Розтяжка - коли, чому, яке ідеальне тіло
На мій погляд, він представляє один із 4 ключових фактори без якого ваша особиста постать мрії буде далеко.
І ні, це не означає харчування, тренування або відновлення!
Я думаю про ключовий елемент, про який багато хто забуває. Іноді я навіть відчуваю у своїх протеже, що вони вважають це абсолютно зайвим. Але помилково! Чому? Обов’язково читайте далі ...
Перш ніж я розповім вам, про що ми сьогодні будемо говорити, я маю до вас невелике прохання: будь ласка, пообіцяйте не закочувати очей, читаючи сьогоднішню публікацію ...
Як так? Бо донедавна я реагував би так само, якби не випробував потенціал цієї практики самостійно. Справа в тому, що якщо ви хочете підтягнуте тіло, вам точно не слід пропускати цю частину тренування.
Якщо коротко: сьогоднішня публікація стосуватиметься «розтягування». У ході статті ви дізнаєтесь, чому слід регулярно робити вправи на розтяжку і який позитивний ефект вони мають.
Зайве на перший погляд, ефективне в довгостроковій перспективі!
І хоча більшість очікує обґрунтованої відповіді зі 1001 причиною, вони завжди отримують дуже просте запитання з мого боку:
»Ви насправді максимально використовуєте свій потенціал?«
Більшість відповідає, що вони очікували більш точної відповіді і що вони не знають точно, що я маю на увазі під цим. Щоб не бентежити вас далі, я часто пишу таку відповідь:
“М’язова маса відіграє центральну роль у підтягнутій та вивіреній фігурі. М'язова маса у сенсі добре сформованої фігури, а не у сенсі надмірно мускулистого тіла. Однак для досягнення цієї мети м’язовій тканині потрібні не тільки якісні поживні речовини та регенерація, але й достатній простір. Це єдиний спосіб досягти 100% повного потенціалу. Однак на практиці це не означає, що вам потрібно носити вільний одяг, щоб м’язи мали достатньо місця для зростання.
ДАЙТЕ ЇМ ПРОСТОР, ТАК МОЖУТЬ РОСТИТИ!
У двох словах: регулярно розтягуйте м’язи та в повній мірі використовуйте власний потенціал росту м’язів.
Якщо ви цього не робите, ви робите м’язам погану послугу. Іншими словами: навіть обгороджена верхівка дерева не може рости або розширюватися.
І саме власний потенціал цього тіла можна використати за допомогою цілеспрямованих вправ на розтяжку.
Прямі наслідки розтягування - якщо робити це регулярно і правильно:
- більша гнучкість і красива форма м’язів,
- менше ризику отримати травму,
- кращий загальний результат трансформації тіла.
Але будьте обережні!
ОБЕРЕЖНО ПРИ ВИБІРІ розтягування!
Коли справа доходить і до розтяжки, порахуйте, ЯК і КОЛИ! Якщо ви неправильно вибрали вправи на розтяжку, це може мати дуже шкідливий вплив на ваш організм.
Існує безліч видів і варіацій розтяжки. Однак два типи розтяжки мають для нас особливе значення:
Наступне приблизно розділено:
- Статичні розтяжки
- Вправи на динамічну розтяжку
Коротке пояснення двох термінів:
І хоча ми робили ці розтяжки під наглядом викладача фізичної культури, вони не завжди були позбавлені помилок. Я коротко розповім вам, які можуть бути причини.
Але тепер кілька слів про другий вид розтяжки:
На відміну від статичного розтягування, при якому утримується одне положення, динамічне розтягування приводить вас у рух. При динамічному розтягуванні суглоб приходить в максимальне положення розтягування рівномірним та контрольованим розмахуванням. Це також призводить до кращої гнучкості м’язів.
А тепер до центрального питання.
Коли і який тип розтяжки слід робити?
(НЕ) ЗВИЧАЙНЕ ПРАВИЛО
Перед будь-яким видом фізичної активності завжди застосовується таке: розігрійте та активізуйте м’язи. Ось чому рекомендується проводити спочатку тіло робоча температура для того, щоб з часом досягти максимальної розтяжності м’язів.
Готуйте своє тіло поетапно до тренування.
Я волів би пропустити статичне розтягування перед тренуванням, оскільки м’язи все ще неактивні, і ви втрачаєте деяку силу. Крім того, за допомогою статичних вправ ви ніколи не зможете звести своє тіло до того, що йому потрібно робоча температура принести.
Призове питання: То що в цей час діти роблять неправильно на фізкультурі?
НЕ МАЛЮЙТЕ ШВИДКЕ ЗАКРИВАННЯ
Однак це не означає, що статичне розтягування за своєю суттю є поганим.
Переваги статичного розтягування? Статичне розтягування розслаблює м’язи, але також тренує гнучкість м’язів.
Але що насправді важливо, КОЛИ виконуються ці розтяжки.
Моя порада: Робіть вправи на статичну розтяжку в кінці тренування - в ідеалі як окреме тренування. Після тренувань головне зробити відпочинок, нормалізацію пульсу і рівномірне виконання вправ.
Нарешті, важлива порада. Обов’язково читайте далі.
ЖОДНОЇ ЛОГІКИ ЗА ТИМИ, АБО ТАКОЖ?
У тренажерному залі я часто помічаю, що багато людей роблять статичну розтяжку під час тренувань. Однак виникає питання, чи має такий підхід взагалі якийсь сенс?
Моя чесна відповідь: НІ.
Справа в тому, що просто через скорочення м’язів і подолання перешкод мало сенсу або зовсім немає сенсу розслабляти м’язи під час тренувань. Єдине, чого ви досягаєте за допомогою цього, - це менша сила м’язів, погана вибуховість і загальний безлад у тілі.
АКТИВУЙТЕ М`ЯЗИ за допомогою ПК30!
Ви можете дізнатися, як використати весь свій потенціал у повній мірі та досягти щільної та підтягнутої фігури в Програма тренувань PK30.
У програмі тренувань ви можете очікувати 30-хвилинних тренувань, і я особисто супроводжую вас з першої до останньої хвилини тренування!
ПК30 ділиться на 3 рівні складності, і лише після успішного засвоєння одного рівня ви можете впоратися з наступним.
Я твердо впевнений, що PK30 вам сподобається, адже тренування приносить багато задоволення і займає менше 30 хвилин. Для цього вам не потрібно ні фітнес-обладнання, ні спеціальне обладнання.
Клацніть на посилання та дізнайтеся більше про революційну тренування PK30:
=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/
Метою сьогоднішнього допису було надати більше ясності в області розтяжки. Тому розтяжка повинна бути регулярною частиною вашого плану тренувань і не повинна залишатися поза увагою.
Якщо щось незрозуміле або у вас є запитання, просто напишіть на адресу [email protected]. І не забувайте, лайк або поділитися більш ніж вітається. 😉
Тепер ви знаєте, як зігрітися перед моїм тренуванням.