Розтяжка після тренування хороша чи погана MaSalleDeSport
Добре це чи погано після тренування? Статичний чи динамічний? Коли справа доходить до розтяжки, існує кілька шкіл і стільки думок, скільки є людей, щоб дати їй це.
MaSalledeSport підбиває підсумки з Клілією, особистим тренером із блогу «Мій щоденник тренувань», щоб зрозуміти, коли і як розтягуватись, і особливо, як це корисно.
Добре це чи погано після тренування? Статичний чи динамічний? Коли справа доходить до розтяжки, існує безліч шкіл і стільки порад, скільки людей може це дати. MaSalledeSport підбиває підсумки з Клілією, особистим тренером із блогу «Мій щоденник тренувань», щоб зрозуміти, коли і як розтягуватись, і особливо, як це корисно.
Zippy: Які існують різні форми розтяжки ?
Клелія: Ми говоримо про пасивне або статичне розтягування, коли ви тримаєте позицію принаймні 10 секунд, та активне або динамічне розтягування, коли ви не скорочуєте м’яз більше двох секунд. Активне розтягування можна робити як розминку, оскільки воно готує м’язи, але пасивні розтяжки не рекомендуються перед бігом або легкою атлетикою.
Чи слід розтягуватися після тренування ?
Це буде залежати від того, скільки часу ви витратите на розтяжку. Після занять йогою м'яз розм'якшився, щоб ми могли продовжувати розтягуватися, але після походу або кросфіт-вуду, наприклад, коли м'яз дуже нагрітий, існує ризик розриву волокна, розтягуючись безпосередньо ззаду. Коли м’яз скорочується, волокна стягуються, і якщо ви робите пасивний розтяг безпосередньо позаду, ви ризикуєте зламати волокно.
Але чи важливо розтягуватися ?
Якщо ми ніколи не розтягуємо, м'яз не відновлює свою оптимальну довжину, а м'язи нагадують нитки, пов'язані один з одним, які тримають нас у вертикальному положенні. Занадто напружений м’яз буде резонувати з іншим. Наприклад, на присіданнях у людей, що падають назад, насправді є гіпертрактовані литки. Для людей, які виконують силові тренування, якщо біцепс все ще скорочений, він буде тримати трицепс у вправах, присвячених роботі цього м’яза. Це також стосується ніг, якщо квадрицепс занадто тугий, буде важко мати ідеальне розгинання ноги, щоб зробити, наприклад, сідниці на каблуці. Тому важливо, щоб м’яз міг повернутися до своєї оптимальної довжини.
Тому краще віддавати перевагу сеансу, присвяченому розтяжці? ?
Я думаю, що добре робити справжній сеанс розтяжки раз на тиждень, щоб переконатись, що ви розтягуєте все тіло і звільняєте всі м’язи, ви можете зробити активне відновлення, як вихідний день. Зверніть увагу, що йога не обов'язково прирівнюється до класу розтяжки, деякі дуже динамічні. Розтяжка повинна бути поступовою і робити на видиху. Ви можете використовувати рушник, щоб набрати амплітуду руху, або гумку, щоб розтягнути TFL, наприклад.