цей напрямок фітнесу також дозволений під час вагітності, тільки стрес повинен бути трохи менше. Чи допомагає розтяжка схуднути і як це зробити? Дізнайтеся нижче.

Що таке розтяжка?

Сама техніка розтяжки більше схожа на східні цілющі підходи. Він доповнює основні види фізичного виховання, використовується як розминка або як завершення тренування, особливо аеробіки. Розтяжка - це система вправ, що використовується для підвищення гнучкості тіла, зміцнення суглобів, розтягування м’язів та зв’язок, схуднення та поліпшення контуру тіла. Такий комплекс може бути не тільки доповненням до основних класів, але і повноцінною освітою.

Переваги розтяжки

Розтяжка приносить організму багато користі, саме тому вона стала популярною. За допомогою регулярного розтягування можна збільшити гнучкість тіла, стати більш пластичним і струнким, поліпшити поставу і кровообіг в тканинах. Останній ефект допомагає зменшити появу целюліту. Застосування розтяжки для тіла полягає також у розслабленні м’язів, що сприяє зменшенню напруги та болю, особливо після тренувань з обтяженнями. Незалежно від статі, гімнастика на розтяжку допомагає:

• запобігати відкладення солей;
• наситити мозок киснем;
• Поліпшення рухливості хребта;
• Виробляють гормон росту;
• зміцнити серце;
• підтягніть фігуру, зробіть її красивою;
• дати вам заряд сил;
• прискорити обмін речовин;
• Позбутися втоми, прийти у форму;
• зменшити надмірне полегшення м’язів;
• Самопочуття, поліпшення настрою, набуття впевненості в собі;
• зменшити прояв деяких хронічних захворювань;
• Зменшити прояв набряків.

Для жінки

Прекрасна стать цінується більше, коли людина розтягується, щоб уповільнити старіння. Це досягається поліпшенням стану шкіри, її еластичності. Завдяки гнучкості рухів вони стають витонченішими. Застосування стретчингу для жінок також служить для усунення такого дефекту, як «апельсинова кірка». Розтяжка відноситься до аеробних вправ, які впливають на жир в організмі краще за інших. Розтягнувши такі проблемні зони, як боки, живіт і сідниці, ви можете швидко їх відрегулювати. Розтяжка також допомагає позбутися негативних емоцій.

Для чоловіків

Дозвольте гнучкості тіла бути притаманною жіночій статі, розтяжка для чоловіків не менш корисна. Це допомагає максимізувати ефекти вправ, розслаблює м’язи після великих навантажень і зігріває їх перед вправою, уникаючи тим самим травм. Крім того, розтягування розширює діапазон рухів, зменшує біль у спині, знімає втому і робить сухожилля міцними.

Допомагає розтягуванню для схуднення?

Для схуднення розтяжка вважається дуже ефективною. Завдяки цьому покращується травлення, збільшується циркуляція лімфи та крові. Це призводить до підтяжки контурів тіла і зменшення целюліту. Розтяжка стягує м’язи, але не робить їх занадто об’ємними. Ви можете схуднути, розтягуючи 2-3 кг на тиждень, а також постійними фізичними вправами протягом місяця - кожні 10 кг.

розтягування

Для початківців достатньо 2-3 тренувань на тиждень. Вправи на розтяжку мають кілька спільних рис. При виконанні необхідно звертати увагу на напрямок шкарпеток - вони повинні «дивитись» в тому ж напрямку, що і коліна. Не менш важливо тримати спину прямо. При цьому спостерігається природне відволікання уваги в попереку. У цьому випадку знижується ризик отримання травм. Перед розтяжкою варто розігріти м’язи - ходити на місці або розтягуватися якимось іншим звичним способом.

Ранкова розтяжка

Весь комплекс розтяжки рекомендується виконувати в вільному одязі. Краще навантажувати з шиї, щоб «розслабити» м’язи плечового пояса. Для цього нахиляйте вперед-назад вліво та вправо. Потім ви можете обережно повертати голову, по черзі притискаючи голову до плеча лівою і правою руками, щоб відчути розтяжку. Ранкова розтяжка для схуднення включає вправи для основних груп м’язів:

1. Руки і ноги. Хороша вправа - утримання кота. У такому положенні необхідно витягнути руку вперед-назад протилежної ноги, щоб зберегти діагональ. Затримайтеся 10 секунд і поверніться у вихідне положення.
2. Натисніть. Проста вправа на розтяжку допоможе зміцнити і розтягнути прес. Потрібно лягти на підлогу або килимок, обличчям вниз, зігнути ноги в колінах, намагаючись схопити щиколотки руками. Потім залишається відірвати від поверхні стегна. Ноги піднімаються.
3. Назад. Найкращий варіант для розтяжки - турнік. Коли його там немає, ви можете просто стати до стіни і притулитися спиною до неї. Потім ковзайте вниз і повільно присідайте. Затримайте ще 10 секунд і поверніться у вихідне положення.

Втратити розтяжку ніг

Для поліпшення контурів ніг можна робити безліч різних вправ на розтяжку. Кожен з них має на меті тренувати конкретні м’язи нижніх кінцівок. Будь-який зручний час підходить для тренувань. Важливо регулярно робити вправи. Витягування ніг для схуднення передбачає кілька рухів:

Протипоказання

Незважаючи на всі переваги для здоров’я та втрату ваги, розтяжка має кілька протипоказань. Основна проблема - наявність травм, захворювань суглобів та хребта. В останньому випадку завжди слід проконсультуватися з лікарем щодо розтяжки. Розтягування може завдати шкоди інфекціям з лихоманкою, кашлем та нежиттю. Інші протипоказання для розтяжки:

• Тромбоз;
• Хвороба серця
• Остеопороз;
• Артрит;
• відкриті рани;
• з обережністю при підвищеному артеріальному тиску;
• недавня операція.

Щоб освоїти техніку розтяжки належним чином, слід звернути увагу на фотографії або корисні відеоуроки. Кожен з них розповідає про свій тип розтяжки. Це аеророзтяжка, динамічна розтяжка для схуднення. Окремо виділений маршрут для початківців. Вивчивши кожен тип, ви можете вибрати відповідний варіант для такого тренування та розвинути гнучкість свого тіла.

---