Розтяжка під час вагітності - все, що вам потрібно знати про розтяжку під час вагітності - Ель
Для полегшення недуг вагітних тренер Люсіль Вудворд пропонує ефективні та прості вправи на розтяжку.
Проти ішіасу
Мета: витягніть сідниці, особливо грушоподібну, невеликий м’яз, який зв’язує задню частину таза з передньою частиною стегна. Це допомагає полегшити сідничний нерв на будь-якому терміні вагітності.
Рух: поза йоги, корова. Це дуже просто, треба стати на коліна. Потім повільно перейдіть у чотириноге положення. Схрестіть праву ногу під лівою. Відштовхуючись на руках, повільно випрямляйтеся, поки ви не сядете, підпершись, між обома ногами. Сильно тягне за праву сідницю. Це нормально ! При необхідності підкладіть невелику подушку під праву сідницю. Випрямивши спину, глибоко дихайте (це принаймні хвилина). Потім, трохи висунувшись вперед, обережно розімкнувши ноги, поверніться на четвереньки і знову опустіться назад, перевернувши ноги назад.
Частота: щоранку або ввечері, принаймні двічі на хвилину, для профілактики або якщо біль вже є.
Проти нудоти
Мета: розтягнути живіт. Насправді невідомо, що викликає нудоту під час вагітності. Фахівці встановили, що розтягнення черевного ремінця та травного тракту насправді може полегшити.
Рух: станьте на коліна, потім повільно станьте на карачки. Замість того, щоб спиратися на руки, повільно рухайте їх вперед і рухайтеся далі, спираючись на передпліччя, лікті розташовані під плечима. «Відсуньте» сідниці назад якомога далі. Спина розтягується, грудна кістка також. Вдихніть глибоко. Дихайте, відтягуючи сідниці і відводячи грудину до землі. Добре дихати.
Частота: прокидайтеся настільки часто (або надовго), скільки потрібно. На додачу ? Провітрюйте, гуляйте, активізуйте тіло.
Проти болю під ребрами
Мета: при першій вагітності ребра розсуваються, щоб залишити більше місця для матки. Для поліпшення ситуації найкраще розтягнути верхню частину спини, тіло.
Рух: це практикується парами, сидячи на стільці з партнером, що розтягується, що стоїть за спинкою. Не відриваючи сідниць від стільця і не вигинаючись, підніміть руки і з’єднайте руки на рівні плечей партнера або, краще, з’єднайте їх за його шиєю. Він тримає спину рівною і влаштовує руки під пахвами товариша по команді. Повільно він вирощує її на кілька сантиметрів, злегка розгойдуючи з боку в бік протягом тридцяти секунд. Щоб зробити перерву. Перезапустіть.
Частота: ввечері, протягом двох, протягом другого триместру, наприклад, серіями по тридцять секунд, з перервою у кілька хвилин. Припиніть вправи до того, як стане незручно для рук (і партнера).