Розтяжка, розтяжка спорту на рингу
Розтягування
ДЛЯ ЧОГО
Треба розтягнутися?
Це вічне обговорення серед спортсменів: часто обговорюються вправи на розтяжку. Чи ефективні вони? Ми пояснимо вам це.
Вже деякий час кажуть, що вправи на розтяжку повинні перешкоджати спортивній діяльності. З одного боку, ті, хто захищає розтяжку, стверджуючи, що під час розминки вони зменшують м’язову болючість і ризик отримання травм, розслабляючи м’язи. З іншого боку, прихильники боротьби з розтяжкою, які стверджують, що вправи на розтяжку повинні послабити м’язову силу та заохотити виникнення травм (роблячи м’язи більш вразливими).
Розтягування
До або після фізичних вправ?
Тут також думки розходяться. Якщо деякі спеціалісти ставлять під сумнів вправи на розтяжку під час розминки, стверджуючи, що вони можуть заважати спортивним показникам, це особливо впливає на спортсменів у пошуку медалей. Тому тим, хто іноді вправляється, не здається розумним пропускати вправи на розтяжку перед спортивними заходами.
Однак одне можна сказати точно: дискусія доводить, що обидві сторони мають рацію. Насправді, якщо вправи на розтяжку виконуються неправильно без розминки або якщо м’язи занадто сильно розтягнуті, швидше за все, може виникнути біль і навіть травма. Якщо вправи на розтяжку виконуються в правильних умовах, не «шокуючи» м’язи, які все ще холодні, це приносить користь.
Знижуючи м’язову скутість, деякі вправи на розтяжку дозволяють розширити діапазон рухів і легше прогресувати у вашому спорті. Якщо все правильно зробити, вони сприяють гнучкості м’язів, покращують поставу та рівновагу, запобігають травмам та забезпечують кращу свідомість тіла.
Як я можу редагувати маски ?
Однак, якщо ви хочете розтягнутися перед спортивним заняттям, ви попередньо розігрієте своє тіло, щоб підготувати його до напруги. М'язи потрібно розтягувати після їх розминки, тобто після підвищення температури, щоб зробити їх більш гнучкими.
Тому ми рекомендуємо так звані «активні динамічні» вправи на розтяжку, які готують м’язи, сухожилля та суглоби до зусиль і дозволяють не знижувати «пікову силу» під час зусиль. Під "активно-динамічним" розуміється ізометричне (статичне) напруження протягом декількох секунд, за яким слідує "динамічний" етап (наприклад, підняття колін при розгинанні підколінних сухожиль або стегон).